Che cos'è una contrazione concentrica?
Una contrazione concentrica è un modo di usare i muscoli del corpo per compiti fisici. Una contrazione muscolare concentrica è un tipo molto comune di contrazione muscolare. Fa parte di molti esercizi fisici di base e attività quotidiane.
Allenatori professionisti, fisioterapisti e altri parlano spesso di contrazioni concentriche quando spiegano i diversi tipi di contrazioni che i muscoli ottengono. Le contrazioni concentriche fanno parte di ciò che gli esperti chiamano esercizio isotonico. Nell'esercizio isotonico, un carico o una resistenza di peso rimangono costanti attraverso un intervallo di movimento.
Un modo semplice di pensare all'esercizio isotonico è il peso fisso o il sollevamento pesi libero. Entrambi sono buoni esempi di esercizio isotonico. Un altro semplice esempio è qualcuno che prende un oggetto da un tavolo e lo rimette giù. In tutti questi esempi, il carico del peso sul corpo è costante.
L'esercizio isotonico comprende generalmente due tipi di contrazioni muscolari. Il primo tipo è la contrazione concentrica, che alcuni esperti chiamano "accorciamento attivo" dei muscoli. Il secondo tipo è noto come contrazione eccentrica o "allungamento attivo" dei muscoli.
La contrazione concentrica si verifica quando il muscolo contrasta attivamente la resistenza e manipola un carico di peso. Quando una persona sta facendo un ricciolo per bicipiti e muove il peso verso l'alto e verso il petto, c'è una contrazione concentrica nei muscoli. Quando la persona rilascia il peso e lo fa ricadere gradualmente verso il basso, il muscolo sperimenta una contrazione eccentrica. La contrazione eccentrica ha a che fare con la distribuzione passiva del peso, con l'aiuto della gravità, piuttosto che manipolare attivamente il carico del peso.
Alcune attività possono interrompere il processo di esercizio isotonico e concentrarsi sulla contrazione concentrica o sulla contrazione eccentrica. Molti istruttori ed esperti ritengono che un approccio combinato sia più utile per la costruzione e la capacità complessiva del corpo di gestire la resistenza. Attività quotidiane come salire e scendere le scale, così come altre attività equilibrate, combinano contrazioni concentriche ed eccentriche.
In genere non è difficile per i principianti contrarre concentriche ed eccentriche in una routine di fitness. Molte palestre mantengono una varietà di pesi liberi per aiutare gli utenti a praticare entrambi i tipi di esercizi isotonici. I manubri sono strumenti di peso comuni per eseguire contrazioni muscolari concentriche ed eccentriche. Kettlebell, palline mediche e altri strumenti a peso libero sono utili anche per l'esercizio isotonico.
Molti esperti di forma fisica raccomanderebbero di combinare l'esercizio isotonico con l'esercizio aerobico. I singoli partecipanti al fitness possono combinare il peso fisso o il sollevamento pesi libero con l'uso di tapis roulant, macchine ellittiche, vogatori, cyclette o altre attrezzature per l'allenamento aerobico. Questo programma di fitness combinato può aiutare gli individui a ottenere i benefici cardiovascolari di una frequenza cardiaca elevata, nonché la crescita muscolare che deriva da contrazioni muscolari concentriche ed eccentriche.