同心の収縮とは何ですか？

同心円状の収縮は、身体の筋肉を物理的なタスクに使用する方法です。同心の筋肉収縮は、非常に一般的な種類の筋肉収縮です。これは、多くの基本的な身体運動と日常の活動の一部です。

プロのトレーナー、理学療法士、その他は、筋肉が達成するさまざまな種類の収縮を説明しているときに、同心円状の収縮についてしばしば話します。同心の収縮は、専門家が等張運動と呼ぶものの一部としてです。等張運動では、重量荷重または抵抗は動きの範囲を通して一定のままです。

等張運動を考える簡単な方法は、固定重量または自由な重量の持ち上げです。これらのいずれかは、等張運動の良い例です。もう1つの簡単な例は、誰かがテーブルからアイテムを拾い上げて元に戻すことです。これらすべての例では、体の重量荷重は一定です。

等張運動には、一般に2種類の筋肉収縮が含まれます。最初の種類はコンセントです一部の専門家は、筋肉の「アクティブな短縮」と呼ぶRIC収縮。 2番目の種類は、エキセントリックな収縮、または筋肉の「活性延長」として知られています。

筋肉が耐性に積極的に対抗し、体重負荷を操作しているときに同心円状の収縮が発生します。人が上腕二頭筋のカールをしていて、体重を胸に向かって動かしているとき、筋肉に同心円状の収縮があります。その人が体重を放出し、それを徐々に後退させると、筋肉は偏心の収縮を経験しています。偏心収縮は、重量を積極的に操作するのではなく、重力の助けを借りて、受動的に体重を分配することに関係しています。

一部の活動は、等張運動プロセスを分解し、同心円状の収縮または偏心収縮のいずれかに焦点を当てることができます。多くのトレーナーや専門家は、複合アプローチをとることはより一般的であると信じています抵抗を処理するための構築と全体的な身体能力に向けてul。階段の登山やその他のバランスの取れたタスクなどの日常のアクティビティは、同心円と偏心の両方の収縮を組み合わせています。

初心者がフィットネスルーチンに同心と偏心した収縮を得ることは一般に難しくありません。多くのジムは、ユーザーが両方の種類の等張運動を実践できるように、さまざまなフリーウェイトを維持しています。ダンベルは、同心円状および偏心の筋肉収縮を行うための一般的な重量ツールです。ケトルベル、メディシンボール、その他のフリーウェイトツールも等張運動に役立ちます。

多くの体力の専門家は、等張運動と有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。個々のフィットネス参加者は、固定重量またはフリーウェイトリフティングを、トレッドミル、楕円形のマシン、row航機、静止した自転車、またはその他の有酸素トレーニング装置を使用して組み合わせることができます。この組み合わせたフィットネススケジュールは、個人に心血管の利点を得るのに役立ちます心拍数の上昇と、同心および偏心筋収縮に伴う筋肉の成長。