Wat is de bovenste Trapezius?
De bovenste trapezius is een van de drie afdelingen van de trapeziusspier in de bovenrug. Een grote spier die zich uitstrekt van de achterkant van de nek naar de schouders en halverwege de rug, de trapezius voert een aantal functies in het bovenlichaam uit, afhankelijk van welk deel van de spier wordt geactiveerd. Het bovenste of bovenste gedeelte is verantwoordelijk voor het optillen of ophalen van de schouders en voor het dragen van het gewicht van de armen.
Hoewel het een continue spier is, heeft de trapezius drie verschillende secties: de onderste, middelste en bovenste trapezius. Het heeft een vierhoekige of ruitvormige vorm, met de omgekeerde driehoek van de onderste trapezius, die loopt van de middelste naar onderste borstwervels omhoog en naar buiten naar de onderkant binnen de randen van de schouderbladen, naar beneden wijzend van de schouderbladen naar het midden -terug. De middelste trapezius wijst naar buiten en strekt zich horizontaal uit tussen de bovenste borstwervel en de bovenste buitenranden van de schouderbladen. Daarboven bevindt zich de driehoek van de bovenste trapezius, die zich op het bovenste punt aan het achterhoofdsbeen aan de basis van de schedel vasthecht en zich naar beneden en naar buiten verspreidt om langs het buitenste derde deel van de achterkant van het sleutelbeen te worden ingebracht.
Omdat de vezels schuin lopen, afkomstig zijn van het achterhoofdsbeen en zich diagonaal uitstrekken tot de bovenkant van de schoudergordel, is de bovenste trapezius zo geplaatst dat deze omhoog trekt op de schouders en op zijn beurt de armen. Het sleutelbeen hecht zich via het acromioclaviculaire gewricht aan het acromionproces van het schouderblad, de grote botuitsteeksel voelde op de top van de schouder boven het glenohumerale of schoudergewricht. Daarom heft elke opwaartse trek aan het sleutelbeen ook de schouders op, waardoor de armen naar boven worden verplaatst ten opzichte van het lichaam.
De bovenste trapezius werkt ook in tegenstelling tot de lagere trapezius, dat is de verdeling van de spier wiens taak het is om de schouderbladen in te drukken of naar beneden te trekken. Met name bij personen die voor een computer werken, zijn de bovenste vezels vaak overontwikkeld, dus het versterken van de onderste vezels van deze spier terwijl de bovenste vezels worden uitgerekt, is een aanbevolen strategie om de strakke bovenste trapezius te laten ontspannen. Versterkende oefeningen zoals schouderophalen kan nog steeds worden opgenomen in een oefeningsroutine, maar moet worden uitgevoerd in combinatie met lagere trapeziusoefeningen om onbalans in de trapeziusspieren te corrigeren of te voorkomen.
Om de bovenste trapezius te strekken, moet men rechtop in een stoel zitten met de kin iets verschoven en de rechterarm achter de rug. Grijp de rechterhand in de linkerhand, trek de rechterarm voorzichtig naar links en naar achteren achter de rug terwijl u het hoofd langzaam naar links kantelt. Houd deze rek 20 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Het wordt aanbevolen om deze stretch twee keer per dag uit te voeren, vooral tijdens het werk voor de computer, voor een optimaal voordeel.