同心収縮とは

同心収縮は、身体の筋肉を身体の仕事に使用する方法です。 同心円状の筋肉の収縮は、筋肉の収縮の非常に一般的な種類です。 それは多くの基本的な運動と日常活動の一部です。

プロのトレーナー、理学療法士などは、筋肉が達成するさまざまなタイプの収縮について説明するときに、同心円状の収縮についてよく話します。 同心収縮は、専門家が等張性運動と呼ぶものの一部です。 等張性運動では、体重の負荷または抵抗は可動域全体にわたって一定のままです。

等張性運動を考える簡単な方法は、固定重量または自由重量挙げです。 これらのいずれかは、等張性運動の良い例です。 別の簡単な例は、誰かがテーブルからアイテムを取り出して元に戻すことです。 これらのすべての例で、身体への重量負荷は一定です。

等張性運動には、一般に2種類の筋肉収縮が含まれます。 最初の種類は同心円収縮であり、一部の専門家はこれを筋肉の「能動的短縮」と呼びます。 第二の種類は、偏心収縮、または筋肉の「活発な延長」として知られています。

同心収縮は、筋肉が抵抗に積極的に対抗し、体重負荷を操作しているときに発生します。 人が上腕二頭筋のカールをして、体重を胸に向かって上に動かすと、筋肉が同心円状に収縮します。 人が体重を解放し、徐々に下がっていくと、筋肉は異常な収縮を経験しています。 偏心収縮は、重量負荷を積極的に操作するのではなく、重力の助けを借りて重量を受動的に分散することに関係しています。

一部のアクティビティは、等張性運動プロセスを分解し、同心円状収縮または偏心的収縮のいずれかに焦点を合わせることができます。 多くのトレーナーと専門家は、抵抗を処理するための身体能力と能力を構築するために、組み合わせたアプローチを取ることがより有益であると考えています。 階段を上り下りするなどの日常的な活動、およびその他のバランスのとれたタスクは、同心収縮と偏心収縮の両方を組み合わせます。

一般に、初心者が同心円状および偏心の収縮をフィットネスルーチンに入れるのは難しくありません。 多くのジムでは、ユーザーが両方の種類の等張性運動を練習できるように、さまざまなフリーウェイトを維持しています。 ダンベルは、同心円および偏心筋肉の収縮を行うための一般的なウェイトツールです。 ケトルベル、メディシンボール、および他のフリーウェイトツールも等張性運動に役立ちます。

多くの体力の専門家は、等張性運動と有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。 個々のフィットネス参加者は、固定重量またはフリーウェイトリフティングと、トレッドミル、エリプティカルマシン、ローイングマシン、エアロバイク、またはその他の有酸素トレーニング機器の使用を組み合わせることができます。 この組み合わせたフィットネススケジュールは、同心円および偏心筋肉の収縮に伴う筋肉の成長だけでなく、心拍数の上昇による心血管の利点を個人にもたらすのに役立ちます。