이두근 Brachii는 무엇입니까?

이두근 Brachii는 팔꿈치 관절을 구부리고 팔뚝을 회전시켜 손의 손바닥이 옆으로 바뀌는 동작으로 알려진 작용을하는 상단 팔에 위치한 근육입니다. 그것은 어깨 뼈의 상단에서 유래하고, 팔뚝의 앞쪽을 따라 달리고, 팔꿈치 바로 아래 팔뚝의 반경 뼈에 삽입됩니다. 이두근 Brachii는“팔의 두 머리 근육”을 의미하는 라틴어 용어는 근육의 신체적 특성을 정의하는 것을 말합니다. 어깨 날에 별도의 지점에서 시작하여 팔꿈치 관절을 가로 지르는 단일 탁통으로 수렴합니다. 팔이 똑바로되면 팔뚝의 봉기 근육이 손바닥을 회전시킵니다. 팔꿈치를 구부리는 데 추가적인 역할을하며, 이곳은 이두근 아래에있는 상완 근육을 도와 주며 굽힘에도 관여합니다.어깨 관절. 따라서, 이두근 Brachii는 3 개의 암 조인트에서 동작을 수행합니다 : 근위 또는 상단, 방사선 조인트, Humeroulnar 또는 Elbow Joint, Glenohumeral 또는 Shoulder Joint.

이두근 근육에 크기를 강화하고 추가하기 위해 권장되는 두 가지 유형의 근력 훈련 운동이 있습니다-복합 운동 및 고립 된 운동. 복합 운동에는 여러 근육과 관절이 포함되며, 이두근 브라키에 작동하는 근육에는 턱 업, 덤벨 행 및 바벨 행, 역 또는 체중 줄이 포함됩니다. 이 모든 운동에서, 이두근은 허리의 근육에 이차 근육으로 작용하지만, 각 운동은 팔꿈치 관절을 구부 려야하기 때문에 이두근은 사용 된 그립의 유형에 따라 다소 관여 할 수 있습니다.

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단일 근육 그룹에 중점을두고있는 가장 잘 알려진 분리 된 이두근 운동은 이두근입니다.컬. 이 운동은 아령이나 바벨을 사용하여 수행 할 수 있지만 피트니스 전문가는 주로 팔뚝의 회전을 허용하기 때문에 주로 아령 컬을 권장합니다. 또한 낮은 등을 사용하여 무게를 들어 올리는 데 도움이 될 위험을 최소화하기 때문에 한 번에 하나의 팔을 번갈아 가거나 단순히 단순히 말리는 것이 좋습니다.

덤벨 컬을 수행하려면 각 손에 아령과 그립을 그립하거나 손바닥이 안쪽을 향하게해야합니다. 그런 다음 팔꿈치가 구부러지면서 손바닥이 안쪽으로 향하고 상부 팔을 몸에 단단히 고정시키기 위해 팔꿈치가 구부러지면서 팔뚝을 막기 시작해야합니다. 팔꿈치가 완전히 구부러지면, 그는 아령을 스윙하거나 중력으로부터의 운동량을 허용하지 않고 체중을 시작 위치로 천천히 낮추어야합니다. 세트, 반복 및 휴식 기간에 대한 권장 사항은 원하는 결과에 따라 다를 수 있으므로 이두근을 훈련시키는 사람은 누구나 피트니스 전문가에게 연락하여 자세한 정보를 얻으려면.