Vad är den övre trapezius?

Den övre trapezius är en av tre divisioner i trapeziusmuskeln i övre ryggen. En stor muskel som sträcker sig från baksidan av nacken utåt till axlarna och halvvägs ner på baksidan utför trapezius ett antal funktioner i överkroppen, beroende på vilken del av muskeln som aktiveras. Den övre eller överlägsna sektionen är ansvarig för höjden eller axlarna på axlarna och för att bära vikten på armarna.

Även om det är en kontinuerlig muskel, har trapezius tre distinkta sektioner: den nedre, mitten och övre trapeziusen. Den har en fyrkantig eller diamantform, med den inverterade triangeln i den nedre trapeziusen, som går från de mellersta-till-lower thoraxkotorna uppåt och utåt till botten inuti kanterna på axelbladen, som pekar nedåt från axelbladen mot mitten av ryggen. Den mellersta trapeziusen pekar utåt och sträcker sig horisontellt mellan den övre bröstkotan och de övre yttre kanterna på axelnades. Ovanför detta är triangeln i den övre trapeziusen, fäst vid dess översta punkt på det occipitala benet vid botten av skallen och sprider sig nedåt och utåt för att sätta in längs den yttre tredjedelen av baksidan av klavikbenet.

Eftersom dess fibrer går snett, har sitt ursprung på det occipitala benet och sträcker sig diagonalt till toppen av axelbanden, är den övre trapezius placerad för att dra uppåt på axlarna och i sin tur armarna. Klavikeln fästs via den akromioklavikulära fogen till scapulaens akromionsprocess, den stora beniga framträdande kändes vid axeln ovanför glenohumeral eller axelfog. Därför höjer alla uppåtdragningar på klavikeln också axlarna och rör sig armarna uppåt relativt kroppen.

den övre trapezius arbetar också i motsats till den nedre trapeziusen, som är uppdelningen av muskeln vars uppgift är att trycka på or drar ner axelbladen. Särskilt hos individer som arbetar framför en dator är de övre fibrerna ofta överutvecklade, så att stärka de nedre fibrerna i denna muskel medan de övre fibrerna sträcker sig en rekommenderad strategi för att få den snäva övre trapezius att slappna av. Förstärkningsövningar som axlar på axlarna kan fortfarande inkluderas i en träningsrutin men bör utföras i samband med lägre trapeziusövningar för att korrigera eller undvika några trapezius muskelobalanser.

För att sträcka den övre trapeziusen bör man sitta upprätt i en stol med hakan något stoppad och höger arm bakom ryggen. Ta tag i den högra handen i vänster hand, dra försiktigt den högra armen ner och till vänster bakom ryggen medan du långsamt lutar huvudet åt vänster. Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan. Det rekommenderas att denna sträcka utförs två gånger dagligen, särskilt när du sitter på jobbet framför datorn, till optimal fördel.