이두박근이 무엇입니까?

이두박근은 팔꿈치 관절을 구부리고 팔뚝을 회전시켜 손의 손바닥이 위로 향하게하는 상완에 작용하는 근육입니다. 어깨 뼈 상단에서 시작하여 윗팔의 앞쪽을 따라 뻗어 팔꿈치 바로 아래 팔뚝의 반경 뼈에 삽입합니다. 팔뚝의“두 머리 근육”을 의미하는 라틴어 용어는 근육의 물리적 특성을 의미합니다. 어깨 뼈의 개별 지점에서 시작하여 팔꿈치를 가로 지르는 단일 힘줄로 수렴되는 두 개의 개별 섹션 또는 머리 관절.

일반적으로 단순히“이두근”이라고 불리는 이두근 근 두는 팔꿈치를 구부릴 때 주로 팔뚝을 회전시키는 역할을합니다. 팔이 똑 바르면 팔뚝의 supinator 근육이 손바닥을 위로 회전시킵니다. 팔꿈치를 구부리는 데 추가 역할을하며 팔꿈치 아래에있는 상완 근을 돕고 어깨 관절을 구부리기도합니다. 따라서, 이두박근은 3 개의 팔 관절 (근위 또는 상부, 요골 관절, 상완골 또는 팔꿈치 관절, 및 신경관 또는 어깨 관절)에서 동작을 수행합니다.

이두근 근육을 강화하고 크기를 늘리기 위해 권장되는 두 가지 유형의 근력 운동이 있습니다 : 복합 운동과 고립 된 운동. 복합 운동에는 여러 개의 근육과 관절이 포함되며, 이두근 운동에 효과적인 운동에는 턱업, 덤벨 행 및 바벨 행, 역행 또는 체중 줄이 있습니다. 이 모든 운동에서, 이두근은 등 근육에 이차적 인 근육으로 작용하지만, 각 운동은 팔꿈치 관절을 구부려 야하기 때문에, 사용되는 그립의 유형에 따라 이두근이 다소 관여 할 수 있습니다.

가장 잘 알려진 고립 된 이두근 운동은 단일 근육 그룹에 초점을 둔다는 점에서 격리되어 있으며 이두박근입니다. 이 운동은 덤벨이나 바벨을 사용하여 수행 할 수 있지만, 피트니스 전문가는 팔뚝의 회전을 허용하기 때문에 덤벨 컬을 권장합니다. 또한 등을 사용하여 웨이트를 들어 올리는 데 도움이되는 위험을 최소화하기 때문에 교대 암 또는 한 번에 한 팔만 컬하는 것이 좋습니다.

덤벨 컬을하려면 양손에 덤벨을 대고 중립을 잡거나 손바닥이 안쪽을 향하도록해야합니다. 그런 다음 팔꿈치가 구부러 질 때 팔뚝이 구부러져 팔뚝이 안쪽을 향하도록하고 팔을 몸에 단단히 고정시켜야합니다. 팔꿈치가 완전히 구부러지면 덤벨을 흔들거나 중력으로 운동량을 허용하지 않고 서서히 무게를 시작 위치로 낮추어야합니다. 세트, 반복 및 휴식 기간에 대한 권장 사항은 원하는 결과에 따라 다를 수 있으므로 이두박근을 훈련시키는 사람은 피트니스 전문가에게 자세한 내용을 문의해야합니다.