上トラペジウスとは

上僧帽筋は、背中上部の僧帽筋の3つの区分の1つです。 首の後ろから肩に、そして背中の中ほどに伸びる大きな筋肉である僧帽筋は、筋肉のどの部分が活性化されるかに応じて、上半身で多くの機能を果たします。 上部または上部セクションは、肩の挙上または肩をすくめ、腕の重量を支える役割を果たします。

それは1つの連続した筋肉ですが、僧帽筋には3つの明確なセクションがあります：下、中、および上僧帽筋。 それは四辺形または菱形で、下から下への逆三角形が胸椎の中から下に向かって肩甲骨の内側の底部に向かって上から外へ走り、肩甲骨から中央に向かって下向きになっています-バック。 中央の僧帽筋は外側を指し、上部胸椎と肩甲骨の上部外縁の間を水平に延びています。 その上は上部の僧帽筋の三角形であり、その最上部の点で頭蓋骨の基部の後頭骨に取り付けられ、鎖骨の後ろの外側3分の1に沿って挿入されて挿入されます。

その繊維は斜めに走り、後頭骨から始まり、肩のガードルの上部まで斜めに伸びているため、上部の僧帽筋は肩と腕を上に引っ張るように配置されています。 鎖骨は肩鎖関節を介して肩甲骨の肩峰プロセスに付着します。肩甲骨の肩のピークで感じられる大きな骨の隆起は、肩甲上腕または肩関節の上にあります。 したがって、鎖骨を上に引っ張ると、肩も上がり、腕が体に対して上に移動します。

上部の僧帽筋はまた、下部の僧帽筋とは反対に働きます。これは、肩甲骨を押し下げるか引き下げることを仕事とする筋肉の分割です。 特にコンピューターの前で働く人では、上部の繊維が発達しすぎていることが多いので、上部の繊維を伸ばしながらこの筋肉の下部の繊維を強化することは、タイトな上部の僧帽筋をリラックスさせるための推奨される戦略です。 肩をすくめるような運動を強化することも運動ルーチンに含まれる場合がありますが、僧帽筋の不均衡を修正または回避するために、低い僧帽筋運動と組み合わせて実行する必要があります。

上部の僧帽筋を伸ばすには、あごをわずかに押し込み、右腕を背中の後ろにして椅子に直立する必要があります。 右手で左手をつかみ、ゆっくりと頭を左に傾けながら、右腕を背中の後ろでゆっくりと左に引きます。 このストレッチを20〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。 最適な効果を得るために、特にコンピューターの前の職場に座っている間は、このストレッチを毎日2回行うことをお勧めします。