O que causa cãibras noturnas nas pernas?

Geralmente, as pessoas associam cãibras nas pernas com o termo "cavalo de cevada", que são sensações dolorosas de aperto e tensão nos músculos da perna. Existem três áreas principais em que podem ocorrer câimbras desconfortáveis. Estes são o bezerro, o pé e a coxa. Cãibras noturnas nas pernas são dores musculares que ocorrem durante a noite quando uma pessoa está dormindo, causando distúrbios do sono que podem arruinar uma boa noite de sono.

Embora possam ocorrer simultaneamente com outros distúrbios do sono, as cãibras noturnas nas pernas não têm um nexo de causalidade com nenhum distúrbio médico subjacente conhecido. Eles afetam predominantemente mulheres idosas e grávidas, dois grupos que tendem a ter uma circulação sanguínea relativamente pobre nos membros. Dando um passo atrás, cãibras noturnas nas pernas são encontradas em populações de meia-idade e mais velhas, embora possam afetar indivíduos de qualquer faixa etária.

Uma razão pela qual uma pessoa pode ter cãibras noturnas nas pernas é porque ela não está bebendo água suficiente. A água é importante para o transporte de vitaminas, minerais e outras substâncias por todo o corpo. A hidratação não é a mesma quando se bebe cafeína ou álcool, pois são diuréticos e acabam desidratando uma pessoa ainda mais. Músculo precisa de hidratação para funcionar corretamente; sem ele, é mais provável que cãibras. É por isso que os atletas que não reabastecem a água perdida nos esportes e nos exercícios acabam com um cavalo de charley. Da mesma forma, a baixa ingestão de água em uma pessoa sedentária pode causar espasmos musculares durante o sono.

Outro motivo para cãibras noturnas nas pernas são as deficiências minerais. Baixos níveis de cálcio, potássio e magnésio são citados como fatores causais das cãibras noturnas nas pernas. Embora todos possam ser encontrados nas coisas que comemos, alguns alimentos perdem os níveis minerais quando processados ​​ou refinados. Por exemplo, quase 85% de magnésio nos grãos é perdido quando finamente moído.

A deficiência de cálcio também é responsável por tremores musculares e espasmos noturnos e pode levar a cãibras noturnas nas pernas. No entanto, o leite e outros produtos lácteos não produzem fontes eficazes de reposição de cálcio devido aos seus níveis de fósforo. Um suplemento de cálcio sem fósforo é possivelmente a melhor alternativa. Outro mineral facilmente esgotável é o potássio, que é o mineral mais importante em relação à atividade muscular, servindo como eletrólito no organismo e ajudando a equilibrar os fluidos corporais. Também desempenha um papel essencial no controle muscular e atua como um co-fator na construção muscular.

Para combater cãibras noturnas nas pernas, existem vários critérios para verificar. Verifique se a ingestão de cálcio, potássio e magnésio está em níveis suficientes. Os alimentos ricos em potássio em sua dieta devem incluir bananas, tomates, batatas, brócolis, melão e frutas cítricas. Além disso, tente eliminar ou reduzir a cafeína e o açúcar do seu regime diário. Verifique se você está adequadamente hidratado bebendo até os oito copos de água recomendados por dia.

Finalmente, aliviar qualquer desconforto atual com massagem, movimento ou calor local pode ajudar a evitar cãibras noturnas nas pernas. Para massagem, esfregue o local da tensão em um ritmo circular para aliviar a tensão muscular sob a pele. Estique os músculos da panturrilha segurando os dedos dos pés, puxando-os em direção ao joelho e estendendo a perna para fora. Isso esgotará o reflexo de estiramento antes de você ir para a cama. Se a dor persistir, aplique uma compressa de calor por cerca de 10 minutos ou tome um banho quente ou chuveiro.