Co to jest biomechanika biegania?

Biomechanika to nauka o ruchu, która bada zastosowanie zasad i technik ruchu do struktur i funkcji każdego żywego organizmu. Analiza biomechaniczna działania jest często stosowana do wyjaśnienia właściwej techniki i może działać jako poradnik dla tego konkretnego działania. W odniesieniu do aktywności biegania biomechanika sprawdza, w jaki sposób ciało się porusza i jakie skutki ma wielokrotny kontakt z ziemią na ciele. Biomechanika biegu jest często wykorzystywana w celu zwiększenia wydajności biegacza i zmniejszenia jego szansy na kontuzję.

Aby zbadać biomechanikę biegu, cykl biegu zwykle dzieli się na fazy. Podczas pierwszej fazy jedna stopa kontaktuje się z ziemią, a druga noga kołysze się do przodu. Następnie następuje faza, w której obie stopy znajdują się nad ziemią. Druga noga następnie styka się z ziemią, a pierwsza noga nadal się kołysze. Następna faza, w której obie stopy nie leżą na ziemi, następuje przed rozpoczęciem cyklu.

Podczas biegu działanie rąk i nóg jest zwykle zsynchronizowane, a przeciwne ramię i noga poruszają się jednocześnie do przodu. W większości ramiona są trzymane nisko i zrelaksowane. Ramiona są na ogół wygięte pod kątem około 90 stopni i pozostają luźne, umożliwiając nieznaczne przesunięcie kątów w dowolnym kierunku.

Biomechanika biegu pokazuje, że biodra, kolana i kostki zapewniają większość napędu podczas biegu. Stawy te wyginają się, gdy stopa styka się z ziemią, aby amortyzować lądowanie. Gdy biegacz odpycha, połączenia te rozciągają się, zapewniając siłę potrzebną do ruchu do przodu.

Wielu biegaczy ląduje z tak zwanym uderzeniem pięty, co oznacza, że ​​pięta jest pierwszą częścią stopy, która styka się z podłożem na każdym kroku. Może to wywierać nadmierny nacisk na kostki, kolana i biodra. Badacze i naukowcy badający biomechanikę biegania odkryli, że bardziej efektywne jest lądowanie przez biegaczy na łapach stóp, co jest często nazywane uderzeniem w śródstopie. Uderzenie w śródstopie ma tendencję do zmniejszania stresu, jaki bieganie wywiera na kolana i zmniejsza nacisk, jaki biegnie na biodra i kostki.

Większość urazów podczas biegania dotyczy kończyn dolnych podczas fazy, w której stopa styka się z podłożem, a staw skokowy i kolanowy znajdują się w najwyższym punkcie zgięcia. Dzięki zmniejszeniu obciążenia stawów na wszystkich etapach cyklu biegania, zwłaszcza podczas kontaktu z podłożem, biegacze są mniej narażeni na obrażenia z powodu nadmiernego użytkowania. Stosując odpowiednią biomechanikę biegu, osoba może zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas biegu.