Wat is een concentrische samentrekking?
Een concentrische samentrekking is een manier om de spieren van het lichaam te gebruiken voor fysieke taken. Een concentrische spiercontractie is een veel voorkomende soort spiercontractie. Het maakt deel uit van veel fysieke basisoefeningen en dagelijkse activiteiten.
Professionele trainers, fysiotherapeuten en anderen praten vaak over concentrische contracties wanneer ze de verschillende soorten contracties uitleggen die spieren bereiken. Concentrische contracties zijn als onderdeel van wat experts isotone oefeningen noemen. Bij isotone oefening blijft een gewichtsbelasting of weerstand constant door een bewegingsbereik.
Een eenvoudige manier om aan isotone oefening te bedenken, is in vast gewicht of vrij gewichtheffen. Een van deze zijn goede voorbeelden van isotone oefeningen. Een ander eenvoudig voorbeeld is dat iemand een item van een tafel oppikt en het weer neerlegt. In al deze voorbeelden is de gewichtsbelasting op het lichaam constant.
Isotone oefening omvat over het algemeen twee soorten spiercontracties. De eerste soort is concentrerenRIC -contractie, die sommige experts "actief verkorting" van spieren noemen. De tweede soort staat bekend als excentrische samentrekking of "actieve verlenging" van spieren.
Concentrische samentrekking treedt op wanneer de spier actief weerstand tegengaat en een gewichtsbelasting manipuleert. Wanneer een persoon een biceps -krul doet en het gewicht omhoog en naar de borst verplaatst, is er een concentrische samentrekking in de spieren. Wanneer de persoon het gewicht vrijgeeft en het geleidelijk terug laat vallen, ervaart de spier een excentrieke samentrekking. Excentrische samentrekking heeft te maken met het passief verdelen van gewicht, met behulp van de zwaartekracht, in plaats van de gewichtsbelasting actief te manipuleren.
Sommige activiteiten kunnen het isotone trainingsproces afbreken en zich concentreren op concentrische contractie of excentrieke contractie. Veel trainers en experts geloven dat het volgen van een gecombineerde aanpak meer USEF isUL in de richting van het bouwen en algehele lichaamscapaciteit om weerstand af te handelen. Alledaagse activiteiten zoals op en neer klimmen trappen, evenals andere evenwichtige taken, combineren zowel concentrische als excentrieke contracties.
Het is over het algemeen niet moeilijk voor beginners om concentrische en excentrische contracties in een fitnessroutine te krijgen. Veel sportscholen behouden verschillende vrije gewichten om gebruikers te helpen beide soorten isotone oefeningen te oefenen. Dumbbells zijn gemeenschappelijke gewichtstools voor het doen van concentrische en excentrieke spiercontracties. Kettlebells, medicijnballen en andere vrije gewichtstools zijn ook nuttig voor isotone oefeningen.
Veel fysieke fitness -experts zouden aanraden isotone oefeningen te combineren met aerobe oefeningen. Deelnemers aan individuele fitness kunnen een vast gewicht of vrij gewichtheffen combineren met het gebruik van loopbanden, elliptische machines, roeimachines, stationaire fietsen of andere aerobe trainingsapparatuur. Dit gecombineerde fitnessschema kan helpen om individuen de cardiovasculaire voordelen van te krijgenEen verhoogde hartslag, evenals de spiergroei die gepaard gaat met concentrische en excentrieke spiercontracties.