O que é uma contração concêntrica?
Uma contração concêntrica é uma maneira de usar os músculos do corpo para tarefas físicas. Uma contração muscular concêntrica é um tipo muito comum de contração muscular. Faz parte de muitos exercícios físicos básicos e atividades diárias.
Treinadores profissionais, fisioterapeutas e outros costumam falar sobre contrações concêntricas quando explicam os diferentes tipos de contrações que os músculos alcançam. As contrações concêntricas são parte do que os especialistas chamam de exercício isotônico. No exercício isotônico, uma carga ou resistência de peso permanece constante através de uma amplitude de movimento.
Uma maneira simples de pensar em exercícios isotônicos é no peso fixo ou no levantamento de peso livre. Qualquer um destes são bons exemplos de exercício isotônico. Outro exemplo simples é alguém pegando um item de uma mesa e colocando-o novamente. Em todos esses exemplos, a carga de peso no corpo é constante.
O exercício isotônico geralmente inclui dois tipos de contração muscular. O primeiro tipo é a contração concêntrica, que alguns especialistas chamam de "encurtamento ativo" dos músculos. O segundo tipo é conhecido como contração excêntrica, ou "alongamento ativo" dos músculos.
A contração concêntrica ocorre quando o músculo está combatendo ativamente a resistência e manipulando uma carga de peso. Quando uma pessoa está fazendo um bíceps, e movendo o peso para cima e em direção ao peito, há uma contração concêntrica nos músculos. Quando a pessoa está liberando o peso e deixando-o cair gradualmente, o músculo experimenta uma contração excêntrica. A contração excêntrica tem a ver com a distribuição de peso passivamente, com a ajuda da gravidade, em vez de manipular ativamente a carga de peso.
Algumas atividades podem quebrar o processo de exercício isotônico e focar na contração concêntrica ou excêntrica. Muitos treinadores e especialistas acreditam que adotar uma abordagem combinada é mais útil para a construção e a capacidade geral do corpo para lidar com a resistência. Atividades cotidianas, como subir e descer escadas, bem como outras tarefas equilibradas, combinam contrações concêntricas e excêntricas.
Geralmente, não é difícil para iniciantes obter contrações concêntricas e excêntricas em uma rotina de condicionamento físico. Muitas academias mantêm uma variedade de pesos livres para ajudar os usuários a praticar os dois tipos de exercícios isotônicos. Os halteres são ferramentas comuns para fazer contrações musculares concêntricas e excêntricas. Kettlebells, bolas de medicina e outras ferramentas de peso livre também são úteis para exercícios isotônicos.
Muitos especialistas em condicionamento físico recomendam a combinação de exercícios isotônicos com exercícios aeróbicos. Os participantes individuais de condicionamento físico podem combinar peso fixo ou levantamento de peso livre com o uso de esteiras, aparelhos elípticos, máquinas de remo, bicicletas ergométricas ou outro equipamento de treinamento aeróbico. Esse programa combinado de condicionamento físico pode ajudar os indivíduos a obter os benefícios cardiovasculares de uma freqüência cardíaca elevada, bem como o crescimento muscular resultante de contrações musculares concêntricas e excêntricas.