Was ist die Levator Scapulae?
Die Levator-Schulterblätter sind ein Muskel des Oberverhaltens, der entlang der Seite des Halses verläuft. Seine Hauptverantwortung ist es, dem Trapez, dem größten und oberflächlichsten Muskel des oberen Rückens, beim Achselzucken zu helfen. Lateinischer Ursprung bedeutet „Aufzug der Schulterblätter“, und dieser Muskel ist ebenfalls dafür verantwortlich, an der Innen- oder medialen Kante der Schulterblätter nach oben zu ziehen. Es läuft dann vertikal die Seite des Halses hinunter, um am oberen medialen Rand des Schulterblatts zu befestigen. Dieser schmale, bandförmige Muskel ist relativ klein, viel kleiner als der große Trapez-Muskel, führt jedoch mehrere komplexe Funktionen aus, die Hals, Kopf und Schulterblätter betreffen.
Eine solche Wirkung des Muskels mit Levator -Schulterblättern beinhaltet eine spezifische Bewegung des Hals. Wenn sich die Schulter in einer festen oder unbeweglichen Position befindet, neigt sich die Levator -Schulterblätter den Kopf seitlich zur Schulter auf derselben Seite wie der Muskel und drehen dann den Hals, so dass sich der Kopf in Richtung dieser Schulter dreht. Ein Beispiel für diese Bewegung ist bei einem Büroangestellten zu sehen, der sich häufig auf ein Dokument bezieht, während er auf einem Computer tippt. Jedes Mal, wenn diese Person vom Monitor zu einem Dokument auf dem Schreibtisch neben der Tastatur aufsieht, setzt sie die Levator -Schulterblätter auf, um Kopf und Hals zu bewegen.
In der Tat kann diese spezielle Aktion zu einer sich wiederholenden Stressverletzung (RSI) in den Levator -Schulterblättern und den umgebenden Halsmuskeln führen, insbesondere wenn die Bewegung immer auf derselben Seite durchgeführt wird. Ein RSI kann als angespannter Muskel oder als Triggerpunkte oder Knoten auftreten, was ziemlich schmerzhaft werden kann, wenn der Muskel niemals die Chance hat, sich zu entspannen. Tägliche Strecken zum ReleaSE Der Muskel wird oft für alle empfohlen, die lange Stunden vor einem Computer sitzen und direkt am Schreibtisch durchgeführt werden können.
Um die Levator -Schulterblätter zu dehnen, sollte die rechte Hand auf den Kopf gelegt werden und die linke Hand sollte an der Seite oder hinter dem Rücken positioniert werden, damit das linke Schulterblatt nach unten und hinten gezogen wird. Mit der rechten Hand sollte der Kopf sanft nach unten und nach rechts gezogen werden, wobei der Hals so gedreht ist, dass die Nase in Richtung der rechten Schulter zeigt. Die Strecke wird auf der linken Seite des Halses zu spüren. Diese Strecke sollte 20-30 Sekunden lang gehalten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt werden. Schreibtischarbeiter sollten diese Strecke mehrmals täglich ausführen.