¿Qué es el trapecio superior?
El trapecio superior es una de las tres divisiones del músculo trapecio en la parte superior de la espalda. Un gran músculo que se extiende desde la parte posterior del cuello hacia los hombros y a la mitad de la parte posterior, el trapecio realiza una serie de funciones en la parte superior del cuerpo, dependiendo de qué sección del músculo se active. La sección superior o superior es responsable de la elevación o encogimiento de hombros de los hombros y de llevar el peso de los brazos.
Aunque es un músculo continuo, el trapecio tiene tres secciones distintas: el trapecio inferior, medio y superior. Tiene una forma cuadrilátero o de diamante, con el triángulo invertido del trapecio inferior, que se extiende desde las vértebras torácicas de medio a más bajo hacia arriba y hacia afuera hacia los bordes interiores de los omóplatos, apuntando hacia abajo desde los omóplatos hacia el medio. El trapecio medio señala hacia afuera, que se extiende horizontalmente entre la vértebra torácica superior y los bordes exteriores superiores del hombro BLAdes. Por encima de eso está el triángulo del trapecio superior, uniendo en su punto más alto al hueso occipital en la base del cráneo y extendiéndose hacia abajo y hacia afuera para insertar a lo largo del tercio exterior de la parte posterior del hueso de la clavícula.
Debido a que sus fibras funcionan oblicuamente, originadas en el hueso occipital y extendiéndose diagonalmente hasta la parte superior de la cintura del hombro, el trapecio superior está colocado para tirar hacia arriba sobre los hombros y, a su vez, los brazos. La clavícula se une a través de la articulación Acromioclavicular al proceso Acromion de la escápula, la gran prominencia ósea se sentía en el pico del hombro sobre la articulación glenohumeral o del hombro. Por lo tanto, cualquier tirón hacia arriba en la clavícula también eleva los hombros, moviendo los brazos hacia arriba en relación con el cuerpo.
El trapecio superior también trabaja en oposición al Trapezius inferior, que es la división del músculo cuyo trabajo es deprimir Or tira de los omóplatos. Particularmente en las personas que trabajan frente a una computadora, las fibras superiores a menudo están sobrecarradas, por lo que fortalecer las fibras inferiores de este músculo mientras se extiende las fibras superiores es una estrategia recomendada para que el trapecio superior apretado se relaje. Los ejercicios de fortalecimiento como los hombros de hombros aún pueden incluirse en una rutina de ejercicios, pero deben realizarse junto con ejercicios de Trapezius más bajo para corregir o evitar los desequilibrios musculares de Trapezius.
Para estirar el trapecio superior, uno debe sentarse en posición vertical en una silla con la barbilla ligeramente escondida y el brazo derecho detrás de la espalda. Agarrando la mano derecha en la mano izquierda, tire suavemente del brazo derecho hacia abajo y hacia la izquierda detrás de la espalda mientras inclina lentamente la cabeza hacia la izquierda. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita en el otro lado. Se recomienda que este estiramiento se realice dos veces al día, especialmente mientras está sentado en el trabajo frente a la computadora, para un beneficio óptimo.