좌골 신경통을위한 최고의 운동을 어떻게 선택합니까?

좌골 신경통은 좌골 신경의 압축으로 인한 마비, 따끔 거림 및 통증의 증상의 이름입니다. 이 압축이 일반적으로 발생하는 두 가지 방법이 있습니다. 미끄러짐 또는 부풀어 오는 디스크와 같은 척추의 구조에 대한 손상은 척추의 신경의 뿌리를 꼬집거나 고관절의 지나치게 단단한 piriformis 근육이 신경을 압축 할 수 있습니다. 척추 부상이 의심되지 않을 때, 후자의 상태는 Piriformis 증후군으로 알려진 가장 일반적인 설명입니다. Piriformis 증후군은 Piriformis 근육의 스트레치와 주변의 약한 glute 및 핵심 근육을위한 강화 움직임을 포함하여 좌골 신경통에 대한 몇 가지 간단한 운동으로 교정 될 수 있습니다.

요추와 성가신 척추에서 유래 한 상태에서, 전체 하체를 사용하는 좌골 신경은 piriformis 근육 아래에서 뻗어 있습니다. 이 근육은 엉덩이의 큰 근육 인 gluteus maximus 아래에서 발견됩니다. Rotat에서 작동합니다e 엉덩이 또는 발가락을 돌립니다.

사람이 비활성이거나 장기간 앉아있을 때, piriformis는 꽉 조일 수 있습니다. 이것이 발생하면, 단축 된 근육은 경련을 일으켜 좌골 신경을 압축 할 수 있어서이 상태와 관련된 허벅지의 뒷면의 슈팅 통증, 따끔 거림 및 마비가 발생합니다. piriformis가 긴장을 풀고 정상적인 길이로 돌아 오는 데 중점을 두는 데 집중하는 것은 좌골 신경에 대한 압력을 방출하는 데 집중하는 것은 좌골 신경통 운동 요법을 시작할 때 명심해야 할 목표입니다.

이러한 증상을 치료하기 위해이 지역의 단단한 근육과 약한 근육을 모두 다루는 좌골 신경통을위한 몇 가지 운동이 권장됩니다. 무엇보다도 전문가들은 매일 그리고 증상이 발생할 때마다 piriformis를 스트레칭하는 것을 제안합니다. 이 근육을 늘리려면 좌골 신경통으로 고통받는 사람들은 그림 4 st로 알려진 것을 연습 할 수 있습니다.구역질.

올바른 그림 4 스트레칭을하려면 의자 가장자리에 똑바로 앉아야합니다. 오른쪽 발목은 왼쪽 무릎 위로 건너야하고 왼쪽 발은 바닥에 단단히 배치되어 오른쪽 무릎이 각진됩니다. 다음으로, 스트레치가 오른쪽 엉덩이에 깊이 느껴질 때까지 똑바로 뒤로 기대어이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

좌식 개인은 또한 약한 둔부를 발전시킬 수 있습니다. 피리 형성은 허리 근육, 햄스트링 및 고관절 내부 허벅지의 고관절과 함께 운동 중에 과잉 활성화되어 둔부에 의해 수행되지 않는 작업을 보상합니다. 따라서 둔근을 좌골 신경통 운동 요법에 포함시키는 것이 중요합니다.

둔근을 강화하는 데 도움이되는 고관절 근육을 확장하고 다리를 옆으로 올리기 위해 노력하고 있으며, 저항 대역 보행은 권장되는 운동입니다. 대부분의 피트니스 소매점에서 찾을 수있는 저항 밴드무릎 관절 바로 위의 다리 주위에 미끄러 져야합니다. 다리를 똑바로 세우고 둔부가 약해지면 방을 가로 질러 작은 측면 계단을 가져 와서 발가락을 앞으로 향하게하고 각 방향으로 최소 20 단계를 목표로합니다.

또한 훈련 루틴에서 좌골 신경통에 대한 핵심 강화 운동이 종종 권장됩니다. 이것은 요추 척추 주변의 모든 근육뿐만 아니라 엉덩이의 근육을 포함하는 Lumbo-Pelvic Complex의 정렬 및 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 근육을 동시에 강화시키는 한 가지 운동은 역 성장입니다. 이 움직임을 수행하려면 벤치 끝에서 엉덩이와 다리가 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이와 다리가있는 평평한 벤치에 얼굴을 내려야합니다. 복부를 끌고 머리 위의 양손으로 벤치에 매달려두고 둔부를 짜서 다리를 몸통과 평행을 이루고 상단에서 일시 중지하고 시작 위치로 돌아갑니다.총 10 ~ 15 회 반복.