Co způsobuje noční křeče nohy?
Obvykle lidé spojují křeče nohou s termínem „Charley-Horse“, což jsou bolestivé pocity těsnosti a napětí ve svalech nohy. Existují tři primární oblasti, kde může dojít k nepříjemnému křeči. To jsou tele, noha a stehna. Noční křeče nohou jsou bolesti svalů, ke kterým dochází v noci, kdy člověk spí, což způsobuje poruchy spánku, které nakonec mohou zničit dobrý spánek. Převážně ovlivňují starší a těhotné ženy, dvě skupiny, které mají tendenci mít relativně špatný krevní oběh v končetinách. O krok dále zpět, noční křeče nohy se nacházejí ve středních a starších populacích, i když mohou postihnout jednotlivce jakékoli věkové skupiny.
Důvod, proč může člověk získat noční křeče nohou, je proto, že nepije dostatek vody. Voda jeDůležité pro přepravu vitamínů, minerálů a dalších látek v celém těle. Hydratace není stejná při pití kofeinu nebo alkoholu, protože jsou diuretika a nakonec dehydratují osobu ještě dále. Svalová potřebuje hydrataci, aby správně fungovala; Bez toho, že by se křeče s větší pravděpodobností vyskytlo. To je důvod, proč sportovci, kteří nedoplňují svou vodu ztracenou ze sportu a cvičení, skončí s koňským koňem. Podobně nízký příjem vody u jinak sedavé osoby může během spánku způsobit škubnutí svalů.
Dalším důvodem pro noční křeče nohy jsou nedostatky minerálů. Nízké hladiny vápníku, draslíku a hořčíku jsou citovány jako kauzální faktory nočních křečí nohou. Zatímco všechny je lze nalézt ve věcech, které jíme, některé potraviny ztratí minerální úroveň, když jsou zpracovány nebo rafinovány. Například, téměř 85% hořčíku v zrnech je ztraceno, když je jemně frézováno.
Nedostatek vápníku je also Odpovědný za svalové třes a škubání v noci a může vést k noční nohám křečků. Mléko a jiné mléčné výrobky však kvůli jejich hladinám fosforu neznamenají účinné zdroje výměny vápníku. Ne nejlepší alternativou je doplněk nefosforu obsahujícího vápník. Dalším snadno vyčerpaným minerálem je draslík, který je nejdůležitějším minerálem ohledně svalové aktivity, sloužící jako elektrolyt v těle a pomáhá vyrovnat tělní tekutiny. Hraje také zásadní roli při kontrole svalů a působí jako kofaktor v budování svalů.
Pro boj proti nočním křečím nohou existuje několik kritérií, které je třeba zkontrolovat. Ujistěte se, že váš příjem vápníku, draslíku a hořčíku je na dostatečných úrovních. Potraviny bohaté na draslík ve vaší stravě by měly zahrnovat banány, rajčata, brambory, brokolici, meloun a citrusové ovoce. Zkuste také z vašeho každodenního režimu eliminovat nebo snížit kofein a cukr. Zkontrolujte, zda jste správně hydratovaní pitím doDoporučuje osm sklenic vody denně.
Nakonec vám uvolňuje jakékoli současné nepohodlí s místní masáží, pohybem nebo teplem, abyste vám pomohli vyhnout se nočním křečím nohou. Pro masáž otřete místo napětí v kruhovém rytmu, abyste uvolnili svalové napětí pod kůží. Roztahujte lýtkové svaly držením prstů, přitáhněte je směrem k kolenu a natáhněte nohu přímo ven. Tím se vyčerpá reflex natažení, než půjdete spát. Pokud bolest přetrvává, aplikujte teplo po dobu asi 10 minut nebo si zahřejte koupel nebo sprchu.