¿Qué es el músculo trapecio?
El músculo trapecio es un músculo triangular que se extiende desde el cuello hasta la parte media de la espalda y cruza para cubrir los omóplatos. Los humanos tienen dos músculos trapecios, uno a cada lado del cuerpo, con los dos músculos creando una forma de diamante que inspiró el nombre de "trapecio", una referencia a un trapecio. Estos músculos se mueven de diferentes maneras y son responsables de varios movimientos únicos y distintivos, incluido el encogimiento de hombros, en el que los hombros se levantan en línea recta.
El músculo trapecio puede mover la escápula o el omóplato de varias maneras más allá del encogimiento de hombros, y también está involucrado en la rotación de la cabeza y el cuello. Estos músculos también se consideran músculos de respiración accesorios, porque ayudan a abrir el cofre para respirar y soportan el peso de los brazos.
Muchas personas desarrollan dolor en sus trampas, como se conoce a los músculos trapecios, debido al estrés, levantar objetos pesados y ciertos tipos de ejercicio. El dolor y la rigidez pueden provocar un rango de movimiento limitado para los hombros y el cuello. El músculo trapecio puede sentirse adolorido, duro o caliente como resultado de la irritación, y el músculo se puede sentir fácilmente a lo largo de la parte posterior del hombro y el cuello. Esta ubicación también es de fácil acceso para el auto masaje, lo que permite a las personas aliviar las trampas doloridas y usar el masaje para aumentar su rango de movimiento.
El masaje de cuello y hombros para el músculo trapecio es muy fácil de hacer. Las personas pueden tratar de amasar ligeramente con los dedos, involucrando toda la mano para amasar, aplicando presión con los nudillos o las palmas de las manos y moviendo los dedos con pequeños movimientos circulares para trabajar el músculo. Es importante masajear de manera uniforme en ambos lados y comenzar suavemente, aumentando la presión a medida que el músculo se ablanda y se calienta. Demasiada presión al comienzo puede provocar daños en el músculo.
Las personas que desarrollan un dolor en el músculo trapecio pueden querer usar masajes para tratar el dolor, pero también deben desarrollar sus trampas y considerar ajustar sus hábitos para prevenir futuras lesiones. Los encogimientos de hombros y los aumentos de hombros con y sin pesas se pueden usar para fortalecer el músculo trapecio, y varios estiramientos de yoga también trabajan este músculo, aumentando la flexibilidad y el tono. Un trapecio fuerte será más difícil de herir. Las modificaciones de hábitos como aprender a levantar con mayor eficacia y estirarse periódicamente en el trabajo también reducirán el riesgo de lesiones en el músculo trapecio.