Quelles sont les causes Crampes nocturnes de la jambe?
Habituellement, les gens associent les crampes aux jambes à l’expression «charley-horse», qui sont des sensations douloureuses de contraction et de tension dans les muscles de la jambe. Il existe trois principaux domaines où des crampes inconfortables peuvent survenir. Ce sont le mollet, le pied et la cuisse. Les crampes nocturnes aux jambes sont des douleurs musculaires qui surviennent pendant la nuit quand une personne dort, provoquant des troubles du sommeil pouvant éventuellement gâcher une bonne nuit de sommeil.
Bien qu'elles puissent se produire simultanément à d'autres troubles du sommeil, les crampes nocturnes aux jambes n'ont pas de lien de causalité avec des troubles médicaux sous-jacents connus. Ils touchent principalement les femmes âgées et les femmes enceintes, deux groupes qui ont tendance à avoir une circulation sanguine dans les membres relativement médiocre. En reculant un peu plus en arrière, les crampes nocturnes aux jambes se rencontrent dans les populations d'âge moyen et plus âgées, bien qu'elles puissent toucher des individus de tout groupe d'âge.
Une des raisons pour lesquelles une personne peut avoir des crampes nocturnes aux jambes est qu’elle ne boit pas assez d’eau. L'eau est importante pour transporter les vitamines, les minéraux et d'autres substances dans tout le corps. L'hydratation n'est pas la même lorsqu'on boit de la caféine ou de l'alcool, car ce sont des diurétiques qui finissent par déshydrater encore plus une personne. Le muscle a besoin d’hydratation pour fonctionner correctement; sans cela, les crampes sont plus susceptibles de se produire. C'est pourquoi les athlètes qui ne reconstituent pas l'eau perdue dans les sports et les exercices se retrouvent avec un charley-horse. De même, une faible consommation d'eau chez une personne autrement sédentaire peut provoquer des contractions musculaires pendant le sommeil.
Les carences minérales sont une autre raison des crampes nocturnes aux jambes. Les faibles niveaux de calcium, de potassium et de magnésium sont cités comme facteurs de causalité des crampes nocturnes aux jambes. Bien qu'ils puissent tous être trouvés dans les choses que nous mangeons, certains aliments perdent des niveaux de minéraux lorsqu'ils sont transformés ou raffinés. Par exemple, près de 85% du magnésium en grains sont perdus lors du broyage fin.
La carence en calcium est également responsable des tremblements musculaires et des contractions nocturnes et peut entraîner des crampes nocturnes aux jambes. Cependant, le lait et les autres produits laitiers ne constituent pas une source efficace de remplacement du calcium en raison de leur teneur en phosphore. Un supplément de calcium sans phosphore est probablement la meilleure alternative. Le potassium est un autre minéral facilement appauvri. Il s'agit du minéral le plus important en ce qui concerne l'activité musculaire. Il sert d'électrolyte dans le corps et aide à équilibrer les fluides corporels. Il joue également un rôle essentiel dans le contrôle musculaire et joue le rôle de cofacteur dans la construction musculaire.
Pour lutter contre les crampes nocturnes aux jambes, plusieurs critères doivent être vérifiés. Assurez-vous que votre apport en calcium, en potassium et en magnésium est suffisant. Les aliments riches en potassium de votre régime alimentaire devraient comprendre les bananes, les tomates, les pommes de terre, le brocoli, le cantaloup et les agrumes. Essayez également d’éliminer ou de réduire la caféine et le sucre de votre régime quotidien. Vérifiez que vous êtes bien hydraté en buvant jusqu’à huit verres d’eau recommandés par jour.
Enfin, soulager tout inconfort actuel avec un massage, un mouvement ou la chaleur locaux peut vous aider à éviter les crampes nocturnes aux jambes. Pour le massage, frottez le site de la tension dans un rythme circulaire pour relâcher la tension musculaire sous la peau. Étirez les muscles du mollet en tenant vos orteils, en les tirant vers le genou et en allongeant la jambe. Cela épuisera le réflexe d'étirement avant d'aller au lit. Si la douleur persiste, appliquez une compresse thermique pendant environ 10 minutes ou prenez un bain ou une douche tiède.