Qu'est-ce que les biceps brachii?
Le biceps brachii est un muscle situé dans le bras supérieur qui fléchit l'articulation du coude et tourne l'avant-bras pour que la paume de la main tourne face visible, une action connue sous le nom de supination. Il provient sur le dessus de l'épaule, passe le long de l'avant du haut du bras et s'insère à l'os de rayon dans l'avant-bras juste en dessous du coude. Un terme latin signifiant «muscle à deux têtes du bras», les biceps brachii se réfèrent à la caractéristique physique déterminante du muscle: deux sections distinctes, ou têtes, qui proviennent à des points séparés sur la lame d'épaule et se convergent en un seul tendon qui traverse l'articulation du coude. Le coude est fléchi; Lorsque le bras est droit, le muscle supinateur de l'avant-bras tourne le paume vers le haut. Il joue un rôle supplémentaire dans la flexion du coude, dans lequel il aide le muscle brachialis, qui se trouve sous les biceps, et il est également impliqué dans la flexionl'articulation de l'épaule. En tant que tel, le biceps brachii effectue des actions à trois articulations du bras: l'articulation proximale ou supérieure, radioulnar, l'humeroulnar ou le coude, et l'articulation gléno-humérale ou épaule.
.Il existe deux types d'exercices de formation de résistance recommandés pour le renforcement et l'ajout de taille au muscle biceps - des exercices composés et des exercices isolés. Les exercices composés impliquent plusieurs muscles et articulations, et ceux qui fonctionnent les biceps brachii comprennent le menton, les rangées d'haltères et les rangées de haltères, et la rangée inversée ou de poids corporel. Dans tous ces exercices, les biceps agissent comme un muscle secondaire aux muscles du haut du dos, mais comme chaque exercice nécessite de fléchir l'articulation du coude, les biceps peuvent être plus ou moins impliqués en fonction du type de préhension utilisé.
L'exercice des biceps isolés le plus connu, isolé en ce qu'il se concentre sur un seul groupe musculaire, est le bicepsboucle. Cet exercice peut être effectué à l'aide d'haltères ou d'une haltère, mais les experts en fitness recommandent principalement la boucle d'haltères car elle permet la rotation de l'avant-bras. Il est également recommandé d'alterner les bras ou simplement de boucler un bras à la fois, car il minimise le risque d'utiliser le dos bas pour aider à soulever les poids.
Pour effectuer la boucle d'haltères, il faut se tenir debout avec un haltère dans chaque main et une poignée neutre, ou paume face à l'intérieur. Il doit ensuite commencer à recroqueviller le poids vers l'épaule, en supposant l'avant-bras tandis que le coude se plie pour que la paume soit face vers l'intérieur et s'assurant de tenir le haut du bras sur le corps. Une fois que le coude est complètement fléchi, il devrait lentement abaisser le poids à la position de départ sans balancer l'allumeur ou permettre l'élan de la gravité. Les recommandations pour les ensembles, les répétitions et les périodes de repos peuvent varier en fonction du résultat souhaité, de sorte que quiconque s'entraîne le biceps brachii doit contacter un professionnel du fitness pour plus d'informations.