Vad är den övre trapezius?

Den övre trapeziusen är en av tre divisioner i trapeziusmuskeln i övre ryggen.En stor muskel som sträcker sig från baksidan av nacken utåt till axlarna och halvvägs ner på baksidan utför trapezius ett antal funktioner i överkroppen, beroende på vilken del av muskeln som aktiveras.Den övre eller överlägsna sektionen är ansvarig för höjden eller axlarna på axlarna och för att bära armarna.

Även om det är en kontinuerlig muskel, har trapezius tre distinkta sektioner: den nedre, mitten och övre trapeziusen.Den har en fyrkantig eller diamantform, med den inverterade triangeln i den nedre trapeziusen, som går från de mellersta-till-lower thoraxkotorna uppåt och utåt till botten inuti kanterna på axelbladen, pekar nedåt från axelbladen mot mitten-tillbaka.Den mellersta trapeziusen pekar utåt och sträcker sig horisontellt mellan den övre bröstkotan och de övre yttre kanterna på axelbladen.Ovanför detta är triangeln i den övre trapeziusen, fäst vid dess översta punkt på det occipitala benet vid botten av skallen och sprider sig nedåt och utåt för att sätta in längs den yttre tredjedelen av baksidan av klavbenet.Upper Trapezius, som har sitt ursprung på det occipitala benet och sträcker sig diagonalt till toppen av axelbandet, är placerad för att dra uppåt på axlarna och i sin tur armarna.Klavikeln fästs via den akromioklavikulära fogen till scapulaens akromionsprocess.Därför höjer alla uppåtdragningar på klavikeln också axlarna och rör armarna uppåt relativt kroppen.

Den övre trapezius arbetar också i motsats till den nedre trapeziusen, som är uppdelningen av muskeln vars uppgift är att trycka ner eller dra ner axelbladen.Särskilt hos individer som arbetar framför en dator är de övre fibrerna ofta överutvecklade, så att stärka de nedre fibrerna i denna muskel medan de övre fibrerna sträcker sig en rekommenderad strategi för att få den snäva övre trapezius att slappna av.Stärkande övningar som axlar med axlar kan fortfarande inkluderas i en träningsrutin men bör utföras i samband med nedre trapeziusövningar för att korrigera eller undvika några trapeziusmuskelobalanser.

För att sträcka den övre trapeziusen bör man sitta upprätt i en stol med hakan med hakanLite instoppad och höger arm bakom ryggen.Ta tag i den högra handen i vänster hand, dra försiktigt den högra armen ner och till vänster bakom ryggen medan du långsamt lutar huvudet åt vänster.Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan.Det rekommenderas att denna sträcka utförs två gånger dagligen, särskilt när du sitter på jobbet framför datorn, till optimal fördel.