O que é o bíceps brachii?
O bíceps brachii é um músculo localizado no braço que flexiona a articulação do cotovelo e gira o antebraço, de modo que a palma da mão gira de frente para cima, uma ação conhecida como supinação. Ele se origina no topo da omoplata, corre ao longo da frente do braço e insere o osso do raio no antebraço logo abaixo do cotovelo. A Latin term meaning “two-headed muscle of the arm,” biceps brachii refers to the muscle’s defining physical characteristic: Two separate sections, or heads, that originate at separate points on the shoulder blade and converge into a single tendon that crosses the elbow joint.
Commonly referred to as simply “the biceps,” the biceps brachii is primarily responsible for rotating the forearm when the elbow is flexionado; Quando o braço está reto, o músculo supinador do antebraço gira a palma da mão para cima. Ele desempenha um papel adicional na flexão do cotovelo, no qual auxilia o músculo braquial, que fica sob o bíceps, e também está envolvido na flexãoa articulação do ombro. Como tal, o bíceps brachii executa ações em três articulações de braço: a articulação proximal ou superior de radioulnar, a articulação do humeroulnar ou do cotovelo e a articulação glenumeral ou ombro.
Existem dois tipos de exercícios de treinamento de força recomendados para fortalecer e adicionar tamanho ao músculo bíceps-exercícios compostos e exercícios isolados. Os exercícios compostos envolvem múltiplos músculos e articulações, e aqueles que trabalham os bíceps braquii incluem o queixo, as linhas de haltere e as linhas de barra e a fileira invertida ou com peso corporal. Em todos esses exercícios, o bíceps atua como um músculo secundário para os músculos da parte superior das costas, mas como cada exercício requer flexionar a articulação do cotovelo, o bíceps pode estar mais ou menos envolvido dependendo do tipo de punho usado.
O exercício de bíceps isolado mais conhecido, isolado, pois se concentra em um único grupo muscular, é o bícepsCurl. Este exercício pode ser realizado usando halteres ou um haltero, mas os especialistas em fitness recomendam principalmente o haltere, porque permite a rotação do antebraço. Também é recomendável alternar os braços ou simplesmente enrolar um braço de cada vez, pois minimiza o risco de usar a região lombar para ajudar a levantar os pesos.
Para executar o haltere, deve -se ficar com um haltere em cada mão e agarrar neutro, ou as palmas das mãos voltadas para dentro. Ele então deve começar a enrolar o peso em direção ao ombro, supinando o antebraço enquanto o cotovelo se dobra para que a palma volte para dentro e certificando -se de segurar o braço apertado no corpo. Uma vez que o cotovelo estiver totalmente flexionado, ele deve diminuir lentamente o peso de volta à posição inicial sem balançar o haltere ou permitir o momento da gravidade. Recomendações para conjuntos, repetições e períodos de descanso podem variar dependendo do resultado desejado, para que qualquer pessoa que treine o bíceps Brachii deve entrar em contato com um profissional de fitness para obter mais informações.