Hva er Øvre Trapezius?
Øvre trapezius er en av tre divisjoner av trapeziusmuskelen i øvre del av ryggen. Trapezius er en stor muskel som strekker seg fra baksiden av nakken og ut til skuldrene og midtveis bakover, og utfører en rekke funksjoner i overkroppen, avhengig av hvilken del av muskelen som aktiveres. Den øvre eller overordnede delen er ansvarlig for heving eller trekking av skuldrene og for å bære vekten på armene.
Selv om det er en kontinuerlig muskel, har trapezius tre forskjellige seksjoner: nedre, midtre og øvre trapezius. Den har en firkantet eller diamantform, med den omvendte trekanten av den nedre trapezius, som går fra de midterste til nedre brysthvirvlene oppover og utover til bunnen innenfor kantene på skulderbladene, og peker nedover fra skulderbladene mot midten -tilbake. Den midtre trapezius peker utover, og strekker seg horisontalt mellom den øvre thorakale ryggvirvel og de øverste ytterkantene av skulderbladene. Over det er trekanten til den øvre trapezius, og festes på sitt øverste punkt til det occipitale beinet ved bunnen av skallen og sprer seg nedover og utover for å sette inn langs den ytre tredjedelen av baksiden av kragebenet.
Fordi fibrene løper skrått, har sin opprinnelse på det occipitale beinet og strekker seg diagonalt til toppen av skulderbeltet, er den øvre trapezius plassert for å trekke oppover på skuldrene og i sin tur armene. Den clavicle festes via acromioclavicular leddet til acromion prosessen til scapula, den store benete fremtredenen føltes på toppen av skulderen over glenohumeral eller skulderleddet. Derfor løfter også oppover på kragebenken skuldrene, og beveger armene oppover i forhold til kroppen.
Den øvre trapezius fungerer også i motsetning til den nedre trapezius, som er delingen av muskelen hvis jobb er å trykke ned eller trekke ned skulderbladene. Spesielt hos personer som jobber foran en datamaskin er de øvre fibrene ofte overutviklet, så å styrke de nedre fibrene på denne muskelen mens du strekker de øvre fibrene er en anbefalt strategi for å få den trange øvre trapezius til å slappe av. Styrking av øvelser som skuldertrekninger kan fremdeles være inkludert i en treningsrutine, men bør utføres i forbindelse med øvre trapeziusøvelser for å korrigere eller unngå eventuelle ubalanser i muskel trapezius.
For å strekke øvre trapezius, bør man sitte oppreist i en stol med haken litt gjemt og høyre arm bak ryggen. Ta tak i høyre hånd i venstre hånd, trekk forsiktig høyre arm ned og til venstre bak ryggen mens du sakte vipper hodet mot venstre. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Det anbefales at denne strekningen utføres to ganger daglig, spesielt når du sitter på jobben foran datamaskinen, for optimal nytte.