Qu'est-ce qui cause des crampes de jambe nocturne?
Généralement, les gens associent les crampes aux jambes au terme «cheval charley», qui sont des sensations douloureuses de tension et de tension dans les muscles de la jambe. Il y a trois zones primaires où des crampes inconfortables peuvent se produire. Ce sont le veau, le pied et la cuisse. Les crampes de jambe nocturne sont des douleurs musculaires qui se produisent pendant la nuit où une personne dort, provoquant des troubles du sommeil qui peuvent finalement ruiner une bonne nuit de sommeil.
Bien qu'ils puissent se produire simultanément avec d'autres troubles du sommeil, les crampes de lathologie nocturne n'ont pas de lien causal avec des troubles médicaux sous-jacents connus. Ils affectent principalement les femmes âgées et enceintes, deux groupes qui ont tendance à avoir une circulation sanguine relativement mauvaise dans les membres. En prenant un peu plus loin en arrière, des crampes de jambe nocturne se trouvent dans les populations d'âge moyen et plus âgées, bien qu'elles puissent affliger les individus de n'importe quel groupe d'âge.
Une raison pour laquelle une personne peut obtenir des crampes de jambe nocturne, c'est qu'elle ou elle ne boit pas assez d'eau. L'eau estImportant pour le transport de vitamines, de minéraux et d'autres substances dans tout le corps. L'hydratation n'est pas la même lors de la consommation de caféine ou d'alcool, car ce sont des diurétiques et finissent par déshydrater une personne encore plus. Le muscle a besoin d'hydratation pour fonctionner correctement; Sans elle, il est plus susceptible de se produire. C'est pourquoi les athlètes qui ne reconstituent pas leur eau sont perdus de sports et d'exercice finissent avec un cheval charley. De même, la faible consommation d'eau chez une personne autrement sédentaire peut provoquer des contractions musculaires pendant le sommeil.
Une autre raison des crampes de jambe nocturne est les carences minérales. De faibles niveaux de calcium, de potassium et de magnésium sont cités comme facteurs causaux des crampes de jambe nocturne. Bien qu'ils puissent tous être trouvés dans les choses que nous mangeons, certains aliments perdent des niveaux de minéraux lorsqu'ils sont transformés ou raffinés. Par exemple, près de 85% du magnésium dans les grains sont perdus lorsqu'ils sont finement fraisés.
La carence en calcium est la SLAo Responsable des tremblements musculaires et des contractions la nuit et peut entraîner des crampes de jambe nocturnes. Cependant, le lait et les autres produits laitiers ne font pas de sources de remplacement de calcium efficaces en raison de leurs niveaux de phosphore. Un non-phosphore contenant un supplément de calcium est peut-être la meilleure alternative. Un autre minéral facilement épuisé est le potassium, qui est le minéral le plus important concernant l'activité musculaire, servant d'électrolyte dans le corps et aidant à équilibrer les liquides corporels. Il joue également un rôle essentiel dans le contrôle musculaire et agit comme un cofacteur dans la construction musculaire.
Pour lutter contre les crampes de jambe nocturne, il existe plusieurs critères à vérifier. Assurez-vous que votre consommation de calcium, de potassium et de magnésium est à des niveaux suffisants. Les aliments riches en potassium dans votre alimentation devraient inclure des bananes, des tomates, des pommes de terre, du brocoli, du cantaloup et des agrumes. Also, try to eliminate or reduce caffeine and sugar from your daily regimen. Vérifiez que vous êtes correctement hydraté en buvantrecommandé huit verres d'eau par jour.
Enfin, le soulagement de tout inconfort actuel avec le massage, le mouvement ou la chaleur locaux peut vous aider à éviter les crampes de jambe nocturne. Pour le massage, frottez le site de la tension dans un rythme circulaire pour desserrer la tension musculaire sous la peau. Étirez les muscles du mollet en tenant vos orteils, en les tirant vers votre genou et en étendant la jambe tout droit. Cela épuisera le réflexe extensible avant d'aller vous coucher. Si la douleur persiste, appliquez une compresse de chaleur pendant environ 10 minutes ou prenez un bain chaud ou une douche.