Qu'est-ce qu'une contraction concentrique?
Une contraction concentrique est une façon d'utiliser les muscles du corps pour des tâches physiques. Une contraction musculaire concentrique est un type très courant de contraction musculaire. Cela fait partie de nombreux exercices physiques de base et activités quotidiennes.
Les entraîneurs professionnels, les kinésithérapeutes et autres parlent souvent de contractions concentriques lorsqu'ils expliquent les différents types de contractions que les muscles réalisent. Les contractions concentriques font partie de ce que les experts appellent l'exercice isotonique. Dans les exercices isotoniques, une charge ou une résistance reste constante dans tous les mouvements.
Un moyen simple de penser aux exercices isotoniques consiste à soulever des poids ou à lever des poids librement. Ces deux exemples sont de bons exemples d’exercices isotoniques. Un autre exemple simple est celui de quelqu'un qui prend un article sur une table et le pose à nouveau. Dans tous ces exemples, la charge pondérale sur le corps est constante.
L'exercice isotonique comprend généralement deux types de contractions musculaires. Le premier type est la contraction concentrique, que certains experts appellent "raccourcissement actif" des muscles. Le second type est connu sous le nom de contraction excentrique ou "allongement actif" des muscles.
La contraction concentrique se produit lorsque le muscle lutte activement contre la résistance et manipule une charge pondérale. Lorsqu'une personne fait une boucle de biceps et déplace le poids vers le haut et vers la poitrine, il se produit une contraction concentrique des muscles. Lorsque la personne relâche le poids et le laisse retomber progressivement, le muscle subit une contraction excentrique. La contraction excentrique consiste à distribuer le poids de manière passive, avec l'aide de la gravité, plutôt que de manipuler activement le poids.
Certaines activités peuvent briser le processus d’exercice isotonique et se concentrer soit sur la contraction concentrique, soit sur la contraction excentrique. De nombreux formateurs et experts estiment qu’une approche combinée est plus utile pour renforcer la capacité du corps à gérer la résistance. Les activités quotidiennes comme monter et descendre les escaliers, ainsi que d’autres tâches équilibrées, combinent des contractions concentriques et excentriques.
Il n’est généralement pas difficile pour les débutants d’obtenir des contractions concentriques et excentriques dans une routine de remise en forme. De nombreux gymnases maintiennent une variété de poids libres pour aider les utilisateurs à pratiquer les deux types d’exercice isotonique. Les haltères sont des outils de poids courants pour faire des contractions musculaires concentriques et excentriques. Les kettlebells, les ballons de médecine et autres outils de musculation sont également utiles pour les exercices isotoniques.
De nombreux experts en conditionnement physique recommandent de combiner l'exercice isotonique avec l'exercice aérobie. Les participants individuels à la condition physique peuvent combiner la musculation à poids fixe ou libre avec l'utilisation de tapis de course, d'appareils elliptiques, de machines à ramer, de vélos stationnaires ou de tout autre équipement d'entraînement aérobique. Ce programme de conditionnement physique combiné peut aider les personnes à bénéficier des avantages cardiovasculaires d'une fréquence cardiaque élevée, ainsi que de la croissance musculaire associée aux contractions musculaires concentriques et excentriques.