Wat is een concentrische contractie?
Een concentrische contractie is een manier om de spieren van het lichaam te gebruiken voor fysieke taken. Een concentrische spiercontractie is een veel voorkomende vorm van spiercontractie. Het maakt deel uit van veel basisoefeningen en dagelijkse activiteiten.
Professionele trainers, fysiotherapeuten en anderen praten vaak over concentrische samentrekkingen wanneer ze de verschillende soorten samentrekkingen verklaren die spieren bereiken. Concentrische contracties maken deel uit van wat experts isotone oefening noemen. Bij isotone oefeningen blijft een gewichtsbelasting of weerstand constant door een bewegingsbereik.
Een eenvoudige manier om aan isotone oefening te denken, is vast gewicht of vrij gewicht tillen. Beide zijn goede voorbeelden van isotone oefeningen. Een ander eenvoudig voorbeeld is iemand die een item van een tafel haalt en weer neerlegt. In al deze voorbeelden is de gewichtsbelasting op het lichaam constant.
Isotone oefening omvat over het algemeen twee soorten spiercontracties. De eerste soort is concentrische samentrekking, die sommige experts 'actief verkorten' van spieren noemen. De tweede soort staat bekend als excentrische contractie of "actieve verlenging" van spieren.
Concentrische contractie treedt op wanneer de spier actief weerstand tegengaat en een gewichtsbelasting manipuleert. Wanneer een persoon een biceps curl doet en het gewicht omhoog en naar de borst verplaatst, is er een concentrische samentrekking in de spieren. Wanneer de persoon het gewicht loslaat en het geleidelijk terug laat vallen, ervaart de spier een excentrische samentrekking. Excentrische contractie heeft te maken met passief gewichtsverdeling, met behulp van de zwaartekracht, in plaats van actief de gewichtsbelasting te manipuleren.
Sommige activiteiten kunnen het isotone oefenproces afbreken en zich concentreren op concentrische contractie of excentrische contractie. Veel trainers en experts zijn van mening dat een gecombineerde aanpak nuttiger is voor het opbouwen en de algehele lichaamscapaciteit om weerstand te verwerken. Dagelijkse activiteiten zoals trappen op en af klimmen, evenals andere evenwichtige taken, combineren zowel concentrische als excentrische contracties.
Het is over het algemeen niet moeilijk voor beginners om concentrische en excentrische contracties te krijgen in een fitnessroutine. Veel sportscholen hebben een verscheidenheid aan vrije gewichten om gebruikers te helpen bij het oefenen van beide soorten isotone oefeningen. Halters zijn veel voorkomende gewichtstools voor het doen van concentrische en excentrische spiercontracties. Kettlebells, medicijnballen en andere gratis gewichtstools zijn ook nuttig voor isotone oefeningen.
Veel experts in fysieke fitheid raden aan om isotone oefeningen te combineren met aerobe oefeningen. Individuele fitnessdeelnemers kunnen vast gewicht of vrij gewichtheffen combineren met het gebruik van loopbanden, elliptische machines, roeimachines, hometrainers of andere aerobe trainingsapparatuur. Dit gecombineerde fitnessschema kan individuen helpen om de cardiovasculaire voordelen van een verhoogde hartslag te krijgen, evenals de spiergroei die gepaard gaat met concentrische en excentrische spiercontracties.