Vad är levator -scapulorna?
Levator-scaplae är en muskel i övre rygg som rinner längs sidan av nacken. Dess huvudansvar är att hjälpa Trapezius, den största och mest ytliga muskeln på övre ryggen, genom att rycka på axlarna. Latin in origin, its name means “elevator of the shoulder blades,” and this muscle is likewise responsible for pulling upward on the inside or medial edge of the scapulae.
Situated beneath the trapezius in the upper back, alongside the splenius capitus muscle in the back of the neck, the levator scapulae originates along the spinous processes, sideways protrusions of the first four cervical ryggkotor. Den rinner sedan vertikalt ner på sidan av nacken för att fästa vid den övre mediala kanten på axelbladet. Denna smala, bandformade muskel är relativt liten, mycket mindre än den stora trapeziusmuskeln, men den utför flera komplexa funktioner som involverar nacken, huvudet och axelbladen.
En sådan handling av levator scapulamuskeln involverar en specifik rörelse av nacken. När axeln är i ett fast eller obehagligt läge, lutar levator -scapulorna huvudet i sidled mot axeln på samma sida som muskeln och roterar sedan halsen så att huvudet vänder sig mot den axeln. Ett exempel på denna rörelse kan ses hos en kontorsarbetare som ofta hänvisar till ett dokument när han skriver på en dator. Varje gång den personen tittar ner från monitorn till ett dokument som placeras på skrivbordet vid sidan av tangentbordet, engagerar han levator -scapulorna för att flytta huvudet och nacken.
Faktum är att denna specifika åtgärd kan leda till repetitiva stressskador (RSI) i levator -scapulorna och omgivande nackmusklerna, särskilt om rörelsen alltid görs till samma sida. En RSI kan presentera som en ansträngd muskel eller som triggerpunkter, eller knutar, vilket kan bli ganska smärtsamt om muskeln aldrig har en chans att koppla av. Dagliga sträckor till ReleaSE Muskeln rekommenderas ofta för alla som sitter framför en dator i långa timmar och kan utföras precis vid skrivbordet.
För att sträcka levator -scapulorna bör höger hand placeras ovanpå huvudet och vänster hand ska placeras vid ens sida eller bakom baksidan, så att vänster axelblad dras ner och baks. Med höger hand bör huvudet försiktigt dras ner och till höger, med halsen roterad så att näsan pekar mot höger axel. Sträckan känns på vänster sida av nacken. Denna sträcka bör hållas i 20-30 sekunder och upprepas på motsatt sida; skrivbordsarbetare bör utföra denna sträcka flera gånger dagligen.