偏心収縮とは

偏心収縮は、筋肉が緊張状態に置かれると筋肉が伸びる筋肉運動の一種です。 「収縮」という言葉はしばしば筋肉の短縮のイメージを思い起こさせますが、偏心収縮は筋肉の伸長を伴うことに注意することが重要です。 これらのタイプの筋肉の動きは非常に一般的です。 アスリートの場合、筋肉が異常な収縮で伸びていると、怪我のリスクが高くなることがよくあります。 引っ張りや緊張に分類される怪我は、筋肉が過度に引き伸ばされていることがよくあります。

偏心収縮の目的は、動きを調節することです。 伸びる筋肉は緊張に抵抗し、動きを滑らかで均一に保ちます。 また、動きの速度、角度、方向を制御することにより、関節を保護します。 通常、複数の筋肉が同時に機能し、高度に制御された動きのために異なる方向に引っ張ることができます。

偏心収縮の簡単な例では、人は肘を曲げ、手を肩に乗せて開始できます。 腕を広げてまっすぐにすると、動きを制御し、肘関節の損傷を防ぐために、偏心収縮が発生します。 腕のこれらの筋肉が抵抗を作らなかった場合、腕が飛び出し、肘関節を損傷する可能性があります。 偏心収縮は、歩行などの活動でも見られます。ここでは、人が足を踏み出すときに足首と膝を怪我から保護するために筋肉が働きます。

人々は、筋肉に過度の負担をかけることにより、偏心収縮中に自分自身を傷つけることができます。 重量挙げは典型的な例です。 重すぎる重りを持ち上げる人は、抵抗を受けて伸びるときに筋肉に負担をかけることがあります。 同様に、誰かが完全に温まる前に深いストレッチをすると、過度にストレッチされた筋肉を傷つける可能性があります。 運動前に徹底的にウォームアップし、時間の経過とともに強く引き締まった筋肉の発達を促進する先細りの運動計画を立てることで、筋肉損傷のリスクを減らすことができます。

特定の種類の運動トレーニングでは、偏心収縮を使用する必要があります。 このように筋肉を働かせることは、人々が長く、非常に緊張した筋肉を発達させるのを助ける傾向があります。 このタイプのトレーニングは、運動器具または特定のストレッチとポーズのいずれかを使用して、筋肉を伸ばす抵抗を作成することによって達成されます。 ピラティスは、偏心収縮を利用して体の筋肉を動かし、筋力と調子の発達を助ける運動の一例です。