야행성 다리 경련의 원인은 무엇입니까?

보통 사람들은 다리 경련을 "Charley-Horse"라는 용어와 연관시킵니다. 불편한 경련이 발생할 수있는 세 가지 주요 영역이 있습니다. 이들은 송아지, 발, 허벅지입니다. 야행성 다리 경련은 사람이 자고있는 밤 동안 발생하는 근육 통증으로, 궁극적으로 숙면을 망칠 수있는 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

다른 수면 장애와 동시에 발생할 수 있지만 야행성 다리 경련은 기본 의료 장애가있는 인과 관계가 없습니다. 그들은 주로 노인과 임산부에게 영향을 미칩니다. 두 그룹은 사지에서 혈액 순환이 상대적으로 열악한 경향이 있습니다. 한 걸음 더 뒤로 물러나면서 야행성 다리 경련은 중년 및 노인 인구에서 발견되지만 모든 연령대의 개인을 괴롭힐 수 있습니다.

사람이 야행성 다리 경련을 얻을 수있는 이유는 물을 충분히 마시지 않기 때문입니다. 물은신체 전체에 비타민, 미네랄 및 기타 물질을 운반하는 데 중요합니다. 이뇨제이기 때문에 카페인이나 알코올을 마실 때 수화는 동일하지 않습니다. 근육은 제대로 기능하기 위해 수화가 필요합니다. 그것 없이는 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다. 그렇기 때문에 스포츠와 운동에서 잃어버린 물을 보충하지 않는 운동 선수는 찰리 호스로 끝납니다. 마찬가지로, 좌식이 많은 사람의 물 섭취는 수면 중에 근육이 트위스트를 일으킬 수 있습니다.

야행성 다리 경련의 또 다른 이유는 미네랄 결함입니다. 낮은 수준의 칼슘, 칼륨 및 마그네슘은 야행성 다리 경련의 인과 적 요인으로 인용됩니다. 그들은 우리가 먹는 음식에서 모두 발견 될 수 있지만, 일부 음식은 가공되거나 정제 될 때 미네랄 수준을 잃습니다. 예를 들어, 곡물에서 마그네슘의 거의 85%가 미세하게 밀착 될 때 손실됩니다.

칼슘 결핍은 ALS입니다o 밤에 근육 진전과 트위치를 책임지고 야행성 다리 경련으로 이어질 수 있습니다. 그러나 우유 및 기타 유제품은 인 수준으로 인해 효과적인 칼슘 교체 공급원을 만들지 않습니다. 비 인 함유 칼슘 보충제가 아마도 가장 좋은 대안 일 것입니다. 쉽게 고갈되는 또 다른 미네랄은 칼륨으로, 근육 활동과 관련하여 가장 중요한 미네랄이며 신체의 전해질 역할을하며 체액의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. 또한 근육 조절에 필수적인 역할을하며 근육 건물의 공동 요소 역할을합니다.

야행성 다리 경련과 싸우기 위해 몇 가지 기준이 있습니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 섭취가 충분한 수준인지 확인하십시오. 다이어트의 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 토마토, 감자, 브로콜리, 멜론 및 감귤류 과일이 포함되어야합니다. 또한 매일 요법에서 카페인과 설탕을 제거하거나 줄이십시오. 당신이하루에 8 잔의 물을 추천했습니다.

마지막으로, 현지 마사지, 움직임 또는 열로 현재의 불편 함을 완화하면 야행성 다리 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지의 경우, 피부 아래의 근육 긴장을 풀기 위해 원형 리듬으로 긴장 부위를 문지릅니다. 발가락을 잡고 무릎을 향해 당겨 다리를 똑바로 뻗어 송아지 근육을 스트레칭하십시오. 잠자리에 들기 전에 스트레치 반사가 소진됩니다. 통증이 지속되면 약 10 분 동안 열 압축을 바르거나 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오.