Vad orsakar nattliga benkramper?
Vanligtvis förkniverar man benkramper med termen "charley-häst", som är smärtsamma känslor av täthet och spänningar i benets muskler. Det finns tre primära områden där obehaglig kramp kan uppstå. Dessa är kalven, foten och låret. Nattliga benkramper är muskelsmärta som uppstår under natten när en person sover, vilket orsakar sömnstörningar som i slutändan kan förstöra en god natts sömn.
Även om de kan uppstå samtidigt med andra sömnstörningar, har nattliga benkramper inte någon orsakssamband till några kända underliggande medicinska störningar. De påverkar främst äldre och gravida kvinnor, två grupper som tenderar att ha relativt dålig blodcirkulation i lemmarna. Genom att ta ett steg längre tillbaka hittas nattliga benkramper i medelålders och äldre befolkningar, även om de kan drabba individer i alla åldersgrupper.
En anledning till att en person kan få nattliga benkramper är för att han eller hon inte dricker tillräckligt med vatten. Vatten är viktigt för att transportera vitaminer, mineraler och andra ämnen i hela kroppen. Hydrering är inte densamma när man dricker koffein eller alkohol, eftersom de är diuretika och slutar dehydrera en person ytterligare. Muskler behöver hydrering för att fungera korrekt; utan att det är troligt att krampa inträffar. Det är därför idrottare som inte fyller på sitt tappade vatten från sport och träning hamnar med en charley-häst. På samma sätt kan lågt vattenintag hos en annars stillasittande person orsaka muskler som rycker under sömnen.
En annan orsak till nattkramskramper är mineralbrister. Låga nivåer av kalcium, kalium och magnesium citeras som kausala faktorer för nattliga krampor i natt. Medan de alla kan hittas i saker vi äter, förlorar vissa livsmedel mineralnivåer när de bearbetas eller förädlas. Till exempel förloras nästan 85% magnesium i korn när den finmalas.
Kalciumbrist är också ansvarig för muskeltremor och ryckningar på natten och kan leda till nattliga kramp i benen. Mjölk och andra mejeriprodukter gör dock inte effektiva kalciumersättningskällor på grund av deras fosfornivåer. Ett kalciumtillskott som inte innehåller fosfor är kanske det bästa alternativet. Ett annat mineral som lätt tappas ut är kalium, som är det viktigaste mineralet för muskelaktivitet, som fungerar som en elektrolyt i kroppen och hjälper till att balansera kroppsvätskor. Det spelar också en viktig roll i muskelkontrollen och fungerar som en medfaktor i muskeluppbyggnad.
För att bekämpa nattliga benkramper finns det flera kriterier att kontrollera. Se till att ditt intag av kalcium, kalium och magnesium är tillräckliga. Kaliumrika livsmedel i din kost bör innehålla bananer, tomater, potatis, broccoli, cantaloupe och citrusfrukter. Försök också att eliminera eller minska koffein och socker från din dagliga behandling. Kontrollera att du är ordentligt hydrerad genom att dricka upp till de rekommenderade åtta glas vatten om dagen.
Slutligen, genom att lindra eventuella nuvarande obehag med lokal massage, rörelse eller värme kan du hjälpa dig att undvika nattliga kramp i benen. För massage, gnugga platsen för spänningen i en cirkulär rytm för att lossa muskelspänningen under huden. Sträck kalvmusklerna genom att hålla tårna, dra dem upp mot knäet och sträck ut benet rakt ut. Detta kommer att ta ut sträckreflexen innan du lägger dig. Om smärtan kvarstår, applicera en värmekompress i cirka 10 minuter eller ta ett varmt bad eller dusch.