Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení pro Sciatiku?
ischias je název příznaků necitlivosti, brnění a bolesti, která vyplývá ze komprese sedacího nervu. Existují dva způsoby, jak se tato komprese obvykle vyskytuje. Poranění struktury v páteři, jako je sklouznutá nebo vypouklý disk, může kořeny nervu v páteřní sloupci nebo příliš těsnou piriformis svalu v kyčle stlačit nerv. Pokud není podezření na poranění páteře, nejčastějším vysvětlením je posledně uvedený stav známý jako syndrom Piriformis. Piriformisův syndrom může být opraven několika jednoduchými cvičeními pro ischias, včetně úseků pro svaly piriformis a posilování pohybů pro slabší glute a jádro svaly kolem něj. Tento sval se nachází pod gluteus maximus, velkým svalem v hýždích. Funguje to na rotaciE bok, nebo vypněte prsty na nohou.
Když je osoba neaktivní nebo sedí po delší dobu, může se piriformis stačit. Když k tomu dojde, může zkrácený svaly křeče a komprimovat sedací nerv, což má za následek bolesti střelby, brnění a otupělost po zadní části stehna, která je spojena s tímto stavem. Zaměřením na to, aby se piriformis uvolnil a vrátil se do své normální délky, proto je cíl, který je třeba mít na paměti, při zahájení režimu cvičení pro ischias.
K léčbě těchto příznaků se doporučuje několik cvičení pro ischias, která se zabývají těsnými i slabými svaly v regionu. V první řadě odborníci navrhují protahovat piriformis každý den a kdykoli se objeví příznaky. Pro natažení tohoto svalu mohou ti, kteří trpí ischiatikouzvracet.
Chcete -li provést správný obrázek, měli byste se posadit přímo na okraj židle. Pravý kotník by měl být překročen přes levé koleno a levá noha pevně umístěna na podlahu, s pravým kolenem. Dále se nakloňte dopředu rovnou záda, dokud se úsek necítí hluboko v pravém boku, držte tuto polohu po dobu 20 až 30 sekund a poté opakujte na opačné straně.
Sedaví jedinci mohou také vyvinout slabé glutes. Piriformis, spolu s svaly dolní části zad, hamstringy a kyčelními aduktory ve vnitřním stehně, se během pohybu stanou nadměrně aktivními, aby kompenzovaly práci, kterou GLUTS neprobíhají. Proto je důležité začlenit gluteální svaly do režimu cvičení pro ischias.
Abychom posílili gluteální svaly, které prodlouží kyčelní kloub a pracují na zvednutí nohy na stranu, je chůze s odporem, je jedním doporučeným cvičením. Odporová skupina, kterou najdete u většiny maloobchodníků s fitness, měl by být sklouznut kolem obou nohou těsně nad kolenním kloubem. S rovnými nohama a zasnoubenými glutes, absolvovejte malé boční schody po místnosti, starejte se o to, aby prsty namířily dopředu a zaměřily se na nejméně 20 kroků v každém směru.
Kromě toho se často doporučují cvičení pro posílení jádra pro Sciatiku v tréninkové rutině. To může pomoci udržet zarovnání a funkci lumbo-pervického komplexu, který zahrnuje všechny svaly kolem bederní páteře a také boků. Jedno cvičení, které tyto svaly posiluje současně, je zpětný hyperextension. Chcete-li provést tento pohyb, měl by se ležet lícem dolů na ploché lavici s boky a nohama hned u konce lavičky a kolena na podlaze. Udržet břišníci vtažené a viset na lavičce oběma rukama nad hlavou, pak by měla stisknout glutes a natáhnout nohy rovně dozadu, dokud nejsou rovnoběžné s trupem, zastaví se nahoře a vrátí se do počáteční polohyCelkem deset až 15 opakování.