Qu'est-ce que le trapèze supérieur?

Le trapèze supérieur est l'une des trois divisions du muscle trapèze dans le haut du dos. Grand muscle s'étendant de l'arrière du cou vers les épaules et à mi-chemin dans le dos, le trapèze exerce un certain nombre de fonctions dans la partie supérieure du corps, en fonction de la partie du muscle activée. La section supérieure ou supérieure est responsable de l'élévation ou du haussement des épaules et du port du poids des bras.

Bien que ce soit un muscle continu, le trapèze a trois sections distinctes: le trapèze inférieur, moyen et supérieur. Il a la forme d'un quadrilatère ou d'un losange, avec le triangle inversé du trapèze inférieur, qui va de la vertèbre thoracique moyenne à basse vers le haut et l'extérieur vers le bas à l'intérieur des omoplates, pointant vers le bas depuis les omoplates vers le milieu. -retour. Le trapèze du milieu est dirigé vers l'extérieur et s'étend horizontalement entre la vertèbre thoracique supérieure et les bords extérieurs supérieurs des omoplates. Au-dessus se trouve le triangle du trapèze supérieur, qui s’attache en son sommet à l’os occipital situé à la base du crâne et s’étend vers le bas et vers l’extérieur pour s’insérer le long du tiers externe du dos de la clavicule.

Parce que ses fibres sont obliques, partant de l'os occipital et s'étendant en diagonale jusqu'au sommet de la ceinture scapulaire, le trapèze supérieur est positionné de manière à tirer vers le haut sur les épaules et les bras. La clavicule se fixe par l’articulation acromio-claviculaire au processus acromial de l’omoplate, la grande proéminence osseuse ressentie au sommet de l’épaule au-dessus de l’articulation glénohumérale ou de l’épaule. Par conséquent, toute traction vers le haut sur la clavicule soulève également les épaules, en déplaçant les bras vers le haut par rapport au corps.

Le trapèze supérieur fonctionne également en opposition au trapèze inférieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste à abaisser ou à abaisser les omoplates. Les fibres supérieures, en particulier chez les personnes travaillant devant un ordinateur, sont souvent surdéveloppées. Il est donc recommandé de renforcer les fibres inférieures de ce muscle tout en étirant les fibres supérieures afin de détendre les trapèzes supérieurs serrés. Des exercices de renforcement tels que des haussements d'épaules peuvent toujours être inclus dans une routine d'exercices, mais doivent être effectués en conjonction avec des exercices de trapèze inférieur afin de corriger ou d'éviter tout déséquilibre des muscles du trapèze.

Pour étirer le trapèze supérieur, il est conseillé de s’asseoir sur une chaise, le menton légèrement rentré et le bras droit derrière le dos. En tenant la main droite dans la main gauche, tirez doucement le bras droit vers le bas et vers la gauche derrière le dos tout en inclinant lentement la tête vers la gauche. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez de l'autre côté. Il est recommandé d'effectuer cet étirement deux fois par jour, en particulier lorsque vous êtes assis au travail devant l'ordinateur, pour un résultat optimal.