O que é uma contração concêntrica?
Uma contração concêntrica é uma maneira de usar os músculos do corpo para tarefas físicas. Uma contração muscular concêntrica é um tipo muito comum de contração muscular. Faz parte de muitos exercícios físicos básicos e atividades cotidianas.
treinadores profissionais, fisioterapeutas e outros frequentemente falam sobre contrações concêntricas quando estão explicando os diferentes tipos de contrações que os músculos alcançam. As contrações concêntricas fazem parte do que os especialistas chamam de exercício isotônico. No exercício isotônico, uma carga de peso ou resistência permanece constante através de uma amplitude de movimento.
Uma maneira simples de pensar em exercícios isotônicos está em peso fixo ou levantamento de peso livre. Qualquer um desses são bons exemplos de exercícios isotônicos. Outro exemplo simples é alguém pegando um item de uma mesa e colocando -o de volta. Em todos esses exemplos, a carga de peso no corpo é constante.
O exercício isotônico geralmente inclui dois tipos de contrações musculares. O primeiro tipo é ConcentContração do RIC, que alguns especialistas chamam de "encurtamento ativo" dos músculos. O segundo tipo é conhecido como contração excêntrica, ou "alongamento ativo" dos músculos.
A contração concêntrica ocorre quando o músculo combina ativamente a resistência e manipula uma carga de peso. Quando uma pessoa está fazendo um bíceps e movendo o peso para cima e em direção ao peito, há uma contração concêntrica nos músculos. Quando a pessoa está liberando o peso e deixando -o gradualmente cair de volta, o músculo está experimentando uma contração excêntrica. A contração excêntrica tem a ver com a distribuição de peso passivamente, com a ajuda da gravidade, em vez de manipular ativamente a carga de peso.
Algumas atividades podem quebrar o processo de exercício isotônico e se concentrar em contração concêntrica ou contração excêntrica. Muitos treinadores e especialistas acreditam que adotar uma abordagem combinada é mais usefUL em direção à construção e capacidade geral do corpo para lidar com a resistência. Atividades cotidianas como subir e descer escadas, bem como outras tarefas equilibradas, combinam contrações concêntricas e excêntricas.
Geralmente, não é difícil para iniciantes obter contrações concêntricas e excêntricas em uma rotina de condicionamento físico. Muitas academias mantêm uma variedade de pesos livres para ajudar os usuários a praticar os dois tipos de exercícios isotônicos. Os halteres são ferramentas comuns de peso para fazer contrações musculares concêntricas e excêntricas. Kettlebells, bolas de medicina e outras ferramentas de peso livre também são úteis para exercícios isotônicos.
Muitos especialistas em condicionamento físico recomendam a combinação de exercícios isotônicos com exercícios aeróbicos. Os participantes individuais da aptidão podem combinar peso fixo ou levantamento de peso livre com o uso de esteiras, máquinas elípticas, máquinas de remo, bicicletas estacionárias ou outros equipamentos de treinamento aeróbico. Este cronograma combinado de condicionamento físico pode ajudar a obter indivíduos os benefícios cardiovasculares deUma frequência cardíaca elevada, bem como o crescimento muscular que vem com contrações musculares concêntricas e excêntricas.