Hva er den øvre trapezius?

Den øvre Trapezius er en av tre divisjoner av Trapezius -muskelen i øvre del av ryggen.En stor muskel som strekker seg fra baksiden av nakken utover til skuldrene og midtveis nede på ryggen, utfører trapesius en rekke funksjoner i overkroppen, avhengig av hvilken del av muskelen som aktiveres.Den øvre eller overordnede delen er ansvarlig for høyden eller på skuldrene på skuldrene og for å bære armens vekt.

Selv om det er en kontinuerlig muskel, har trapesius tre distinkte seksjoner: den nedre, midtre og øvre trapezius.Den har en firkantet eller diamantform, med den omvendte trekanten til den nedre trapezius, som går fra midt-til-lavere thoraxvirvler oppover og utover til bunnen av kantene på skulderbladene, og peker nedover fra skulderbladene mot midten-tilbake.Den midterste trapezius peker utover, og strekker seg horisontalt mellom de øvre thoraxvirvlene og de øverste ytterkantene på skulderbladene.Over det er trekanten til den øvre trapezius, som fester seg på det øverste punktet til det okkipitale beinet ved bunnen av skallen og sprer seg nedover og utover for å sette inn langs den ytre tredjedelen av baksiden av kragebenet.

fordi fibrene kjøresPå skrå, med opprinnelse på det okkipitale beinet og strekker seg diagonalt til toppen av skulderbeltet, er den øvre trapesius plassert for å trekke seg oppover på skuldrene og på sin side armene.Klavikelen festes via det akromioklavikulære leddet til akromion -prosessen til scapula, den store benete prominensen føltes på toppen av skulderen over glenohumeral eller skulderleddet.Derfor løfter ethvert trekk på kragebenet også skuldrene, og beveger armene oppover i forhold til kroppen.

Den øvre trapezius jobber også i opposisjon til den nedre trapezius, som er inndelingen av muskelen hvis jobb er å deprimere eller trekke ned skulderbladene.Spesielt hos individer som jobber foran en datamaskin, er de øvre fibrene ofte overutviklede, så å styrke de nedre fibrene i denne muskelen mens du strekker de øvre fibrene er en anbefalt strategi for å få den stramme øvre trapezius til å slappe av.Styrkeøvelser som skuldertrekk kan fremdeles være inkludert i en treningsrutine, men bør utføres i forbindelse med nedre trapezius -øvelser for å rette opp eller unngå noen trapesiusmuskelubbalanser.

For å strekke den øvre trapezius, bør man sitte oppreist i en stol med hakenLitt gjemt og høyre arm bak ryggen.Ta tak i høyre hånd i venstre hånd, trekk høyre arm forsiktig ned og til venstre bak ryggen mens du sakte vipper hodet til venstre.Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden.Det anbefales at denne strekningen utføres to ganger daglig, spesielt mens du sitter på jobb foran datamaskinen, til optimal fordel.