Vad är Levator Scapulae?
Levator scapulae är en övre ryggmuskulatur som löper längs nackens sida. Det huvudsakliga ansvaret är att hjälpa trapezius, den största och mest ytliga muskeln i övre ryggen, att dra axlarna. Som ursprung i latin betyder namnet "hiss på axelbladen", och denna muskel är också ansvarig för att dra uppåt på scapulaens inre eller mediala kant.
Ligger under trapezius i övre rygg, längs med splenius capitusmuskeln på baksidan av nacken, har levator scapulae sitt ursprung längs de spinösa processerna, i sidled utsprång av de första fyra livmoderhalsen. Den löper sedan vertikalt ner på nacksidan för att fästa vid axelbladets övre medialkant. Denna smala, bandformade muskel är relativt liten, mycket mindre än den stora trapeziusmuskeln, men den utför flera komplexa funktioner som involverar nacke, huvud och axelblad.
En sådan handling av levator scapulae-muskeln involverar en specifik rörelse i nacken. När axeln är i ett fast eller icke-rörligt läge lutar levator-skulderhuvudet huvudet åt sidan mot axeln på samma sida som muskeln och roterar sedan halsen så att huvudet vrider sig mot den axeln. Ett exempel på denna rörelse kan ses hos en kontorsarbetare som ofta refererar till ett dokument medan han skriver på en dator. Varje gång personen blickar ner från monitorn till ett dokument placerat på skrivbordet längs tangentbordet, griper han i levatorscapulaen för att flytta huvudet och halsen.
I själva verket kan denna speciella åtgärd leda till repetitiva stressskador (RSI) i levator scapulae och omgivande nackmuskler, särskilt om rörelsen alltid görs på samma sida. En RSI kan presenteras som en ansträngd muskel eller som triggerpunkter, eller knutar, vilket kan bli ganska smärtsamt om muskeln aldrig har en chans att slappna av. Dagliga sträckor för att frigöra muskler rekommenderas ofta för alla som sitter framför en dator under långa timmar och kan utföras precis vid sitt skrivbord.
För att sträcka levator scapulae, ska höger hand placeras på toppen av huvudet och vänster hand ska placeras vid ens sida eller bakom ryggen, så att det vänstra axelbladet dras nedåt och bakåt. Med höger hand ska huvudet försiktigt dras nedåt och åt höger, med nacken roterad så att näsan pekar mot höger skuldra. Sträckan känns på vänster sida av nacken. Denna sträcka ska hållas i 20-30 sekunder och upprepas på motsatt sida; skrivbordsarbetare bör utföra denna sträcka flera gånger dagligen.