야행성 다리 경련의 원인은 무엇입니까?

일반적으로 사람들은 다리 경련을 다리 근육의 압박감과 긴장감을 느끼는 "찰리 말"이라는 용어와 연관시킵니다. 불편한 경련이 발생할 수있는 세 가지 주요 영역이 있습니다. 송아지, 발, 허벅지입니다. 야행성 다리 경련은 사람이 자고있을 때 밤에 발생하는 근육통으로 수면 장애를 일으켜 결국 수면을 방해 할 수 있습니다.

그것들은 다른 수면 장애와 동시에 발생할 수 있지만, 야행성 다리 경련은 알려진 근본적인 의학적 장애와 인과 관계가 없습니다. 그들은 주로 사지의 혈액 순환이 열악한 두 그룹 인 노인과 임산부에 영향을 미칩니다. 한 걸음 물러 서면 야행성 다리 경련은 중년 및 고령 인구에서 발견되지만 모든 연령대의 개인을 괴롭힐 수 있습니다.

야행성 다리 경련이 생기는 이유는 충분한 물을 마시지 않기 때문입니다. 물은 몸 전체에 비타민, 미네랄 및 기타 물질을 운반하는 데 중요합니다. 카페인이나 알코올을 마실 때 수화는 동일하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 이뇨제이므로 사람을 더 탈수시키기 때문입니다. 근육이 제대로 기능하기 위해서는 수화가 필요합니다. 그렇지 않으면 경련이 발생할 가능성이 더 큽니다. 그렇기 때문에 스포츠와 운동에서 잃어버린 물을 보충하지 않는 운동 선수는 찰리 말로 끝납니다. 마찬가지로, 앉아 있지 않은 사람의 낮은 수분 섭취는 수면 중에 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

야행성 다리 경련의 또 다른 이유는 미네랄 결핍입니다. 낮은 수준의 칼슘, 칼륨 및 마그네슘은 야행성 다리 경련의 원인 요인으로 인용됩니다. 그것들은 우리가 먹는 음식에서 모두 찾을 수 있지만 일부 음식은 가공되거나 정제 될 때 미네랄 수치를 잃습니다. 예를 들어, 미세 밀링 된 곡물에서 마그네슘의 거의 85 %가 손실됩니다.

칼슘 결핍은 또한 밤에 근육 떨림과 경련의 원인이되며 야행성 다리 경련으로 이어질 수 있습니다. 그러나 우유 및 기타 유제품은 인 수준으로 인해 효과적인 칼슘 대체 공급원이 아닙니다. 칼슘 보충제를 함유 한 비인이 가장 좋은 대안 일 수 있습니다. 쉽게 고갈되는 또 다른 미네랄은 근육 활동과 관련하여 신체에서 전해질로 작용하고 체액의 균형을 유지하는 데 가장 중요한 미네랄 인 칼륨입니다. 또한 근육 조절에 필수적인 역할을하며 근육 형성의 보조 인자로 작용합니다.

야행성 다리 경련과 싸우기 위해 확인해야 할 몇 가지 기준이 있습니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 섭취량이 충분한 지 확인하십시오. 식단에 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 토마토, 감자, 브로콜리, 멜론 및 감귤류가 포함되어야합니다. 또한 일일 요법에서 카페인과 설탕을 제거하거나 줄이십시오. 하루에 권장 8 잔의 물을 마셔서 제대로 수화되었는지 확인하십시오.

마지막으로, 국소 마사지, 움직임 또는 열로 현재 불편을 덜어 주면 야행성 다리 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지의 경우, 긴장 부위를 원형 리듬으로 문지르면 피부 아래의 근육 긴장이 완화됩니다. 발가락을 잡고 무릎쪽으로 당기고 다리를 곧게 펴서 종아리 근육을 펴십시오. 잠자리에 들기 전에 스트레치 반사를 소진시킵니다. 통증이 지속되면 약 10 분 동안 열 압축을가하거나 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오.