Vad är en excentrisk sammandragning?

En excentrisk sammandragning är en typ av muskelrörelse där musklerna förlängs när den är under spänning. Medan ordet "sammandragning" ofta framkallar en bild av en muskelförkortning, är det viktigt att notera att excentriska sammandragningar innebär en förlängning av muskeln. Dessa typer av muskelrörelser är mycket vanliga. För idrottare är risken för skada ofta högre när musklerna förlängs i en excentrisk sammandragning. Skador klassificerade som drag och stammar involverar ofta en muskel som sträcktes för långt.

Syftet med en excentrisk sammandragning är att reglera en rörelse. Den förlängande muskeln motstår spänningen för att hålla rörelsen smidig och jämn. Det skyddar också lederna genom att kontrollera rörelsens hastighet, vinkel och riktning. Flera muskler arbetar vanligtvis samtidigt och kan dra i olika riktningar för mycket kontrollerade rörelser.

I ett enkelt exempel på en excentrisk sammandragning kan en person börja med armbågen böjd och handen på axeln. När armen fälls ut för att räta ut den, inträffar excentriska sammandragningar för att kontrollera rörelsen och förhindra att armbågens led får skador. Om dessa muskler i armen inte skapade lite motstånd, skulle armen kunna knäppas ut och skada armbågsleden. Excentriska sammandragningar kan också ses i aktiviteter som promenader, där musklerna arbetar för att skydda vristen och knäet från skador när människor slutför steg.

Människor kan skada sig själva under en excentrisk sammandragning genom att sätta för mycket på en muskel. Viktlyft är ett klassiskt exempel. Människor som lyfter vikt som är för tunga kan anstränga sina muskler när de sträcker sig under motstånd. På samma sätt kan djupa sträckor innan någon helt värms upp skada muskler som är sträckta för långt. Människor kan minska risken för muskelskador genom att värma upp noggrant före träning och utveckla avsmalnande träningsplaner som främjar utvecklingen av starka tonade muskler över tid.

Vissa typer av atletisk träning kräver användning av excentriska sammandragningar. Att arbeta muskler på detta sätt tenderar att hjälpa människor att utveckla långa, jämna, mycket tonade muskler. Denna typ av träning genomförs genom att skapa motstånd som kommer att sträcka musklerna, antingen med hjälp av träningsutrustning eller med vissa sträckor och ställningar. Pilates är ett exempel på en träningsform som använder excentriska sammandragningar för att arbeta musklerna i kroppen och hjälpa dem att utveckla styrka och ton.