Was ist eine konzentrische Kontraktion?
Eine konzentrische Kontraktion ist eine Möglichkeit, die Muskeln des Körpers für physische Aufgaben zu verwenden. Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine sehr häufige Art der Muskelkontraktion. Es ist Teil vieler grundlegender körperlicher Übungen und alltäglichen Aktivitäten.
professionelle Trainer, Physiotherapeuten und andere sprechen oft über konzentrische Kontraktionen, wenn sie die verschiedenen Arten von Kontraktionen erklären, die Muskeln erreichen. Konzentrische Kontraktionen sind Teil dessen, was Experten isotonische Übung bezeichnen. Bei isotonischen Übungen bleibt eine Gewichtsbelastung oder ein Widerstand durch einen Bewegungsbereich konstant.
Eine einfache Möglichkeit, über isotonische Übungen nachzudenken, ist ein festes Gewicht oder das Anheben des freien Gewichts. Beide davon sind gute Beispiele für isotonische Übungen. Ein weiteres einfaches Beispiel ist, dass jemand, der einen Artikel von einem Tisch abholt und ihn wieder senkt. In all diesen Beispielen ist die Gewichtsbelastung am Körper konstant.
isotonische Bewegung umfasst im Allgemeinen zwei Arten von Muskelkontraktionen. Die erste Art ist rundRIC -Kontraktion, die einige Experten als "aktive Verkürzung" der Muskeln bezeichnen. Die zweite Art ist als exzentrische Kontraktion oder "aktive Verlängerung" der Muskeln bekannt.
Konzentrische Kontraktion tritt auf, wenn der Muskel aktiv dem Widerstand entgegenwirkt und eine Gewichtslast manipuliert. Wenn eine Person eine Bizeps -Locken macht und das Gewicht in Richtung der Brust bewegt, gibt es eine konzentrische Kontraktion in den Muskeln. Wenn die Person das Gewicht freigibt und es allmählich zurückfallen lässt, erfährt der Muskel eine exzentrische Kontraktion. Die exzentrische Kontraktion hat mit Hilfe der Schwerkraft mithilfe der Gewichtsbelastung mit Hilfe der Gewichtsbelastung zu tun.
Einige Aktivitäten können den isotonischen Trainingsprozess aufschlüsseln und sich entweder auf konzentrische Kontraktion oder exzentrische Kontraktion konzentrieren. Viele Trainer und Experten glauben, dass ein kombinierter Ansatz mehr Nutzung istUL in Richtung Gebäude und Gesamtkörperkapazität, um Widerstand zu bewältigen. Alltägliche Aktivitäten wie das Klettern auf und ab Treppe sowie andere ausgewogene Aufgaben kombinieren sowohl konzentrische als auch exzentrische Kontraktionen.
Es ist im Allgemeinen nicht schwer für Anfänger, konzentrische und exzentrische Kontraktionen in eine Fitnessroutine zu bekommen. Viele Fitnessstudios behalten eine Vielzahl von freien Gewichten bei, damit Benutzer beide Arten von isotonischen Übungen üben können. Hanteln sind häufige Gewichtswerkzeuge, um konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen durchzuführen. Kettlebells, Medizinbälle und andere Tools für freies Gewicht sind auch für isotonische Bewegungen nützlich.
Viele körperliche Fitnessexperten würden empfehlen, isotonische Bewegungen mit aeroben Übungen zu kombinieren. Einzelne Fitness -Teilnehmer kombinieren das Festgewicht oder das freie Gewichtsheben mit Verwendung von Laufbändern, elliptischen Maschinen, Rudermaschinen, stationären Fahrrädern oder anderen aeroben Trainingsgeräten. Dieser kombinierte Fitnessplan kann dazu beitragen, den Einzelpersonen die kardiovaskulären Vorteile von zu bringenEine erhöhte Herzfrequenz sowie das Muskelwachstum mit konzentrischen und exzentrischen Muskelkontraktionen.