Vad är en koncentrisk sammandragning?
En koncentrisk sammandragning är ett sätt att använda kroppens muskler för fysiska uppgifter. En koncentrisk muskelkontraktion är en mycket vanlig typ av muskelkontraktion. Det är en del av många grundläggande fysiska övningar och vardagliga aktiviteter.
Professionella tränare, fysioterapeuter och andra pratar ofta om koncentriska sammandragningar när de förklarar de olika typerna av sammandragningar som musklerna uppnår. Koncentriska sammandragningar är som en del av vad experter kallar isotonisk träning. Vid isotonisk träning förblir en viktbelastning eller motstånd konstant genom en rörelseområde.
Ett enkelt sätt att tänka på isotonisk träning är i fast vikt eller fria viktlyft. Endera av dessa är bra exempel på isotonisk träning. Ett annat enkelt exempel är att någon plockar upp ett objekt från ett bord och sätter ner det. I alla dessa exempel är viktbelastningen på kroppen konstant.
isotonisk träning inkluderar i allmänhet två typer av muskelkontraktioner. Den första typen är koncentrationRIC -sammandragning, som vissa experter kallar "aktiv förkortning" av musklerna. Den andra typen kallas excentrisk sammandragning eller "aktiv förlängning" av musklerna.
Koncentrisk sammandragning inträffar när muskeln aktivt motverkar motståndet och manipulerar en viktbelastning. När en person gör en bicep -lock och flyttar upp vikten och mot bröstet finns det en koncentrisk sammandragning i musklerna. När personen släpper vikten och låter den gradvis falla ner, upplever muskeln en excentrisk sammandragning. Excentrisk sammandragning har att göra med att fördela vikt passivt, med hjälp av tyngdkraften, snarare än att aktivt manipulera viktbelastningen.
Vissa aktiviteter kan bryta ner den isotoniska träningsprocessen och fokusera på antingen koncentrisk sammandragning eller excentrisk sammandragning. Många utbildare och experter tror att det är mer användbart att ta ett kombinerat tillvägagångssättUL mot att bygga och övergripande kroppskapacitet för att hantera motstånd. Vardagliga aktiviteter som att klättra upp och ner för trappor, såväl som andra balanserade uppgifter, kombinerar både koncentriska och excentriska sammandragningar.
Det är i allmänhet inte svårt för nybörjare att få koncentriska och excentriska sammandragningar till en fitnessrutin. Många gym har en mängd fria vikter för att hjälpa användare att öva båda typer av isotonisk träning. Hantlar är vanliga viktverktyg för att göra koncentriska och excentriska muskelkontraktioner. Kettlebells, medicinbollar och andra verktygsfria vikt är också användbara för isotonisk träning.
Många fysiska fitnessexperter rekommenderar att du kombinerar isotonisk träning med aerob träning. Enskilda fitnessdeltagare kan kombinera fast vikt eller fria viktlyftning med användning av löpband, elliptiska maskiner, roddmaskiner, stationära cyklar eller annan aerob träningsutrustning. Detta kombinerade fitnesschema kan hjälpa till att få individer de hjärt -kärlfördelarna medEn förhöjd hjärtfrekvens, såväl som muskeltillväxten som kommer med koncentriska och excentriska muskelkontraktioner.