アッパートラペジウスとは何ですか？

上部のトラペジウスは、背中の上部の3つの虚血筋の3つの部門の1つです。首の後ろから肩の外側から肩まで、後ろの途中で伸びる大きな筋肉は、筋肉のどのセクションが活性化されているかに応じて、上半身で多くの機能を実行します。上部または上部のセクションは、肩の標高または肩をめぐる、腕の重量を運ぶことに責任があります。

それは1つの連続筋肉ですが、平地には3つの異なるセクションがあります。四辺形またはダイヤモンドの形状を備えており、下部膜の逆の三角形が中央から低い胸椎から上に向かって上方に走り、肩甲骨の端の内側の端に向かって、肩甲骨から中部に向かって下向きに向かっています。中央の僧帽筋は外側に向かって、上部胸部椎骨とショルダーブラの上部の外側の端の間を水平に伸ばしますADES。その上には、上部のトラペジウスの三角形があり、頭蓋骨の底にある後頭骨に最上位に付着し、鎖骨の骨の背面の外側3分の1に沿って挿入するために下向きと外側に広がります。

その繊維は斜めに走行し、後頭部の骨に由来し、肩の上部に斜めに伸びているため、上部のトラペジウスは肩と順番に上に引っ張るように配置されています。鎖骨は、肩甲骨の肩甲骨または肩関節の上の肩のピークで大きな骨の隆起を感じました。したがって、鎖骨の上向きの引っ張りは肩を上げ、身体に対して腕を上に動かします。

上部のトラペジウスはまた、下層骨筋に反対して働いています。r肩甲骨を引き下げます。特にコンピューターの前で働く個人では、上部繊維はしばしば過度に発達しているため、上部繊維を伸ばしながらこの筋肉の下部繊維を強化することは、タイトな上部のトラペジウスをリラックスさせるための推奨戦略です。肩の肩をすくめるなどのエクササイズの強化は、まだ運動のルーチンに含まれる可能性がありますが、不整形の筋肉の不均衡を修正または回避するために、より低いトラペジウスのエクササイズと併せて実行する必要があります。

上部のトラペジウスを伸ばすには、あごを少し押し込み、右腕を後ろに置いた椅子に直立して座る必要があります。右手を左手でつかみ、右腕をそっと引き下げて背面の後ろに引っ張り、左に頭をゆっくりと傾けます。このストレッチを20〜30秒保持し、反対側で繰り返します。このストレッチは、特に最適な利点のために、特にコンピューターの前で仕事に座っている間、1日2回実行することをお勧めします。