Co způsobuje noční křeče nohou?

Obvykle lidé spojují křeče nohou s termínem „charley-horse“, což jsou bolestivé pocity napětí a napětí ve svalech nohy. Existují tři primární oblasti, kde se mohou vyskytnout nepříjemné křeče. To jsou tele, noha a stehno. Noční křeče na nohou jsou bolesti svalů, ke kterým dochází během noci, když člověk spí, což způsobuje poruchy spánku, které mohou nakonec zničit dobrý noční spánek.

Ačkoli se mohou vyskytovat současně s jinými poruchami spánku, noční křeče nohou nemají příčinnou souvislost se známými zdravotními poruchami. Ovlivňují převážně starší a těhotné ženy, dvě skupiny, které mají tendenci mít relativně špatný krevní oběh v končetinách. Při dalším kroku zpět se ve středních a starších populacích vyskytují noční křeče nohou, ačkoli mohou postihovat jedince jakékoli věkové skupiny.

Důvodem, proč může člověk dostat noční křeče na nohou, je to, že nepije dost vody. Voda je důležitá pro přepravu vitamínů, minerálů a dalších látek v těle. Hydratace není stejná při pití kofeinu nebo alkoholu, protože se jedná o diuretika a nakonec dehydratují člověka ještě dále. Sval potřebuje správnou hydrataci; bez toho se křeče pravděpodobněji vyskytnou. To je důvod, proč sportovci, kteří nedoplňují vodu ztracenou při sportu a cvičení, končí u charley-koně. Stejně tak nízký příjem vody u jinak sedavé osoby může během spánku způsobit záškuby svalů.

Dalším důvodem nočních křečí na nohou jsou minerální nedostatky. Nízké hladiny vápníku, draslíku a hořčíku jsou uváděny jako příčinné faktory nočních křečí nohou. I když je všechny najdeme ve věcech, které jíme, některé potraviny při zpracování nebo rafinaci ztratí minerální hladiny. Například téměř 85% hořčíku v zrnech se při jemném mletí ztratí.

Nedostatek vápníku je také zodpovědný za svalové chvění a zášklby v noci a může vést k nočním křečím nohou. Mléko a jiné mléčné výrobky však kvůli své hladině fosforu nevytváří účinné zdroje nahrazení vápníku. Nejvýhodnější alternativou je doplněk vápníku bez obsahu fosforu. Dalším snadno vyčerpatelným minerálem je draslík, který je nejdůležitějším minerálem týkajícím se svalové aktivity, slouží jako elektrolyt v těle a pomáhá vyrovnávat tělesné tekutiny. Hraje také zásadní roli při regulaci svalů a působí jako kofaktor při budování svalů.

Pro boj s nočními křečemi nohou je třeba zkontrolovat několik kritérií. Ujistěte se, že váš příjem vápníku, draslíku a hořčíku je na dostatečné úrovni. Potraviny bohaté na draslík ve vaší stravě by měly zahrnovat banány, rajčata, brambory, brokolici, meloun a citrusové plody. Také se pokuste vyloučit nebo snížit kofein a cukr z vašeho denního režimu. Zkontrolujte, zda jste řádně hydratováni tím, že vypijete doporučených osm sklenic vody denně.

Konečně, zmírnění jakéhokoli současného nepohodlí místní masáží, pohybem nebo teplem vám může pomoci vyhnout se nočním křečím nohou. Při masáži otřete místo napětí v kruhovém rytmu, abyste uvolnili svalové napětí pod kůží. Natáhněte lýtkové svaly tak, že uchopíte prsty na nohou, vytáhnete je směrem ke koleni a natáhnete nohu rovně. Toto vyčerpá natahovací reflex, než půjdete spát. Pokud bolest přetrvává, aplikujte tepelnou komprimaci po dobu asi 10 minut nebo se osprchujte teplou koupelí nebo sprchou.