上腕二頭筋とは何ですか？

上腕二頭筋は上腕にある筋肉で、肘関節を曲げ、前腕を回転させて手のひらを上向きに回します。これは回外運動として知られています。 それは肩甲骨の上部から始まり、上腕の前部に沿って走り、肘のすぐ下の前腕のradius骨に挿入されます。 「腕の両頭の筋肉」を意味するラテン語の用語、上腕二頭筋は、筋肉の定義的な物理的特性を指します。肩甲骨の別々の点から始まり、肘を横切る単一の腱に収束する2つの別々のセクション、または頭ジョイント。

一般に単に「上腕二頭筋」と呼ばれる上腕二頭筋は、肘を曲げたときに前腕を回転させる主な役割を果たします。 腕がまっすぐになると、前腕の回外筋が手のひらを上に回転させます。 肘の屈曲に追加の役割を果たし、上腕二頭筋の下にある腕筋を補助し、肩関節の屈曲にも関与します。 このように、上腕二頭筋は、3つの腕の関節（近位または上部のradio尺関節、上腕骨または肘関節、および肩関節または肩関節）でアクションを実行します。

上腕二頭筋を強化し、サイズを追加するために推奨される筋力トレーニングのエクササイズには、複合エクササイズと個別エクササイズの2種類があります。 複合エクササイズには複数の筋肉と関節が含まれ、上腕二頭筋で機能するものには、あご、ダンベル列とバーベル列、および倒立または体重列が含まれます。 これらのすべてのエクササイズでは、上腕二頭筋は背中の筋肉の二次筋肉として機能しますが、各エクササイズでは肘関節を曲げる必要があるため、使用するグリップの種類によって上腕二頭筋が多少関与します。

最もよく知られている孤立した上腕二頭筋運動は、単一の筋肉グループに焦点を当てているという点で上腕二頭筋カールです。 この運動は、ダンベルまたはバーベルを使用して実行できますが、フィットネスの専門家は、前腕の回転を可能にするため、ダンベルカールをお勧めします。 また、腰を使ってウェイトを持ち上げるリスクを最小限に抑えるため、腕を交互に使用するか、または一度に1本の腕をカールすることをお勧めします。

ダンベルカールを実行するには、両手でダンベルを立てて立ち、ニュートラルまたは手のひらを内側に向けて握ります。 次に、重りを肩に向けてカールし始め、肘が曲がるときに前腕を回し、手のひらが内側を向くようにし、上腕を体にしっかりと保持します。 肘が完全に曲がったら、ダンベルを振ったり、重力による運動量を考慮したりせずに、体重をゆっくりと開始位置に戻します。 セット、繰り返し、および休憩時間の推奨事項は、目的の結果によって異なる可能性があるため、上腕二頭筋をトレーニングする人は、フィットネスの専門家に詳細をお問い合わせください。