¿Qué es el bíceps brachii?
El bíceps brachii es un músculo ubicado en la parte superior del brazo que flexiona la articulación del codo y gira el antebrazo para que la palma de la mano se levante hacia arriba, una acción conocida como supinación. Se origina en la parte superior del omóplato, corre a lo largo de la parte delantera de la parte superior del brazo y se inserta en el hueso de radio en el antebrazo justo debajo del codo. Un término latino que significa "músculo de dos cabezas del brazo", Bíceps brachii se refiere a la característica física definitoria del músculo: dos secciones separadas, o cabezas, que se originan en puntos separados en el omóplato y convergen en un solo tendón que cruza la articulación del codo. flexionado; Cuando el brazo está recto, el músculo supinator del antebrazo gira la palma hacia arriba. Desempeña un papel adicional en la flexión del codo, en el que ayuda al músculo brachialis, que se encuentra debajo del bíceps, y también está involucrado en la flexiónla articulación del hombro. Como tal, el bíceps brachii realiza acciones en tres articulaciones del brazo: la articulación proximal o superior, radioulnar, la articulación Humeroulnar o del codo, y la articulación glenohumeral o hombro.
.Hay dos tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza recomendados para fortalecer y agregar tamaño al músculo bíceps: ejercicios compuestos y ejercicios aislados. Los ejercicios compuestos implican múltiples músculos y articulaciones, y aquellos que trabajan el bíceps brachii incluyen la barbilla, las filas de mancuernas y las hileras de barra, y la fila invertida o de peso corporal. En todos estos ejercicios, los bíceps actúan como un músculo secundario a los músculos de la parte superior de la espalda, pero debido a que cada ejercicio requiere flexionar la articulación del codo, los bíceps pueden estar más o menos involucrados dependiendo del tipo de agarre utilizado.
El ejercicio de bíceps aislado más conocido, aislado en el sentido de que se centra en un solo grupo muscular, es el bícepsrizo. Este ejercicio se puede realizar con pesas o una barra, pero los expertos en fitness recomiendan principalmente el rizo de mancuernas porque permite la rotación del antebrazo. También se recomienda alternar los brazos o simplemente rizar un brazo a la vez, ya que minimiza el riesgo de usar la espalda baja para ayudar a levantar los pesos.
Para realizar el rizo de la pesa, uno debe estar parado con una mancuerna en cada mano y agarre neutral, o palmeras hacia adentro. Luego debería comenzar a rizar el peso hacia el hombro, supando el antebrazo a medida que el codo se dobla para que la palma se mueva hacia adentro y asegurándose de sostener la parte superior del brazo apretado en el cuerpo. Una vez que el codo está completamente flexionado, debe bajar lentamente el peso de regreso a la posición inicial sin balancear la pesa o permitir el impulso de la gravedad. Las recomendaciones para conjuntos, repeticiones y períodos de descanso pueden variar según el resultado deseado, por lo que cualquiera que capacite el bíceps brachii debe comunicarse con un profesional de fitness para obtener más información.