僧帽筋とは何ですか？

僧帽筋は、肩甲骨を覆うように首から背中の中央まで伸びる三角形の筋肉です。 人間には、体の両側にそれぞれ2つの台形筋があり、2つの筋肉が台形を指す「トラペジウス」という名前を思い起こさせるダイヤモンドのような形をしています。 これらの筋肉はさまざまな方法で動き、肩をまっすぐに持ち上げる肩をすくめるなど、いくつかの独特で独特な動きを担っています。

僧帽筋は肩甲骨または肩甲骨を肩をすくめるだけでなくさまざまな方法で動かすことができ、また頭頸部の回転にも関与します。 これらの筋肉は、呼吸のために胸を開くのに役立ち、腕の重量を支えるので、補助呼吸筋肉とも見なされます。

多くの人々は、ストレス、重い持ち上げ、および特定の種類の運動のために、僧帽筋が知られているように、トラップに痛みを生じます。 痛みとこわばりにより、肩と首の可動域が制限される場合があります。 僧帽筋は、刺激の結果として痛い、硬い、または熱く感じることがあり、筋肉は肩と首の後ろに沿って簡単に感じることができます。 また、この場所はセルフマッサージに簡単にアクセスできるため、peopleの痛みを和らげ、マッサージを使用して可動域を広げることができます。

僧帽筋の首と肩のマッサージは非常に簡単です。 人々は指で軽くこねて、手全体をこねて、指の関節や手のひらで圧力をかけ、指を小さな円を描くように動かして筋肉を動かします。 両側で均等にマッサージし、筋肉を柔らかくして温めるにつれて圧力を上げて穏やかに開始することが重要です。 開始時の圧力が大きすぎると、筋肉が損傷する可能性があります。

痛い僧帽筋を発症する人は、痛みに対処するためにマッサージを使用することをお勧めしますが、トラップを開発し、将来の怪我を防ぐために習慣を調整することも考慮する必要があります。 肩の肩をすくめると、ウェイトの有無に関係なく肩を上げて、僧帽筋を強くすることができます。また、いくつかのヨガのストレッチもこの筋肉に働き、柔軟性と調子を高めます。 強い僧帽筋は、傷つけるのがより難しくなります。 より効果的に持ち上げることを学習したり、職場で定期的にストレッチしたりするなどの習慣の変更も、僧帽筋の損傷のリスクを減らします。