Wat veroorzaakt nachtelijke krampen in de benen?
Meestal associëren mensen beenkrampen met de term "charley-horse", wat pijnlijke gevoelens van beklemming en spanning in de spieren van het been zijn. Er zijn drie primaire gebieden waar ongemakkelijke krampen kunnen optreden. Dit zijn het kalf, de voet en de dij. Nachtelijke krampen in de benen zijn spierpijn die optreedt tijdens de nacht wanneer een persoon slaapt en die slaapstoornissen veroorzaakt die uiteindelijk een goede nachtrust kunnen ruïneren.
Hoewel ze gelijktijdig met andere slaapstoornissen kunnen optreden, hebben nachtelijke krampen geen oorzakelijk verband met bekende onderliggende medische aandoeningen. Ze hebben voornamelijk invloed op de oudere en zwangere vrouwen, twee groepen die de neiging hebben om relatief slechte bloedcirculatie in de ledematen te hebben. Door een stap verder terug te gaan, worden nachtelijke krampen in de beenderen van middelbare leeftijd en oudere gevonden, hoewel ze individuen van elke leeftijdsgroep kunnen treffen.
Een reden waarom een persoon nachtelijke krampen in de benen krijgt, is omdat hij of zij niet genoeg water drinkt. Water is belangrijk voor het transport van vitamines, mineralen en andere stoffen door het lichaam. Hydratatie is niet hetzelfde bij het drinken van cafeïne of alcohol, omdat ze diuretica zijn en een persoon zelfs nog verder uitdrogen. Spier heeft hydratatie nodig om goed te kunnen functioneren; zonder krampen is de kans groter dat deze optreedt. Dat is de reden waarom atleten die hun water niet bijvullen verloren door sporten en sporten eindigen met een charley-paard. Evenzo kan een lage waterinname bij een anders sedentaire persoon spiertrekkingen veroorzaken tijdens de slaap.
Een andere reden voor nachtelijke krampen in de benen is mineraaltekorten. Lage niveaus van calcium, kalium en magnesium worden genoemd als oorzakelijke factoren voor nachtelijke krampen in de benen. Hoewel ze allemaal te vinden zijn in dingen die we eten, verliezen sommige voedingsmiddelen minerale niveaus wanneer ze worden verwerkt of verfijnd. Bijna 85% van het magnesium in granen gaat verloren als het fijn wordt gemalen.
Calciumgebrek is ook verantwoordelijk voor spiertrillingen en spiertrekkingen 's nachts en kan leiden tot nachtelijke krampen in de benen. Melk en andere zuivelproducten vormen echter geen effectieve bronnen voor calciumvervanging vanwege hun fosforgehaltes. Een niet-fosforhoudend calciumsupplement is mogelijk het beste alternatief. Een ander mineraal dat snel uitgeput is, is kalium, het belangrijkste mineraal met betrekking tot spieractiviteit, dat als elektrolyt in het lichaam dient en helpt bij het in evenwicht brengen van lichaamsvloeistoffen. Het speelt ook een essentiële rol in spiercontrole en fungeert als een co-factor bij spieropbouw.
Om nachtelijke krampen in de benen te bestrijden, zijn er verschillende criteria om te controleren. Zorg ervoor dat uw inname van calcium, kalium en magnesium voldoende is. Kaliumrijk voedsel in uw dieet moet bananen, tomaten, aardappelen, broccoli, meloen en citrusvruchten omvatten. Probeer ook cafeïne en suiker uit uw dagelijkse regime te elimineren of te verminderen. Controleer of u goed gehydrateerd bent door maximaal acht glazen water per dag te drinken.
Ten slotte kan het verlichten van huidig ongemak met lokale massage, beweging of warmte u helpen nachtelijke beenkrampen te voorkomen. Voor massage, wrijf de plaats van de spanning in een cirkelvormig ritme om de spierspanning onder de huid te verminderen. Strek de kuitspieren door je tenen vast te houden, ze naar je knie te trekken en het been recht naar voren te strekken. Dit zal de rekreflex uitputten voordat je naar bed gaat. Als de pijn aanhoudt, breng dan een warm kompres aan gedurende ongeveer 10 minuten of neem een warm bad of douche.