Comment choisir les meilleurs exercices pour la sciatique?

sciatique est le nom des symptômes de l'engourdissement, des picotements et de la douleur résultant de la compression du nerf sciatique. Il existe deux façons dont cette compression se produit généralement. Les blessures d'une structure dans la colonne vertébrale comme un disque glissé ou bombé peuvent pincer les racines du nerf dans la colonne vertébrale, ou un muscle piriforme trop serré dans la hanche peut comprimer le nerf. Lorsqu'une lésion de la colonne vertébrale n'est pas suspectée, cette dernière condition, connue sous le nom de syndrome de Piriformis, est l'explication la plus courante. Le syndrome de Piriformis peut être corrigé avec quelques exercices simples pour la sciatique, y compris les étirements pour le muscle piriforme et le renforcement des mouvements pour le fessier et les muscles du cœur plus faibles. Ce muscle se trouve sous le gluteus maximus, le gros muscle dans les fesses. Il fonctionne pour rotate la hanche ou éteignez les orteils.

Lorsqu'une personne est inactive ou se situe pendant de longues périodes, le piriforme peut devenir serré. Lorsque cela se produit, le muscle raccourci peut spasmer et comprimer le nerf sciatique, entraînant la douleur, les picotements et l'engourdissement dans le dos de la cuisse qui est associé à cette condition. Se concentrer sur la détente du piriforme et de retourner à sa longueur normale, relâchant ainsi la pression sur le nerf sciatique, est l'objectif de garder à l'esprit lors du début d'un régime d'exercices pour la sciatique.

Pour traiter ces symptômes, plusieurs exercices de sciatique qui traitent à la fois les muscles serrés et faibles de la région sont recommandés. D'abord et avant tout, les experts suggèrent d'étirer les piriformes tous les jours et chaque fois que les symptômes surviennent. Pour étirer ce muscle, ceux qui souffrent de sciatique peuvent pratiquer une version assise de ce que l'on appelle la figure quatre stRetch.

Pour faire un tronçon de la figure quatre corrects, vous devez vous asseoir directement sur le bord d'une chaise. La cheville droite doit être traversée sur le genou gauche et le pied gauche placé fermement sur le sol, le genou droit incliné. Ensuite, penchez-vous en avant avec un dos droit jusqu'à ce que l'étirement soit ressenti au fond de la hanche droite, tenant cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez du côté opposé.

Les individus sédentaires peuvent également développer des fessiers faibles. Les piriformis, ainsi que les muscles du bas du dos, les ischio-jambiers et les adducteurs de la hanche dans la cuisse intérieure, deviendront hyperactifs pendant le mouvement pour compenser le travail qui ne se fait pas par les fessiers. Par conséquent, il est important d'incorporer les muscles fessiers dans un régime d'exercices pour la sciatique.

Pour aider à renforcer les muscles fessiers, qui étendent l'articulation de la hanche et travaillent pour élever la jambe sur le côté, la marche de la bande de résistance est un exercice recommandé. Une bande de résistance, qui peut être trouvée dans la plupart des détaillants de fitness, doit être glissé autour des deux jambes juste au-dessus de l'articulation du genou. Avec les jambes droites et les fessiers engagés, prenez de petits pas latéraux à travers la pièce, en prenant soin de garder les orteils pointés en avant et visant au moins 20 étapes dans chaque direction.

De plus, les exercices de renforcement du noyau pour la sciatique dans une routine d'entraînement sont souvent conseilés. Cela peut aider à maintenir l'alignement et la fonction du complexe lumbo-pelvien, qui englobe tous les muscles autour de la colonne lombaire ainsi que ceux des hanches. Un exercice qui renforce ces muscles simultanément est l'hyperextension inverse. Pour effectuer ce mouvement, il faut se coucher face cachée sur un banc plat avec les hanches et les jambes juste à côté du banc et des genoux sur le sol. Gardant les abdominaux attirés et accrochés sur le banc avec les deux mains au-dessus de la tête, elle devrait ensuite serrer les fessiers et étendre les jambes directement jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au torse, s'arrêtant en haut et revenant à la position de départpour un total de dix à 15 répétitions.