O que é a escápula do elevador?
A escápula do elevador é um músculo da parte superior das costas que corre ao longo do lado do pescoço. Sua principal responsabilidade é ajudar o trapézio, o músculo maior e mais superficial da parte superior das costas, a encolher os ombros. De origem latina, seu nome significa “elevador das omoplatas” e esse músculo é igualmente responsável por puxar para cima a borda interna ou medial das escápulas.
Situado abaixo do trapézio na parte superior das costas, ao lado do músculo esplenius capitus na parte de trás do pescoço, a escápula do elevador se origina ao longo dos processos espinhosos, protrusões laterais das quatro primeiras vértebras cervicais. Em seguida, ele corre verticalmente na lateral do pescoço para fixar na borda medial superior da omoplata. Esse músculo estreito e em forma de banda é relativamente pequeno, muito menor que o músculo trapézio grande, mas executa várias funções complexas envolvendo o pescoço, a cabeça e as omoplatas.
Uma dessas ações do músculo elevador da escápula envolve um movimento específico do pescoço. Quando o ombro está em uma posição fixa ou imóvel, a escápula do elevador inclina a cabeça lateralmente em direção ao ombro do mesmo lado que o músculo e gira o pescoço para que a cabeça gire em direção a esse ombro. Um exemplo desse movimento pode ser visto em um trabalhador de escritório que frequentemente se refere a um documento enquanto digita no computador. Toda vez que a pessoa olha do monitor para um documento colocado na mesa ao lado do teclado, ele engata as escápulas do elevador para mover a cabeça e o pescoço.
De fato, essa ação específica pode levar a lesões por esforço repetitivo (LER) nas escápulas do elevador e nos músculos do pescoço circundantes, especialmente se o movimento é sempre feito do mesmo lado. Um RSI pode se apresentar como um músculo tenso ou como pontos-gatilho, ou nós, que podem se tornar bastante dolorosos se o músculo nunca tiver a chance de relaxar. Alongamentos diários para liberar os músculos são frequentemente recomendados para quem fica sentado em frente ao computador por longas horas e pode ser realizado diretamente na mesa.
Para esticar as escápulas do elevador, a mão direita deve ser colocada no topo da cabeça e a mão esquerda, posicionada ao lado ou atrás das costas, de modo que a omoplata esquerda seja puxada para baixo e para trás. Com a mão direita, a cabeça deve ser gentilmente puxada para baixo e para a direita, com o pescoço girado para que o nariz aponte em direção ao ombro direito. O alongamento será sentido no lado esquerdo do pescoço. Esse alongamento deve ser mantido por 20 a 30 segundos e repetido no lado oposto; os funcionários da mesa devem executar esse alongamento várias vezes ao dia.