¿Qué es el trapecio superior?
El trapecio superior es una de las tres divisiones del músculo trapecio en la parte superior de la espalda. Con un músculo grande que se extiende desde la parte posterior del cuello hacia los hombros y hasta la mitad de la espalda, el trapecio realiza una serie de funciones en la parte superior del cuerpo, según la sección del músculo que se active. La sección superior o superior es responsable de la elevación o encogimiento de hombros y de soportar el peso de los brazos.
Aunque es un músculo continuo, el trapecio tiene tres secciones distintas: el trapecio inferior, medio y superior. Tiene una forma cuadrilátera o de diamante, con el triángulo invertido del trapecio inferior, que se extiende desde las vértebras torácicas de media a baja hacia arriba y hacia afuera hacia los bordes interiores inferiores de los omóplatos, apuntando hacia abajo desde los omóplatos hacia la mitad -espalda. El trapecio medio apunta hacia afuera, extendiéndose horizontalmente entre la vértebra torácica superior y los bordes exteriores superiores de los omóplatos. Por encima de eso está el triángulo del trapecio superior, que se une en su punto más alto al hueso occipital en la base del cráneo y se extiende hacia abajo y hacia afuera para insertarse a lo largo del tercio externo de la parte posterior del hueso de la clavícula.
Debido a que sus fibras se extienden oblicuamente, se originan en el hueso occipital y se extienden diagonalmente a la parte superior de la cintura escapular, el trapecio superior se coloca para tirar hacia arriba en los hombros y, a su vez, en los brazos. La clavícula se adhiere a través de la articulación acromioclavicular al proceso de acromión de la escápula, la gran prominencia ósea se siente en el pico del hombro por encima de la articulación glenohumeral o del hombro. Por lo tanto, cualquier tirón hacia arriba de la clavícula también eleva los hombros, moviendo los brazos hacia arriba en relación con el cuerpo.
El trapecio superior también funciona en oposición al trapecio inferior, que es la división del músculo cuyo trabajo es presionar o tirar hacia abajo los omóplatos. Particularmente en individuos que trabajan frente a una computadora, las fibras superiores a menudo están sobredesarrolladas, por lo que fortalecer las fibras inferiores de este músculo mientras estira las fibras superiores es una estrategia recomendada para relajar el trapecio superior apretado. Los ejercicios de fortalecimiento como los encogimientos de hombros todavía pueden incluirse en una rutina de ejercicios, pero deben realizarse junto con ejercicios de trapecio inferior para corregir o evitar desequilibrios musculares del trapecio.
Para estirar el trapecio superior, uno debe sentarse derecho en una silla con la barbilla ligeramente doblada y el brazo derecho detrás de la espalda. Agarrando la mano derecha con la mano izquierda, tire suavemente del brazo derecho hacia abajo y hacia la izquierda detrás de la espalda mientras inclina lentamente la cabeza hacia la izquierda. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita en el otro lado. Se recomienda que este estiramiento se realice dos veces al día, especialmente mientras está sentado en el trabajo frente a la computadora, para obtener un beneficio óptimo.