¿Qué es una contracción excéntrica?
Una contracción excéntrica es un tipo de movimiento muscular donde el músculo se alarga a medida que se pone bajo tensión. Si bien la palabra "contracción" a menudo evoca una imagen de un acortamiento muscular, es importante tener en cuenta que las contracciones excéntricas implican una extensión del músculo. Estos tipos de movimientos musculares son muy comunes. Para los atletas, el riesgo de lesiones a menudo es mayor cuando los músculos se alargan en una contracción excéntrica. Las lesiones clasificadas como tirones y tensiones a menudo implican un músculo que se estiraba demasiado lejos.
El propósito de una contracción excéntrica es regular un movimiento. El músculo alargante resiste la tensión para mantener el movimiento suave e uniforme. También protege las juntas controlando la velocidad, el ángulo y la dirección del movimiento. Múltiples músculos generalmente funcionan al mismo tiempo y pueden atraer diferentes direcciones para movimientos altamente controlados.
En un simple ejemplo de una contracción excéntrica, una persona puede comenzar con la dobladura del codo y el HAnd en el hombro. Cuando se desarrolla el brazo para enderezarlo, se están produciendo contracciones excéntricas para controlar el movimiento y evitar que la articulación del codo experimente daños. Si estos músculos en el brazo no crearon cierta resistencia, el brazo podría salir y dañar la articulación del codo. Las contracciones excéntricas también se pueden ver en actividades como caminar, donde funcionan los músculos para proteger el tobillo y la rodilla de las lesiones a medida que las personas completan los pasos.
Las personas pueden dañarse durante una contracción excéntrica al ejercer demasiada presión sobre un músculo. El levantamiento de pesas es un ejemplo clásico. Las personas que levantan pesas que son demasiado pesadas pueden forzar sus músculos mientras se estiran bajo resistencia. Del mismo modo, los estiramientos profundos antes de que alguien se calienta por completo puede herir los músculos que se estiran demasiado. Las personas pueden reducir su riesgo de lesiones musculares al calentar a fondo antes de hacer ejercicio y desarrollar cintaPlanes de entrenamiento rojo que promueven el desarrollo de músculos fuertes y tonificados con el tiempo.
Ciertos tipos de entrenamiento atlético requieren el uso de contracciones excéntricas. Trabajar los músculos de esta manera tiende a ayudar a las personas a desarrollar músculos largos, incluso muy tonificados. Este tipo de entrenamiento se logra creando resistencia que estirará los músculos, ya sea con el uso de equipos de ejercicio o ciertos estiramientos y poses. Pilates es un ejemplo de una forma de ejercicio que utiliza contracciones excéntricas para trabajar los músculos del cuerpo y ayudarlos a desarrollar fuerza y tono.