Vad är Trapezius Muskel?

Trapezius-muskeln är en triangulär muskel som sträcker sig från nacken till midbacken och tvärs över för att täcka axelbladen. Människor har två trapeziusmuskler, en på vardera sidan av kroppen, där de två musklerna skapar en diamantliknande form som inspirerade namnet “trapezius”, en hänvisning till en trapezoid. Dessa muskler rör sig på ett antal olika sätt och ansvarar för flera unika och distinkta rörelser, inklusive axlarna, där axlarna lyfts upp i en rak linje.

Trapeziusmuskeln kan flytta scapula eller axelblad på flera sätt bortom axeln, och den är också involverad i rotation av huvud och nacke. Dessa muskler betraktas också som tillbehörsmässiga andningsmuskler, eftersom de hjälper till att öppna upp bröstet för andning och de stödjer vikten på armarna.

Många människor utvecklar smärta i sina fällor, som trapezius muskler är kända på grund av stress, tunga lyft och vissa typer av träning. Smärta och styvhet kan resultera i ett begränsat rörelsefält för axlar och nacke. Trapeziusmuskeln kan känna öm, hård eller varm som en följd av irritation, och muskelen kan lätt kännas längs baksidan av axeln och nacken. Den här platsen är också lättillgänglig för självmassage, vilket gör att människor kan ta lättnad till ömma fällor och använda massage för att öka sitt rörelseområde.

Hals- och axelmassage för trapeziusmuskeln är mycket lätt att göra. Människor kan försöka att knåda lätt med fingrarna, involvera hela handen i knådningen, tillämpa tryck med knogarna eller handflatorna och flytta fingrarna i små cirkulära rörelser för att arbeta musklerna. Det är viktigt att massera jämnt på båda sidor och att börja försiktigt, öka trycket när musklerna mjuknar och värms upp. För mycket tryck i början kan leda till skador på musklerna.

Människor som utvecklar en öm trapeziusmuskel kanske vill använda massage för att hantera smärtan, men de bör också utveckla sina fällor och överväga att anpassa sina vanor för att förhindra framtida skador. Skuldrorna och axelhöjningar med och utan vikter kan användas för att göra trapeziusmuskeln starkare, och flera yogastrekningar arbetar också med denna muskel, vilket ökar flexibiliteten och tonen. En stark trapezius kommer att vara svårare att skada. Vanliga ändringar som att lära sig att lyfta mer effektivt och att sträcka sig regelbundet på jobbet kommer också att minska risken för skada på trapeziusmuskeln.