O que é o Levator Scapulae?
As escápulas do elevador são um músculo superior que corre ao longo da lateral do pescoço. Sua principal responsabilidade é ajudar o Trapezius, o maior e mais superficial músculo da parte superior das costas, em encolher os ombros. Latina em origem, seu nome significa "elevador das omoplatas", e esse músculo também é responsável por puxar para cima no interior ou na borda medial das escápulas. Em seguida, ele corre verticalmente na lateral do pescoço para prender à borda medial superior da omoplata. Esse músculo estreito e em forma de banda é relativamente pequeno, muito menor que o grande músculo trapézio, mas desempenha várias funções complexas envolvendo o pescoço, a cabeça e as omoplatas.
Uma dessas ações do músculo das escápulas do elevador envolve um movimento específico do pescoço. Quando o ombro está em uma posição fixa ou imóvel, as escápulas do elevador inclinam a cabeça para o lado do ombro do mesmo lado que o músculo e depois gira o pescoço para que a cabeça gire em direção a aquele ombro. Um exemplo desse movimento pode ser visto em um trabalhador de escritório que freqüentemente se refere a um documento enquanto digita um computador. Toda vez que essa pessoa olha para baixo do monitor para um documento colocado na mesa ao lado do teclado, ele envolve as escápulas do levador para mover a cabeça e o pescoço.
De fato, essa ação específica pode levar a lesão repetitiva ao estresse (RSI) nas escápulas do elevador e nos músculos do pescoço circundante, especialmente se o movimento for sempre feito para o mesmo lado. Um RSI pode se apresentar como um músculo tenso ou como pontos de gatilho, ou nós, que podem se tornar bastante dolorosos se o músculo nunca tiver a chance de relaxar. Alongamentos diários para ReleaSe o músculo é frequentemente recomendado para quem está sentado na frente de um computador por longas horas e pode ser executado na mesa de alguém.
Para esticar as escápulas do elevador, a mão direita deve ser colocada em cima da cabeça e a mão esquerda deve ser posicionada no lado ou atrás da parte de trás, para que a omoplata esquerda seja puxada para baixo e para trás. Com a mão direita, a cabeça deve ser puxada suavemente para baixo e para a direita, com o pescoço girado para que o nariz aponte em direção ao ombro direito. O trecho será sentido no lado esquerdo do pescoço. Esse trecho deve ser mantido por 20 a 30 segundos e repetido no lado oposto; Os trabalhadores da mesa devem realizar esse trecho várias vezes ao dia.