Wat is de bovenste Trapezius?
De bovenste Trapezius is een van de drie divisies van de Trapezius -spier in de bovenrug. Een grote spier die zich uit de achterkant van de nek naar buiten naar de schouders en halverwege de achterkant uitstrekt, voert de Trapezius een aantal functies uit in het bovenlichaam, afhankelijk van welk deel van de spier wordt geactiveerd. Het bovenste of superieure gedeelte is verantwoordelijk voor de verhoging of het schouders van de schouders en voor het dragen van het gewicht van de armen.
Hoewel het één continue spier is, heeft de Trapezius drie verschillende secties: de onderste, middelste en bovenste Trapezius. Het heeft een vierhoekige of diamantvorm, met de omgekeerde driehoek van de onderste Trapezius, die van de middelste thoracale wervels naar boven en naar buiten naar de bodem van de schouderbladen loopt, naar beneden van de schouderbladen naar de mid-back. De middelste Trapezius wijst naar buiten en strekt zich horizontaal uit tussen de bovenste thoracale wervel en de bovenste buitenranden van de schouder BLAdes. Daarboven is de driehoek van de bovenste trapezius, die zich op het bovenste punt aan het occipitale bot aan de basis van de schedel bevestigt en zich naar beneden en naar buiten verspreiden om langs het buitenste derde van de achterkant van het sleutelbeenbot te voegen.
Omdat zijn vezels schuin lopen, afkomstig zijn van het occipitale bot en diagonaal zich uitstrekken tot de bovenkant van de schoudergordel, is de bovenste Trapezius gepositioneerd om omhoog te trekken op de schouders en op zijn beurt de armen. Het sleutelbeen hecht zich via het acromioclaviculaire gewricht aan het acromionproces van het schouderblad, de grote benige bekendheid voelde op de piek van de schouder boven het glenohumerale of schoudergewricht. Daarom verheft elke opwaartse trek op het sleutelbeen ook de schouders en bewoog de armen omhoog ten opzichte van het lichaam.
De bovenste Trapezius werkt ook in tegenstelling tot de lagere Trapezius, de verdeling van de spier waarvan de taak is om O te onderdrukkenr Trek de schouderbladen naar beneden. Vooral bij personen die voor een computer werken, worden de bovenste vezels vaak overontwikkeld, dus het versterken van de onderste vezels van deze spier terwijl het uitrekken van de bovenste vezels een aanbevolen strategie is om de strakke bovenste Trapezius te laten ontspannen. Versterking van oefeningen zoals schouderophalingen kunnen nog steeds worden opgenomen in een trainingsroutine, maar moeten worden uitgevoerd in combinatie met lagere trapezius -oefeningen om te corrigeren of te voorkomen dat spieronevenwichtigheden van Trapezius zijn.
Om de bovenste Trapezius te strekken, moet men rechtop zitten in een stoel met de kin enigszins weggestopt en rechterarm achter de achterkant. De rechterhand in de linkerhand grijpen, de rechterarm naar beneden en links achter de achterkant trekken terwijl hij het hoofd langzaam naar links kantelt. Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Het wordt aanbevolen dat dit stuk tweemaal daags wordt uitgevoerd, vooral terwijl hij voor de computer op het werk zit, voor optimaal voordeel. <