Cos'è il bicips brachii?
Il bicipite brachii è un muscolo situato nella parte superiore del braccio che flette l'articolazione del gomito e ruota l'avambraccio in modo che il palmo della mano diventa faccia a faccia in su, un'azione nota come supinazione. Origina la parte superiore della scapola, corre lungo la parte anteriore della parte superiore del braccio e si inserisce all'osso del raggio nell'avambraccio appena sotto il gomito. Un termine latino che significa "muscolo a due teste del braccio", bicipiti brachii si riferisce alla caratteristica fisica che definisce il muscolo: due sezioni separate, o teste, che hanno origine in punti separati sulla spina da spallatta e convergono in un singolo tendine che attraversa l'articolazione del gomito. Il gomito è flesso; Quando il braccio è dritto, il muscolo supinatore dell'avambraccio ruota il palmo. Ha un ruolo aggiuntivo nella flessione del gomito, in cui assiste il muscolo brachiale, che si trova sotto i bicipiti, ed è anche coinvolto nella flessionel'articolazione della spalla. In quanto tale, il bicipite brachii esegue azioni a tre bracciali: l'articolazione prossimale, o superiore, radiulnar, l'articolazione omeroulnar o gomito e il giunto glenohumerale o spalla.
Esistono due tipi di esercizi di addestramento della forza raccomandati per il rafforzamento e l'aggiunta di dimensioni al muscolo del bicipite: esercizi composti ed esercizi isolati. Gli esercizi composti coinvolgono più muscoli e articolazioni e quelli che lavorano i bicipiti brachii includono il mento-up, le file di manubri e le file del bilanciere e la fila invertita o del peso corporeo. In tutti questi esercizi, i bicipiti fungono da muscolo secondario ai muscoli della parte superiore della schiena, ma poiché ogni esercizio richiede la flessione dell'articolazione del gomito, i bicipiti possono essere più o meno coinvolti a seconda del tipo di presa utilizzata.
L'esercizio di bicipiti isolato più noto, isolato in quanto si concentra su un singolo gruppo muscolare, è il bicipitearricciare. Questo esercizio può essere eseguito utilizzando manubri o un bilanciere, ma gli esperti di fitness raccomandano principalmente il ricciolo di manubri perché consente la rotazione dell'avambraccio. Si consiglia inoltre di alternare i bracci o semplicemente arricciare un braccio alla volta, in quanto riduce al minimo il rischio di usare la parte bassa della schiena per aiutare a sollevare i pesi.
Per eseguire il ricciolo di manubri, si dovrebbe stare con un manubrio in ogni mano e afferrare neutro, o palmi rivolti verso l'interno. Dovrebbe quindi iniziare a arricciarsi il peso verso la spalla, sostenendo l'avambraccio mentre il gomito si piega in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno e assicurandosi di tenere la parte superiore del braccio al corpo. Una volta che il gomito è completamente flesso, dovrebbe lentamente abbassare il peso alla posizione di partenza senza oscillare il manubrio o consentire lo slancio dalla gravità. Le raccomandazioni per set, ripetizioni e periodi di riposo possono variare a seconda del risultato desiderato, quindi chiunque addestrasse il bicips Brachii dovrebbe contattare un professionista del fitness per ulteriori informazioni.