挙筋肩甲骨とは何ですか？

挙筋肩甲骨は、首の側面に沿って走る背中の上部の筋肉です。 その主な責任は、肩の肩をすくめる際に、背中上部の最大かつ最も表面的な筋肉である僧帽筋を支援することです。 起源はラテン語で、その名前は「肩甲骨のエレベーター」を意味し、この筋肉は肩甲骨の内側または内側の端を上に引っ張る役割も同様に担います。

背中の上部の僧帽筋の下に、首の後ろのひらひら筋に沿って位置する挙筋肩甲骨は、最初の4つの頸椎の横突起である棘突起に沿って発生します。 次に、首の側面を垂直に走って、肩甲骨の上部内側の端に取り付けます。 この細い帯状の筋肉は比較的小さく、大きな僧帽筋よりもはるかに小さいですが、首、頭、肩甲骨を含むいくつかの複雑な機能を実行します。

挙筋肩甲骨筋のそのような動作の1つは、首の特定の動きを伴います。 肩が固定または動かない位置にあるとき、挙筋肩甲骨は頭を筋肉と同じ側の肩に向かって横に傾け、首が回転して頭がその肩の方を向くようにします。 この動きの例は、コンピューターで入力しながら頻繁にドキュメントを参照するオフィスワーカーで見ることができます。 その人がモニターからキーボードの横にある机の上に置かれた文書を見下ろすたびに、彼は挙筋肩甲骨をかみ合わせて頭と首を動かします。

実際、特に特定の動作が常に同じ側に行われている場合、この特定のアクションは、挙筋肩甲骨および周囲の首の筋肉の反復ストレス損傷（RSI）につながる可能性があります。 RSIは、緊張した筋肉として、またはトリガーポイントまたはノットとして現れます。筋肉がリラックスする機会がまったくない場合、これは非常に痛みを伴います。 筋肉を解放するための毎日のストレッチは、長時間コンピューターの前に座って、自分の机ですぐに実行できる人によく推奨されます。

挙筋肩甲骨を伸ばすには、右手を頭の上に置き、左手を自分の側方または背中の後ろに置き、左肩甲骨を引き下げて後ろにします。 右手で、鼻を右肩に向けるように首を回転させながら、頭をゆっくりと右に引き下げます。 首の左側に伸びが感じられます。 このストレッチは20〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。 デスクワーカーはこのストレッチを毎日数回実行する必要があります。