¿Qué es la escápula del levator?
Las escápulas levator es un músculo de espalda superior que corre a lo largo del costado del cuello. Su responsabilidad principal es ayudar al Trapezius, el músculo más grande y superficial de la parte superior de la espalda, a encogerse de hombros. Latin in origin, its name means “elevator of the shoulder blades,” and this muscle is likewise responsible for pulling upward on the inside or medial edge of the scapulae.
Situated beneath the trapezius in the upper back, alongside the splenius capitus muscle in the back of the neck, the levator scapulae originates along the spinous processes, sideways protrusions of the first four cervical vértebras. Luego corre verticalmente por el costado del cuello para unirse al borde medial superior del omóplato. Este músculo estrecho en forma de banda es relativamente pequeño, mucho más pequeño que el gran músculo trapecio, pero realiza varias funciones complejas que involucran el cuello, la cabeza y los omóplatos.
Una de esas acciones del músculo de las escápulas levator implica un movimiento específico del cuello. Cuando el hombro está en una posición fija o inmóvil, las escápulas levator inclinan la cabeza hacia el lado hacia el hombro en el mismo lado que el músculo y luego gira el cuello para que la cabeza se vuelva hacia ese hombro. Un ejemplo de este movimiento se puede ver en un empleado de oficina que con frecuencia se refiere a un documento mientras escribe una computadora. Cada vez que esa persona mira desde el monitor a un documento colocado en el escritorio junto con el teclado, contrata a las escápulas del levador para mover la cabeza y el cuello.
De hecho, esta acción particular puede provocar una lesión de estrés repetitivo (RSI) en las escápulas del levador y los músculos circundantes del cuello, especialmente si el movimiento siempre se realiza al mismo lado. Un RSI puede presentarse como un músculo tenso o como puntos de gatillo, o nudos, lo que puede volverse bastante doloroso si el músculo nunca tiene la oportunidad de relajarse. Estiros diarios para reflexionarSE el músculo a menudo se recomienda para cualquier persona que se sienta frente a una computadora durante largas horas y se puede realizar justo en el escritorio.
Para estirar las escápulas del levador, la mano derecha se debe colocar sobre la cabeza y la mano izquierda debe colocarse a la costado o detrás de la parte posterior, de modo que el omóplato izquierdo se tire hacia abajo y hacia atrás. Con la mano derecha, la cabeza debe tirar suavemente hacia abajo y hacia la derecha, con el cuello girado para que la nariz apunte hacia el hombro derecho. El estiramiento se sentirá en el lado izquierdo del cuello. Este estiramiento debe mantenerse durante 20-30 segundos y repetirse en el lado opuesto; Los trabajadores del escritorio deben realizar este estiramiento varias veces al día.