上腕二頭筋は何ですか？

上腕二頭筋は上腕に位置する筋肉であり、上腕は肘の関節を曲げて前腕を回転させるので、手のひらが表向きになります。肩甲骨の上部に由来し、上腕の前面に沿って走り、肘のすぐ下の前腕の半径の骨に挿入します。 「腕の双頭の筋肉」を意味するラテン語の用語は、筋肉の明確な身体的特徴を指します：肩甲骨の別々のセクション、または頭は2つの別々のセクションまたは頭を指し、肩甲骨の個別の腱に収束します。肘は曲がっています。腕がまっすぐになると、前腕のスピネーターの筋肉が手のひらを回転させます。上腕二頭筋の下にある上腕筋を支援する肘の屈曲に追加の役割を果たし、屈曲にも関与しています肩関節。このように、上腕二頭筋Brachiiは、近位、上部、ラジオルナーの関節、上腕球または肘関節、およびグレノフメラルまたは肩関節の3つの腕関節でアクションを実行します。

上腕二頭筋の筋肉の強化とサイズを追加するために推奨される2種類の筋力トレーニングエクササイズは、複合運動と孤立した運動です。複合運動には、複数の筋肉と関節が含まれ、上腕二頭筋の筋肉が含まれます。これらのすべてのエクササイズでは、上腕二頭筋は背中の筋肉に対する二次筋肉として機能しますが、各運動には肘関節を曲げる必要があるため、上腕二頭筋は、使用するグリップの種類に応じて多かれ少なかれ関与することがあります。

単一の筋肉群に焦点を当てているという点で隔離された最もよく知られている隔離された上腕二頭筋の運動は、上腕二頭筋ですカール。この演習は、ダンベルまたはバーベルを使用して実行できますが、フィットネスの専門家は、前腕の回転を可能にするため、ダンベルカールを主に推奨しています。また、腰を使用して重量を持ち上げるのに役立つリスクを最小限に抑えるため、腕を交互の腕または単に片方の腕を単にカールすることもお勧めします。

ダンベルカールを実行するには、各手にダンベルを置き、ニュートラルをグリップするか、手のひらを内側に向ける必要があります。その後、彼は肩に向かって重量をカールし始め、肘が曲がると前腕を吸い込んで、手のひらが内側に向かって顔をし、上腕を体にしっかりと保持するようにする必要があります。肘が完全に曲がったら、ダンベルを振ったり、重力から勢いを増したりすることなく、重量を開始位置にゆっくりと下げる必要があります。セット、繰り返し、および休憩期間に関する推奨事項は、目的の結果によって異なる場合があります。そのため。