Qual è la biomeccanica della corsa?

La biomeccanica è una scienza del movimento che esamina l'applicazione dei principi e delle tecniche del movimento alle strutture e alle funzioni di qualsiasi organismo vivente. L'analisi biomeccanica di un'attività viene spesso utilizzata per spiegare la tecnica corretta e può fungere da guida per quella particolare attività. Applicata all'attività della corsa, la biomeccanica esamina come il corpo si muove e gli effetti che il contatto ripetuto con il terreno ha sul corpo. La biomeccanica della corsa viene spesso utilizzata per aumentare l'efficienza di un corridore e ridurre la possibilità di lesioni.

Per studiare la biomeccanica della corsa, il ciclo di corsa è generalmente suddiviso in fasi. Durante la prima fase, un piede entra in contatto con il terreno e l'altra gamba oscilla in avanti. Questo è seguito da una fase in cui entrambi i piedi sono sollevati da terra. Il secondo piede quindi entra in contatto con il terreno e la prima gamba continua a oscillare. Segue un'altra fase in cui entrambi i piedi sono sollevati da terra prima che il ciclo ricomincia.

Durante la corsa, l'azione delle braccia e delle gambe di solito è sincronizzata, con il braccio e la gamba opposti che si muovono contemporaneamente in avanti. Per la maggior parte, le braccia sono tenute basse e rilassate. Le braccia sono generalmente piegate ad angoli di circa 90 gradi e rimangono allentate, permettendo agli angoli di muoversi leggermente in entrambe le direzioni.

La biomeccanica della corsa mostra che i fianchi, le ginocchia e le caviglie forniscono la maggior parte della propulsione per l'atto della corsa. Queste articolazioni si flettono quando il piede viene a contatto con il suolo per attutire l'atterraggio. Mentre il corridore si allontana, queste articolazioni si estendono per dare la spinta necessaria per il movimento in avanti.

Molti corridori atterrano con quello che viene chiamato un colpo al tallone, il che significa che il tallone è la prima parte del piede a entrare in contatto con il terreno ad ogni falcata. Ciò può esercitare molta indebita pressione su caviglie, ginocchia e fianchi. Ricercatori e scienziati che studiano la biomeccanica della corsa hanno scoperto che è più efficace per i corridori atterrare sulle zampe dei loro piedi, con quello che viene spesso chiamato un attacco a metà piede. Lo sciopero a metà piede tende a ridurre lo stress che la corsa mette sulle ginocchia e diminuisce la pressione che la corsa esercita sui fianchi e sulle caviglie.

La maggior parte delle lesioni da corsa si verificano agli arti inferiori durante la fase in cui il piede viene a contatto con il suolo e le articolazioni della caviglia e del ginocchio sono nel punto più flesso. Riducendo lo stress esercitato sulle articolazioni in tutte le fasi del ciclo di corsa, specialmente quando si entra in contatto con il terreno, i corridori hanno meno probabilità di subire lesioni a causa di un uso eccessivo. Utilizzando la corretta biomeccanica della corsa, un individuo può ridurre la possibilità di lesioni durante la corsa.