Wat is de Biceps Brachii?
De biceps brachii is een spier in de bovenarm die het ellebooggewricht buigt en de onderarm roteert, zodat de palm van de hand naar boven draait, een actie die bekend staat als supinatie. Het is afkomstig van de bovenkant van het schouderblad, loopt langs de voorkant van de bovenarm en steekt in bij het radiusbot in de onderarm net onder de elleboog. Een Latijnse term die 'tweekoppige spier van de arm' betekent, biceps brachii verwijst naar de bepalende fysieke eigenschap van de spier: twee afzonderlijke secties, of koppen, die hun oorsprong vinden op afzonderlijke punten op het schouderblad en samenkomen in een enkele pees die de elleboog kruist gewricht.
Gewoonlijk aangeduid als gewoon "de biceps", is de biceps brachii primair verantwoordelijk voor het roteren van de onderarm wanneer de elleboog gebogen is; wanneer de arm recht is, roteert de supinator-spier van de onderarm de palm omhoog. Het speelt een extra rol bij het buigen van de elleboog, waarbij het de brachialis-spier helpt, die onder de biceps ligt, en het is ook betrokken bij het buigen van het schoudergewricht. Als zodanig voert de biceps brachii acties uit op drie armgewrichten: het proximale of bovenste, radioulnaire gewricht, het humeroulnaire of ellebooggewricht en het glenohumerale of schoudergewricht.
Er zijn twee soorten krachttrainingsoefeningen die worden aanbevolen voor het versterken en toevoegen van grootte aan de biceps-spier - samengestelde oefeningen en geïsoleerde oefeningen. Samengestelde oefeningen omvatten meerdere spieren en gewrichten, en degenen die de biceps brachii werken, omvatten de kin-up, halterrijen en halterrijen, en de omgekeerde of lichaamsgewichtrij. Bij al deze oefeningen fungeren de biceps als een secundaire spier voor de spieren van de bovenrug, maar omdat elke oefening het ellebooggewricht moet buigen, kunnen de biceps min of meer betrokken zijn, afhankelijk van het type grip dat wordt gebruikt.
De bekendste geïsoleerde biceps-oefening, geïsoleerd omdat deze zich richt op een enkele spiergroep, is de biceps curl. Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp van halters of een halter, maar fitnessexperts bevelen meestal de halterkrul aan omdat deze zorgt voor rotatie van de onderarm. Het wordt ook aanbevolen om beide armen afwisselend te gebruiken of eenvoudigweg één arm tegelijk te krullen, omdat dit het risico minimaliseert om de lage rug te gebruiken om de gewichten te tillen.
Om de dumbbell curl uit te voeren, moet men met een dumbbell in elke hand staan en neutraal vasthouden of met de handpalmen naar binnen gericht. Hij moet dan beginnen het gewicht naar de schouder te krullen, de onderarm te supineren terwijl de elleboog buigt, zodat de palm naar binnen wijst en ervoor zorgt dat de bovenarm strak tegen het lichaam wordt gehouden. Zodra de elleboog volledig is gebogen, moet hij het gewicht langzaam terugbrengen naar de startpositie zonder met de halter te zwaaien of momentum toe te staan vanuit de zwaartekracht. Aanbevelingen voor sets, herhalingen en rusttijden kunnen variëren, afhankelijk van het gewenste resultaat, dus iedereen die de biceps brachii traint, moet contact opnemen met een fitnessprofessional voor meer informatie.