Was ist der Bizeps Brachii?
Der Bizeps Brachii ist ein Muskel im Oberarm, der das Ellbogengelenk beugt und den Unterarm so dreht, dass sich die Handfläche nach oben dreht. Dies wird als Supination bezeichnet. Es beginnt oben am Schulterblatt, verläuft vorne am Oberarm und wird am Radius des Knochens im Unterarm unterhalb des Ellbogens eingesetzt. Ein lateinischer Begriff, der "zweiköpfiger Armmuskel" bedeutet, bezieht sich auf die definierende physische Eigenschaft des Muskels: Zwei separate Abschnitte oder Köpfe, die an separaten Punkten des Schulterblatts entstehen und zu einer einzigen Sehne zusammenlaufen, die den Ellbogen kreuzt Joint.
Der Bizeps brachii wird im Allgemeinen einfach „der Bizeps“ genannt und ist hauptsächlich für das Drehen des Unterarms verantwortlich, wenn der Ellbogen gebeugt wird. Wenn der Arm gerade ist, dreht der Supinatormuskel des Unterarms die Handfläche nach oben. Es spielt eine zusätzliche Rolle bei der Beugung des Ellenbogens, bei der es den unter dem Bizeps liegenden Brachialis-Muskel unterstützt, und es ist auch an der Beugung des Schultergelenks beteiligt. Als solches führt die Bizeps-Brachii Aktionen an drei Armgelenken durch: dem proximalen oder oberen Radioulnargelenk, dem Humeroulnar- oder Ellbogengelenk und dem Glenohumeral- oder Schultergelenk.
Es gibt zwei Arten von Krafttrainingsübungen, die empfohlen werden, um den Bizepsmuskel zu stärken und zu vergrößern - zusammengesetzte Übungen und isolierte Übungen. Zu den zusammengesetzten Übungen gehören mehrere Muskeln und Gelenke. Zu den Übungen für die Bizeps-Brachii gehören Klimmzüge, Hantelreihen und Langhantelreihen sowie die umgekehrte Reihe oder die Reihe mit dem Körpergewicht. Bei all diesen Übungen fungiert der Bizeps als sekundärer Muskel zu den Muskeln des oberen Rückens, aber da bei jeder Übung das Ellbogengelenk gebeugt werden muss, kann der Bizeps je nach Art des verwendeten Griffs mehr oder weniger involviert sein.
Die bekannteste isolierte Bizepsübung, die sich auf eine einzelne Muskelgruppe konzentriert, ist die Bizepslocke. Diese Übung kann mit Hanteln oder einer Langhantel ausgeführt werden. Fitnessexperten empfehlen jedoch meistens das Locken der Hantel, da es die Drehung des Unterarms ermöglicht. Es wird auch empfohlen, entweder die Arme zu wechseln oder nur einen Arm gleichzeitig zu krümmen, da dies das Risiko minimiert, den unteren Rücken zum Heben der Gewichte zu verwenden.
Um die Hantel zu locken, sollte man mit einer Hantel in jeder Hand stehen und neutral oder mit den Handflächen nach innen greifen. Dann sollte er anfangen, das Gewicht in Richtung Schulter zu krümmen und den Unterarm supinieren, während sich der Ellbogen so biegt, dass die Handfläche nach innen zeigt, und sicherstellen, dass der Oberarm fest am Körper anliegt. Sobald der Ellbogen vollständig gebeugt ist, sollte er das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück senken, ohne die Hantel zu schwingen oder den Schwerkraftimpuls zu berücksichtigen. Die Empfehlungen für Sätze, Wiederholungen und Ruhezeiten können je nach gewünschtem Ergebnis variieren. Daher sollte sich jeder, der die Bizeps-Brachii trainiert, an einen Fitnessfachmann wenden, um weitere Informationen zu erhalten.