Vad är Biceps Brachii?

Biceps brachii är en muskel belägen i överarmen som böjer armbågsleden och roterar underarmen så att handflatan vänder uppåt, en handling som kallas supination. Den har sitt ursprung på toppen av axelbladet, löper längs framarmen på överarmen och sätter in vid radiebenet i underarmen precis under armbågen. Ett latinskt uttryck som betyder "tvåhuvudmuskeln i armen", biceps brachii hänvisar till muskelns definierande fysiska egenskap: Två separata sektioner, eller huvuden, som har sitt ursprung i separata punkter på axelbladet och konvergerar till en enda sen som korsar armbågen gemensam.

Vanligtvis kallas helt enkelt "biceps", biceps brachii är främst ansvarig för att rotera underarmen när armbågen är böjd; när armen är rak, roterar underarmens muskel handflatan uppåt. Det spelar en extra roll för att böja armbågen, i vilken den hjälper brachialis muskeln, som ligger under biceps, och den är också involverad i att böja axelleden. Som sådan utför biceps brachii åtgärder vid tre armled: Den proximala eller övre, radioulnära leden, den humeroulnarna eller armbågsleden och den glenohumerala eller axelleden.

Det finns två typer av styrketräningsövningar som rekommenderas för att stärka och lägga till storlek till bicepsmuskeln - sammansatta övningar och isolerade övningar. I sammansatta övningar ingår flera muskler och leder, och de som arbetar med biceps brachii inkluderar haka-up, hantelrader och skivstångsrader och den inverterade eller kroppsviktraden. I alla dessa övningar fungerar bicepsna som en sekundär muskel till musklerna i övre ryggen, men eftersom varje övning kräver böjning av armbågen kan bicepsen vara mer eller mindre involverade beroende på vilken typ av grepp som används.

Den mest kända isolerade bicepsövningen, isolerad genom att den fokuserar på en enda muskelgrupp, är bicepscurlen. Denna övning kan utföras med hantlar eller en skivstång, men fitnessexperter rekommenderar mestadels hantelkrullningen eftersom det möjliggör rotation av underarmen. Det rekommenderas också att antingen växla armar eller bara krulla en arm åt gången, eftersom det minimerar risken för att använda korsryggen för att lyfta vikterna.

För att utföra hantelkrullen bör man stå med en hantel i varje hand och greppneutral, eller handflatorna vända inåt. Han borde sedan börja krulla vikten mot axeln, lägga underarmen när armbågen böjer sig så att handflatan vetter inåt och se till att hålla överarmen tätt mot kroppen. När armbågen är helt böjd, bör han sakta sänka vikten tillbaka till utgångsläget utan att svänga hanteln eller låta fart från tyngdkraften. Rekommendationer för uppsättningar, upprepningar och viloperioder kan variera beroende på önskat resultat, så vem som helst som utbildar biceps brachii bör kontakta en fitnesspersonal för mer information.