¿Qué es una contracción concéntrica?
Una contracción concéntrica es una forma de usar los músculos del cuerpo para tareas físicas. Una contracción muscular concéntrica es un tipo de contracción muscular muy común. Es parte de muchos ejercicios físicos básicos y actividades cotidianas.
entrenadores profesionales, fisioterapeutas y otros a menudo hablan de contracciones concéntricas cuando explican los diferentes tipos de contracciones que logran los músculos. Las contracciones concéntricas son parte de lo que los expertos llaman ejercicio isotónico. En el ejercicio isotónico, una carga de peso o resistencia permanece constante a través de un rango de movimiento.
Una forma simple de pensar en el ejercicio isotónico es en peso fijo o levantamiento de pesas libres. Cualquiera de estos son buenos ejemplos de ejercicio isotónico. Otro ejemplo simple es que alguien recoge un artículo de una mesa y lo vuelva a poner. En todos estos ejemplos, la carga de peso en el cuerpo es constante.
El ejercicio isotónico generalmente incluye dos tipos de contracciones musculares. El primer tipo es concentraciónContracción RIC, que algunos expertos llaman "acortamiento activo" de los músculos. El segundo tipo se conoce como contracción excéntrica, o "alargamiento activo" de los músculos.
La contracción concéntrica ocurre cuando el músculo contrarresta activamente la resistencia y manipula una carga de peso. Cuando una persona está haciendo un rizo de bíceps y mueve el peso hacia arriba y hacia el cofre, hay una contracción concéntrica en los músculos. Cuando la persona libera el peso y deja que se caiga gradualmente, el músculo está experimentando una contracción excéntrica. La contracción excéntrica tiene que ver con la distribución de peso pasivamente, con la ayuda de la gravedad, en lugar de manipular activamente la carga de peso.
Algunas actividades pueden desglosar el proceso de ejercicio isotónico y centrarse en la contracción concéntrica o la contracción excéntrica. Muchos entrenadores y expertos creen que adoptar un enfoque combinado es más usadofUL hacia el edificio y la capacidad general del cuerpo para manejar la resistencia. Actividades cotidianas como subir y bajar escaleras, así como otras tareas equilibradas, combinan contracciones concéntricas y excéntricas.
generalmente no es difícil para los principiantes obtener contracciones concéntricas y excéntricas en una rutina de acondicionamiento físico. Muchos gimnasios mantienen una variedad de pesas libres para ayudar a los usuarios a practicar ambos tipos de ejercicio isotónico. Las pesas son herramientas de peso comunes para hacer contracciones musculares concéntricas y excéntricas. Las pesas rusas, las bolas de medicina y otras herramientas de peso libre también son útiles para el ejercicio isotónico.
Muchos expertos en fitness físicos recomendarían combinar ejercicio isotónico con ejercicio aeróbico. Los participantes individuales de la aptitud física pueden combinar peso fijo o levantamiento de pesas libres con el uso de cintas de correr, máquinas elípticas, máquinas de remo, bicicletas estacionarias u otros equipos de entrenamiento aeróbico. Este horario combinado de acondicionamiento físico puede ayudar a las personas los beneficios cardiovasculares deUna frecuencia cardíaca elevada, así como el crecimiento muscular que viene con contracciones musculares concéntricas y excéntricas.