Qu'est-ce que le biceps brachial?
Le biceps brachial est un muscle situé dans la partie supérieure du bras qui fait fléchir l'articulation du coude et fait pivoter l'avant-bras afin que la paume de la main se retourne face vers le haut, une action appelée supination. Elle prend naissance au sommet de l'omoplate, s'étend le long de l'avant du bras et s'insère au radius de l'avant-bras, juste sous le coude. Biceps brachii est un terme latin qui signifie «muscle du bras à deux têtes». Il se réfère à la caractéristique physique déterminante du muscle: deux sections distinctes, ou têtes, qui proviennent de points distincts sur l'omoplate et convergent en un seul tendon qui traverse le coude. mixte.
Communément appelé simplement «le biceps», le biceps brachii est principalement responsable de la rotation de l'avant-bras lorsque le coude est fléchi; quand le bras est tendu, le muscle supinateur de l'avant-bras fait pivoter la paume vers le haut. Il joue un rôle supplémentaire dans la flexion du coude, dans lequel il assiste le muscle brachial, situé sous le biceps, et participe également à la flexion de l'articulation de l'épaule. En tant que tel, le biceps brachial effectue des actions au niveau de trois articulations du bras: l’articulation radioulnaire proximale ou supérieure, l’articulation huméro-cervicale ou du coude et l’articulation glénohumérale ou de l’épaule.
Il existe deux types d'exercices de musculation recommandés pour renforcer et augmenter la taille du biceps: des exercices composés et des exercices isolés. Les exercices composés impliquent de multiples muscles et articulations, et ceux qui travaillent le biceps brachial comprennent les tranches de traction, les rangées d'haltères et les haltères, ainsi que la rangée inversée ou de poids corporel. Dans tous ces exercices, le biceps agit comme un muscle secondaire par rapport aux muscles du haut du dos, mais chaque exercice nécessitant une flexion de l'articulation du coude, le biceps peut être plus ou moins impliqué en fonction du type de préhension utilisé.
Le biceps isolé est l’exercice le plus connu du biceps isolé, car il se concentre sur un seul groupe musculaire. Cet exercice peut être effectué à l'aide d'haltères ou d'une barre, mais les experts en mise en forme recommandent généralement le curl d'haltères, car il permet la rotation de l'avant-bras. Il est également recommandé d'alterner les bras ou simplement de boucler un bras à la fois, car cela minimise le risque d'utiliser le bas du dos pour aider à soulever les poids.
Pour effectuer la boucle d'haltère, il faut se tenir avec un haltère dans chaque main et tenir neutre, ou les paumes tournées vers l'intérieur. Il devrait alors commencer à ramener le poids vers l'épaule, en supinant l'avant-bras lorsque le coude se plie de manière à ce que la paume de la main soit tournée vers l'intérieur et en s'assurant de tenir le haut du bras serré contre le corps. Une fois que le coude est complètement fléchi, il devrait ramener lentement le poids à la position de départ sans balancer l'haltère ni laisser libre cours à la gravité. Les recommandations pour les séries, les répétitions et les périodes de repos peuvent varier en fonction du résultat souhaité. Par conséquent, toute personne entraînant le biceps brachial devrait contacter un professionnel de la condition physique pour obtenir plus d'informations.