Vad är den övre Trapezius?

Den övre trapezius är en av tre uppdelningar av trapeziusmuskeln i övre ryggen. En stor muskel som sträcker sig från baksidan av nacken utåt till axlarna och halvvägs ner på ryggen, utför trapezius ett antal funktioner i överkroppen, beroende på vilken del av muskeln som aktiveras. Det övre eller högre avsnittet är ansvarigt för axlarnas höjning eller axelryggning och för att bära armarnas vikt.

Trots att det är en kontinuerlig muskel, har trapezius tre distinkta sektioner: den nedre, mitten och övre trapezien. Den har en fyrkantig eller diamantform, med den inverterade triangeln i den nedre trapezius, som löper från de mittersta till nedre bröstkotorna uppåt och utåt till de nedre inre kanterna på axelbladen, och pekar nedåt från axelbladen mot mitten -tillbaka. Den mittersta trapezius pekar utåt och sträcker sig horisontellt mellan den övre torakala ryggraden och de övre yttre kanterna på axelbladen. Ovanför är triangeln i den övre trapezius, som vid sin övre punkt fästes vid det ockipitala benet vid botten av skallen och sprider sig nedåt och utåt för att sätta in längs den yttre tredjedelen av bakbenen på klavbenbenet.

Eftersom dess fibrer löper snett, har sitt ursprung på det occipitala benet och sträcker sig diagonalt till toppen av axelbandet, är den övre trapezien placerad för att dra uppåt på axlarna och i sin tur armarna. Klavbenen fästs via den kromioklavikulära leden till acromionprocessen i scapulan, den stora beniga framträdandet kändes på toppen av axeln ovanför den glenohumerala eller skulderleden. Därför lyfter alla uppåt på klackbenen axlarna och flyttar armarna uppåt relativt kroppen.

Den övre trapezien fungerar också i motsats till den nedre trapezius, som är uppdelningen av musklerna vars uppgift är att trycka ner eller dra ner axelbladen. Särskilt hos individer som arbetar framför en dator är de övre fibrerna ofta överutvecklade, så att stärka de nedre fibrerna på denna muskel medan du sträcker de övre fibrerna är en rekommenderad strategi för att få den trånga övre trapezius att slappna av. Stärkande övningar som axelrygg kan fortfarande ingå i en träningsrutin, men bör utföras i samband med lägre trapeziusövningar för att korrigera eller undvika obalanser i musklerna i trapezius.

För att sträcka den övre trapezien, bör man sitta upprätt i en stol med hakan något upptagen och höger arm bakom ryggen. Ta tag i höger hand i vänster hand, dra försiktigt höger arm nedåt och till vänster bakom ryggen medan du långsamt lutar huvudet åt vänster. Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan. Det rekommenderas att denna sträcka utförs två gånger dagligen, särskilt när du sitter på jobbet framför datorn, för optimal nytta.