¿Cuál es la biomecánica de correr?

La biomecánica es una ciencia del movimiento que examina la aplicación de principios y técnicas de movimiento a las estructuras y funciones de cualquier organismo vivo. El análisis biomecánico de una actividad a menudo se usa para explicar la técnica adecuada y puede actuar como un procedimiento para esa actividad en particular. Aplicada a la actividad de correr, la biomecánica examina cómo se mueve el cuerpo y los efectos que el contacto repetido con el suelo tiene sobre el cuerpo. La biomecánica de correr a menudo se usa para aumentar la eficiencia de un corredor y reducir sus posibilidades de lesiones.

Para estudiar la biomecánica de la carrera, el ciclo de carrera generalmente se divide en fases. Durante la primera fase, un pie hace contacto con el suelo y la otra pierna se balancea hacia adelante. Esto es seguido por una fase en la que ambos pies están fuera del suelo. El segundo pie luego hace contacto con el suelo, y el primer tramo continúa balanceándose. Otra fase en la que ambos pies están fuera del suelo sigue antes de que el ciclo comience nuevamente.

Al correr, la acción de los brazos y las piernas generalmente se sincroniza, con el brazo y la pierna opuestos avanzando al mismo tiempo. En su mayor parte, los brazos se mantienen bajos y relajados. Los brazos generalmente se doblan en ángulos de aproximadamente 90 grados y permanecen flojos, lo que permite que los ángulos se muevan ligeramente en cualquier dirección.

La biomecánica de correr muestra que las caderas, las rodillas y los tobillos proporcionan la mayor parte de la propulsión para el acto de correr. Estas articulaciones se flexionan cuando el pie entra en contacto con el suelo para amortiguar el aterrizaje. A medida que el corredor empuja, estas articulaciones se extienden para dar el empuje necesario para el movimiento hacia adelante.

Muchos corredores aterrizan con lo que se llama un golpe de talón, lo que significa que el talón es la primera parte del pie que hace contacto con el suelo en cada zancada. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre los tobillos, las rodillas y las caderas. Investigadores y científicos que estudian la biomecánica de correr han descubierto que es más efectivo para los corredores aterrizar sobre las puntas de sus pies, con lo que a menudo se llama un golpe de medio pie. El golpe en la parte media del pie tiende a reducir el estrés que genera el correr sobre las rodillas y disminuye la presión que ejerce sobre las caderas y los tobillos.

La mayoría de las lesiones por correr se producen en las extremidades inferiores durante la fase en la que el pie entra en contacto con el suelo y las articulaciones del tobillo y la rodilla están en su mayor punto de flexión. Al disminuir la tensión ejercida sobre las articulaciones en todas las fases del ciclo de carrera, especialmente al hacer contacto con el suelo, es menos probable que los corredores sufran lesiones debido al uso excesivo. Usando la biomecánica adecuada de la carrera, un individuo puede reducir sus posibilidades de lesiones mientras corre.