Cos'è il muscolo trapezio?
Il muscolo trapezio è un muscolo triangolare che si estende dal collo alla parte centrale della schiena e attraverso per coprire le scapole. Gli esseri umani hanno due muscoli trapezi, uno su ciascun lato del corpo, con i due muscoli che creano una forma simile a un diamante che ha ispirato il nome di "trapezio", un riferimento a un trapezio. Questi muscoli si muovono in diversi modi e sono responsabili di numerosi movimenti unici e distintivi, tra cui la scrollata di spalle, in cui le spalle sono sollevate in linea retta.
Il muscolo trapezio può muovere la scapola o la scapola in diversi modi oltre la scrollata di spalle, ed è anche coinvolto nella rotazione della testa e del collo. Questi muscoli sono anche considerati muscoli respiratori accessori, perché aiutano ad aprire il torace per la respirazione e supportano il peso delle braccia.
Molte persone sviluppano dolore nelle trappole, poiché i muscoli trapezi sono noti, a causa di stress, sollevamento di carichi pesanti e alcuni tipi di esercizio. Il dolore e la rigidità possono comportare una gamma limitata di movimenti per spalle e collo. Il muscolo trapezio può sentirsi dolente, duro o caldo a causa dell'irritazione e il muscolo può essere facilmente sentito lungo la parte posteriore della spalla e del collo. Questa posizione è anche di facile accesso per l'auto-massaggio, consentendo alle persone di dare sollievo alle trappole doloranti e di utilizzare il massaggio per aumentare il loro raggio di movimento.
Il massaggio del collo e delle spalle per il muscolo trapezio è molto semplice. Le persone possono provare a impastare leggermente con le dita, coinvolgendo l'intera mano nell'impastare, applicare pressione con le nocche o i palmi e muovere le dita con piccoli movimenti circolari per lavorare il muscolo. È importante massaggiare uniformemente su entrambi i lati e iniziare delicatamente, aumentando la pressione mentre il muscolo si ammorbidisce e si riscalda. Una pressione eccessiva all'inizio può provocare danni ai muscoli.
Le persone che sviluppano un muscolo trapezio dolente potrebbero voler usare il massaggio per affrontare il dolore, ma dovrebbero anche sviluppare le loro trappole e considerare di adeguare le loro abitudini per prevenire lesioni future. Le scrollate di spalle e gli aumenti della spalla con e senza pesi possono essere usati per rendere più forte il muscolo trapezio e diversi esercizi di yoga lavorano anche questo muscolo, aumentando la flessibilità e il tono. Un trapezio forte sarà più difficile da ferire. Modifiche dell'abitudine come l'apprendimento di un sollevamento più efficace e l'allungamento periodico al lavoro ridurranno anche il rischio di lesioni al muscolo trapezio.