Was ist der Bizeps Brachii?
Der Bizeps Brachii ist ein Muskel, der sich im Oberarm befindet, der das Ellbogengelenk biegt und den Unterarm dreht, sodass die Handfläche das Gesicht up wird, eine als Supination bekannte Aktion. Es stammt auf der Oberseite des Schulterblatts, läuft entlang der Vorderseite des Oberarms und setzt am RADIUS -Knochen im Unterarm direkt unter dem Ellbogen ein. Bizeps Brachii, ein lateinischer Begriff, der „zweiköpfige Muskeln des Arms“ bedeutet, bezieht sich auf das differenzierende physikalische Merkmal des Muskels: Zwei getrennte Abschnitte oder Köpfe, die an getrennten Punkten auf dem Schulterblatt entstehen und in eine einzelne Sehne konvergieren, die den Elbow-Gelenk überschreitet. gebeugt; Wenn der Arm gerade ist, dreht sich der Supinatormuskel des Unterarms die Handfläche nach oben. Es spielt eine zusätzliche Rolle bei der Beugung des Ellbogendas Schultergelenk. Als solches führt der Bizeps Brachii Aktionen an drei Armfugen aus: das proximale oder obere, Radioulnargelenk, das Humeroulnar- oder Ellbogengelenk sowie das Glenohumeral- oder Schultergelenk.
Es gibt zwei Arten von Krafttrainingübungen, die zur Stärkung und Zugabe des Bizeps-Muskels empfohlen werden-zusammengesetzte Übungen und isolierte Übungen. Zusammensetzende Übungen umfassen mehrere Muskeln und Gelenke, und diejenigen, die den Bizeps Brachii bearbeiten, umfassen die Klimaanlagen, die Hantelreihen und Langhantelreihen sowie die invertierte oder Körpergewichtsreihe. In all diesen Übungen wirkt der Bizeps als sekundärer Muskel der Muskeln des oberen Rückens, aber da jede Übung das Ellbogengelenk biegt, kann der Bizeps je nach Art des verwendeten Griffs mehr oder weniger involviert sein.
Die bekannteste isolierte Bizeps -Übung, isoliert, als sie sich auf eine einzelne Muskelgruppe konzentriert, ist der BizepsLocken. Diese Übung kann mit Hanteln oder Langhantel durchgeführt werden, aber Fitnessexperten empfehlen die Hantel -Curl hauptsächlich, da sie die Rotation des Unterarms ermöglicht. Es wird auch empfohlen, entweder Waffen zu wechseln oder einfach einen Arm gleichzeitig zu kräuseln, da das Risiko der Verwendung des unteren Rückens minimiert wird, um die Gewichte zu heben.
Um die Dumbbell Curl durchzuführen, sollte man mit einer Hantel in jeder Hand und dem Griff neutral oder nach innen gerichtetes Handflächen stehen. Er sollte dann beginnen, das Gewicht in Richtung der Schulter zu kräuseln und den Unterarm zu summieren, während sich der Ellbogen so beugt, dass die Handfläche nach innen gerichtet ist und sicher ist, dass der Oberarm am Körper fest hält. Sobald der Ellbogen vollständig gebeugt ist, sollte er das Gewicht langsam zurück in die Startposition senken, ohne die Hantel zu schwingen oder einen Schwung aus der Schwerkraft zu ermöglichen. Empfehlungen für Sets, Wiederholungen und Ruhezeiten können je nach gewünschtem Ergebnis variieren. Jeder, der den Bizeps Brachii trainiert, sollte sich an einen Fitness -Fachmann wenden, um weitere Informationen zu erhalten.