Wat is de Trapezius-spier?
De trapeziusspier is een driehoekige spier die zich uitstrekt van de nek tot de middenrug en overdwars om de schouderbladen te bedekken. Mensen hebben twee trapeziusspieren, één aan elke kant van het lichaam, waarbij de twee spieren een diamantachtige vorm creëren die de naam 'trapezius' inspireerde, een verwijzing naar een trapezium. Deze spieren bewegen op een aantal verschillende manieren en zijn verantwoordelijk voor verschillende unieke en onderscheidende bewegingen, waaronder het schouderophalen, waarbij de schouders in een rechte lijn worden opgetild.
De trapeziusspier kan het schouderblad of schouderblad op een aantal manieren voorbij het schouderophalen bewegen en is ook betrokken bij de rotatie van het hoofd en de nek. Deze spieren worden ook beschouwd als bijkomende ademhalingsspieren, omdat ze helpen de borst te openen voor ademhaling en ze ondersteunen het gewicht van de armen.
Veel mensen ontwikkelen pijn in hun vallen, omdat de trapeziusspieren bekend zijn vanwege stress, zwaar tillen en bepaalde soorten oefeningen. Pijn en stijfheid kunnen leiden tot een beperkt bewegingsbereik voor de schouders en nek. De trapeziusspier kan pijnlijk, hard of heet aanvoelen als gevolg van irritatie, en de spier kan gemakkelijk worden gevoeld langs de achterkant van de schouder en de nek. Deze locatie is ook gemakkelijk toegankelijk voor zelfmassage, waardoor mensen verlichting kunnen brengen bij pijnlijke vallen en massage kunnen gebruiken om hun bewegingsbereik te vergroten.
Nek- en schoudermassage voor de trapeziusspier is heel gemakkelijk te doen. Mensen kunnen proberen licht te kneden met hun vingers, waarbij ze de hele hand betrekken bij het kneden, druk uitoefenen met de knokkels of handpalmen en de vingers in kleine cirkelvormige bewegingen bewegen om de spier te bewerken. Het is belangrijk om aan beide kanten gelijkmatig te masseren en voorzichtig te beginnen, de druk te verhogen naarmate de spier verzacht en opwarmt. Te veel druk aan het begin kan leiden tot schade aan de spier.
Mensen die een pijnlijke trapeziusspier ontwikkelen, willen misschien massage gebruiken om de pijn aan te pakken, maar ze moeten ook hun vallen ontwikkelen en overwegen hun gewoonten aan te passen om toekomstige verwondingen te voorkomen. Schouderophalen en schouderverhogingen met en zonder gewichten kunnen worden gebruikt om de trapeziusspier sterker te maken, en verschillende yogastrekoefeningen werken ook deze spier, waardoor de flexibiliteit en de toon toenemen. Een sterke trapezius zal moeilijker te verwonden zijn. Gewoonte-aanpassingen, zoals leren effectiever tillen en periodiek strekken op het werk, zullen ook het risico op letsel aan de trapeziusspier verminderen.