Was sind die Levator Scapulae?
Das Schulterblatt des Levators ist ein oberer Rückenmuskel, der entlang der Seite des Halses verläuft. Seine Hauptaufgabe ist es, den Trapezius, den größten und oberflächlichsten Muskel des oberen Rückens, beim Zucken der Schultern zu unterstützen. Der Name des lateinischen Ursprungs bedeutet "Anheben der Schulterblätter", und dieser Muskel ist ebenfalls dafür verantwortlich, dass die Innenseite oder der mediale Rand der Schulterblätter nach oben gezogen wird.
Unterhalb des Trapezius im oberen Rückenbereich, neben dem Splenius Capitus im Nackenbereich, entspringt das Levator Scapulae entlang der Dornfortsätze, seitlichen Vorsprüngen der ersten vier Halswirbel. Es verläuft dann senkrecht an der Seite des Halses entlang und wird an der oberen medialen Kante des Schulterblatts befestigt. Dieser schmale, bandförmige Muskel ist relativ klein, viel kleiner als der große Trapezmuskel, übt jedoch mehrere komplexe Funktionen aus, an denen Hals, Kopf und Schulterblätter beteiligt sind.
Eine solche Aktion des Musculus levator scapulae beinhaltet eine spezifische Bewegung des Halses. Wenn sich die Schulter in einer festen oder unbeweglichen Position befindet, neigt das Schulterblatt den Kopf auf der gleichen Seite wie der Muskel zur Schulter und dreht dann den Hals, so dass sich der Kopf zu dieser Schulter dreht. Ein Beispiel für diese Bewegung ist ein Büroangestellter, der beim Tippen auf einem Computer häufig auf ein Dokument verweist. Jedes Mal, wenn diese Person vom Monitor auf ein Dokument schaut, das neben der Tastatur auf dem Schreibtisch abgelegt ist, greift sie an den Schulterblättern des Hebels, um Kopf und Nacken zu bewegen.
Tatsächlich kann diese besondere Aktion zu wiederholten Belastungsverletzungen (RSI) in den Schulterblättern des Hebels und den umgebenden Nackenmuskeln führen, insbesondere wenn die Bewegung immer auf der gleichen Seite ausgeführt wird. Ein RSI kann sich als angespannter Muskel oder als Triggerpunkte oder Knoten präsentieren, was ziemlich schmerzhaft werden kann, wenn der Muskel nie die Möglichkeit hat, sich zu entspannen. Tägliche Dehnungen, um die Muskeln freizugeben, werden häufig für alle empfohlen, die lange Zeit vor einem Computer sitzen und direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können.
Um die Schulterblätter des Levators zu dehnen, sollte die rechte Hand über dem Kopf und die linke Hand seitlich oder hinter dem Rücken positioniert werden, so dass das linke Schulterblatt nach unten und hinten gezogen wird. Mit der rechten Hand sollte der Kopf vorsichtig nach unten und rechts gezogen werden, wobei der Hals so gedreht wird, dass die Nase zur rechten Schulter zeigt. Die Dehnung ist auf der linken Seite des Halses zu spüren. Diese Strecke sollte 20 bis 30 Sekunden lang gehalten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt werden. Büroangestellte sollten diese Strecke mehrmals täglich durchführen.