Cos'è una contrazione concentrica?
Una contrazione concentrica è un modo per usare i muscoli del corpo per compiti fisici. Una contrazione muscolare concentrica è un tipo molto comune di contrazione muscolare. Fa parte di molti esercizi fisici di base e attività quotidiane.
Trainer professionisti, fisioterapisti e altri parlano spesso di contrazioni concentriche quando spiegano i diversi tipi di contrazioni che i muscoli ottengono. Le contrazioni concentriche fanno parte di ciò che gli esperti chiamano esercizio isotonico. Nell'esercizio isotonico, un carico di peso o una resistenza rimane costante attraverso una gamma di movimento.
Un modo semplice per pensare all'esercizio isotonico è in peso fisso o sollevamento peso libero. Uno di questi è buoni esempi di esercizio isotonico. Un altro semplice esempio è qualcuno che raccoglie un oggetto da un tavolo e lo mette giù. In tutti questi esempi, il carico di peso sul corpo è costante.
L'esercizio isotonico include generalmente due tipi di contrazioni muscolari. Il primo tipo è concentContrazione Ric, che alcuni esperti chiamano "accorciamento attivo" dei muscoli. Il secondo tipo è noto come contrazione eccentrica o "allungamento attivo" dei muscoli.
Contrazione concentrica si verifica quando il muscolo contrasta attivamente la resistenza e manipola un carico di peso. Quando una persona sta facendo un ricciolo del bicipite e sposta il peso su e verso il torace, c'è una contrazione concentrica nei muscoli. Quando la persona sta rilasciando il peso e lascia che cade gradualmente, il muscolo sta vivendo una contrazione eccentrica. La contrazione eccentrica ha a che fare con la distribuzione passiva del peso, con l'aiuto della gravità, piuttosto che manipolare attivamente il carico di peso.
Alcune attività possono abbattere il processo di esercizio isotonico e concentrarsi sulla contrazione concentrica o sulla contrazione eccentrica. Molti formatori ed esperti ritengono che adottare un approccio combinato sia più USEFUL verso l'edificio e la capacità complessiva del corpo per gestire la resistenza. Attività quotidiane come arrampicarsi su e giù per le scale, nonché altri compiti equilibrati, combinano contrazioni concentriche ed eccentriche.
Non è generalmente difficile per i principianti diventare contrazioni concentriche ed eccentriche in una routine di fitness. Molte palestre mantengono una varietà di pesi gratuiti per aiutare gli utenti a praticare entrambi i tipi di esercizio isotonico. I manubri sono strumenti di peso comune per fare contrazioni muscolari concentriche ed eccentriche. I kettlebell, le palline di medicina e altri strumenti di peso libero sono utili anche per l'esercizio isotonico.
Molti esperti di fitness fisico consigliano di combinare l'esercizio isotonico con l'esercizio aerobico. I singoli partecipanti al fitness potrebbero combinare il peso fisso o il sollevamento peso libero con i tapis roulant, macchine ellittiche, vogatori, biciclette stazionarie o altre attrezzature di allenamento aerobico. Questo programma di fitness combinato può aiutare a ottenere alle persone i benefici cardiovascolariUna frequenza cardiaca elevata, nonché la crescita muscolare che viene fornita con contrazioni muscolari concentriche ed eccentriche.