Was ist eine konzentrische Kontraktion?
Eine konzentrische Kontraktion ist ein Weg, die Muskeln des Körpers für körperliche Aufgaben zu nutzen. Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine sehr häufige Art der Muskelkontraktion. Es ist Teil vieler grundlegender körperlicher Übungen und alltäglicher Aktivitäten.
Professionelle Trainer, Physiotherapeuten und andere sprechen oft von konzentrischen Kontraktionen, wenn sie die verschiedenen Arten von Kontraktionen erklären, die die Muskeln erzielen. Konzentrische Kontraktionen sind Teil dessen, was Experten als isotonische Übung bezeichnen. Bei isotonischem Training bleibt die Gewichtsbelastung oder der Widerstand über einen bestimmten Bewegungsbereich konstant.
Eine einfache Möglichkeit, an isotonisches Training zu denken, ist das Heben mit festem oder freiem Gewicht. Beides sind gute Beispiele für isotonische Übungen. Ein weiteres einfaches Beispiel ist, dass jemand einen Gegenstand von einem Tisch nimmt und wieder ablegt. In all diesen Beispielen ist die Gewichtsbelastung des Körpers konstant.
Isotonische Übungen umfassen im Allgemeinen zwei Arten von Muskelkontraktionen. Die erste Art ist die konzentrische Kontraktion, die einige Experten als "aktive Verkürzung" der Muskeln bezeichnen. Die zweite Art ist als exzentrische Kontraktion oder "aktive Verlängerung" der Muskeln bekannt.
Eine konzentrische Kontraktion tritt auf, wenn der Muskel dem Widerstand aktiv entgegenwirkt und eine Gewichtslast manipuliert. Wenn eine Person eine Bizepslocke macht und das Gewicht nach oben in Richtung Brust bewegt, kommt es zu einer konzentrischen Kontraktion der Muskeln. Wenn die Person das Gewicht loslässt und es allmählich wieder nach unten fallen lässt, erfährt der Muskel eine exzentrische Kontraktion. Eine exzentrische Kontraktion hat eher damit zu tun, dass das Gewicht mithilfe der Schwerkraft passiv verteilt wird, als dass die Gewichtslast aktiv manipuliert wird.
Einige Aktivitäten können den isotonischen Trainingsprozess unterbrechen und sich entweder auf die konzentrische Kontraktion oder die exzentrische Kontraktion konzentrieren. Viele Trainer und Experten sind der Meinung, dass ein kombinierter Ansatz für den Aufbau und die allgemeine Leistungsfähigkeit des Körpers im Umgang mit Widerständen nützlicher ist. Alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und Treppenabsteigen sowie andere ausgewogene Aufgaben kombinieren sowohl konzentrische als auch exzentrische Kontraktionen.
Für Anfänger ist es im Allgemeinen nicht schwer, konzentrische und exzentrische Kontraktionen in ein Fitnessprogramm zu integrieren. In vielen Fitnessstudios gibt es eine Vielzahl von Freihanteln, mit denen Benutzer beide Arten isotonischer Übungen durchführen können. Kurzhanteln sind gängige Gewichtsinstrumente für konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen. Kettlebells, Medizinbälle und andere Freihantelgeräte eignen sich auch für isotonische Übungen.
Viele Experten für körperliche Fitness empfehlen, isotonisches Training mit aerobem Training zu kombinieren. Einzelne Fitnessteilnehmer können festes Gewicht oder freies Gewichtheben mit Laufbändern, Ellipsentrainer, Rudergeräten, stationären Fahrrädern oder anderen aeroben Trainingsgeräten kombinieren. Dieser kombinierte Fitnessplan kann Einzelpersonen dabei helfen, die kardiovaskulären Vorteile einer erhöhten Herzfrequenz sowie das mit konzentrischen und exzentrischen Muskelkontraktionen einhergehende Muskelwachstum zu nutzen.