Vad är en koncentrisk sammandragning?
En koncentrisk sammandragning är ett sätt att använda kroppens muskler för fysiska uppgifter. En koncentrisk muskelkontraktion är en mycket vanlig typ av muskelkontraktion. Det är en del av många grundläggande fysiska övningar och vardagliga aktiviteter.
Professionella tränare, sjukgymnaster och andra pratar ofta om koncentriska sammandragningar när de förklarar de olika typer av sammandragningar som musklerna uppnår. Koncentriska sammandragningar är som en del av vad experter kallar isotonisk övning. Vid isotonisk övning förblir en viktbelastning eller motstånd konstant genom ett rörelseområde.
Ett enkelt sätt att tänka på isotonisk övning är i fast vikt eller fri viktlyft. Endera av dessa är bra exempel på isotonisk träning. Ett annat enkelt exempel är någon som plockar upp ett objekt från ett bord och sätter tillbaka det. I alla dessa exempel är viktbelastningen på kroppen konstant.
Isotonisk övning innehåller vanligtvis två typer av muskelkontraktioner. Den första typen är koncentrisk sammandragning, som vissa experter kallar "aktiv förkortning" av muskler. Den andra typen kallas excentrisk sammandragning, eller "aktiv förlängning" av muskler.
Koncentrisk sammandragning inträffar när muskeln aktivt motverkar motstånd och hanterar en viktbelastning. När en person gör en bicep curl och flyttar vikten upp och mot bröstet, finns det en koncentrisk sammandragning i musklerna. När personen släpper vikten och låter den gradvis falla ner, upplever musklerna en excentrisk sammandragning. Exentrisk sammandragning har att göra med att fördela vikt passivt, med hjälp av tyngdkraft, snarare än att aktivt manipulera viktbelastningen.
Vissa aktiviteter kan bryta ner den isotoniska träningsprocessen och fokusera på antingen koncentrisk sammandragning eller excentrisk sammandragning. Många tränare och experter anser att det är mer användbart att bygga och ha en övergripande kapacitet för att hantera motstånd genom att använda en kombinerad strategi. Vardagliga aktiviteter som att klättra upp och ner för trappor, liksom andra balanserade uppgifter, kombinerar både koncentriska och excentriska sammandragningar.
Det är i allmänhet inte svårt för nybörjare att få koncentriska och excentriska sammandragningar till en fitnessrutin. Många gym har en mängd fria vikter för att hjälpa användare att öva båda typerna av isotonisk träning. Hantlar är vanliga viktverktyg för att göra koncentriska och excentriska muskelsammandragningar. Kettlebells, medicinbollar och andra verktyg för gratis vikt är också användbara för isotonisk träning.
Många experter på fysisk kondition rekommenderar att man kombinerar isotonisk träning med aerob träning. Enskilda träningsdeltagare kan kombinera lyft eller fri viktlyft med användning av löpband, elliptiska maskiner, roddmaskiner, stationära cyklar eller annan aerob träningsutrustning. Detta kombinerade träningsschema kan hjälpa individer att få hjärtfrekvenserna av en förhöjd hjärtfrekvens, liksom muskeltillväxten som kommer med koncentriska och excentriska muskelsammandragningar.