Vad är biceps brachii?

Biceps Brachii är en muskel belägen i överarmen som böjer armbågsfogen och roterar underarmen så att handflatan vänder sig uppåt, en handling känd som supination. Det härstammar på toppen av axelbladet, går längs framsidan av överarmen och skär vid radiebenet i underarmen strax under armbågen. En latinsk term som betyder "tvåhövad muskel i armen", Biceps Brachii hänvisar till muskelns definierande fysiska egenskap: två separata sektioner, eller huvuden, som har sitt ursprung på separata punkter på axelbladet och konvergerar till en enda tendon som korsar elbow-fogen. armbågen är flexerad; När armen är rak roterar underarmen supinatormuskeln handflatan. Den spelar en ytterligare roll för att böja armbågen, där den hjälper brachialis -muskeln, som ligger under biceps, och den är också involverad i böjningaxelfogen. Som sådan utför biceps brachii åtgärder vid tre armfogar: de proximala eller övre, radioulnaren, humeroulnar eller armbågsleden och glenohumeral eller axelfogen.

Det finns två typer av styrketräningsövningar som rekommenderas för att stärka och lägga till storlek till biceps muskel-sammansatta övningar och isolerade övningar. Sammansatta övningar involverar flera muskler och leder, och de som arbetar biceps brachii inkluderar hakan, hantelrader och skivstångsrader och den inverterade eller kroppsviktiga raden. I alla dessa övningar fungerar biceps som en sekundär muskel till musklerna i övre ryggen, men eftersom varje övning kräver att böja armbågen kan biceps vara mer eller mindre involverad beroende på vilken typ av grepp som används.

Den mest kända isolerade bicepsövningen, isolerad genom att den fokuserar på en enda muskelgrupp, är bicepsringla. Denna övning kan utföras med hantlar eller en skivstång, men fitnessexperter rekommenderar mestadels hantelkrullen eftersom den möjliggör rotation av underarmen. Det rekommenderas också att antingen alternativa armar eller helt enkelt krulla en arm åt gången, eftersom det minimerar risken för att använda den låga ryggen för att lyfta vikterna.

För att utföra hantelkrullen bör man stå med en hantel i varje hand och greppa neutralt eller handflatorna inåt. Han bör sedan börja krulla vikten mot axeln och sucka underarmen när armbågen böjs så att handflatan vetter inåt och ser till att hålla överarmen tätt mot kroppen. När armbågen är helt böjd, bör han långsamt sänka vikten tillbaka till startpositionen utan att svänga hanteln eller tillåta fart från tyngdkraften. Rekommendationer för uppsättningar, repetitioner och viloperioder kan variera beroende på önskat resultat, så alla som utbildar biceps brachii bör kontakta en fitnessproffs för mer information.