Comment obtenir un ventre tonique?
Beaucoup de gens aimeraient avoir un ventre tonique mais n'ont aucune idée de la façon d'en obtenir un. Il faut beaucoup de temps et de dévouement pour tonifier votre ventre, mais cela peut en vaut la peine d'avoir une forme physique accrue et une plus grande estime de soi. Vous pouvez obtenir un ventre tonique à travers une alimentation saine, des exercices abdominaux et beaucoup d'exercices cardiovasculaires. Bien sûr, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.
La première étape de votre quête d'un ventre tonique consiste à vérifier votre alimentation. Si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ne pourrez pas maximiser les avantages de tous vos exercices. Découpez les aliments gras et assurez-vous que votre apport calorique quotidien est à un niveau sain. Vous devez consommer suffisamment de calories pour vous donner suffisamment d'énergie tout au long de la journée, mais trop de calories peuvent vous faire prendre du poids. Vous pouvez rechercher en ligne un site Web qui a une calculatrice calorique qui vous indiquera le nombre de calories dont vous avez besoin en fonction de vousr sexe, taille, poids, âge et niveau d'activité.
La prochaine étape est l'exercice cardiovasculaire. Vous pouvez faire tous les craquements et les exercices abdominaux que vous voulez, mais la seule façon de vous débarrasser de la graisse autour de votre ventre est de la brûler par un exercice cardiovasculaire. Si vous ne vous débarrassez pas de la couche de graisse autour de votre ventre, tous les exercices abdominaux du monde ne vous procureront pas un ventre de ton; Vous aurez juste des muscles sous votre graisse. Il existe différents types d'exercices qui feront pomper votre cœur, comme marcher, courir, nager, faire des vidéos d'entraînement ou faire du sport comme le tennis ou le basket-ball. Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, vous devriez commencer lentement et progresser jusqu'à un plus grand niveau d'activité jusqu'à ce que vous fassiez au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois jours par semaine, bien que vous puissiez faire beaucoup plus si vous êtes capable.
la dernière étape pour obtenir unLe ventre tonique fait des exercices abdominaux. Les craquements, une version plus compacte des sit-ups traditionnels, sont probablement les meilleurs entraînements pour vos muscles abdominaux supérieurs. Pour cibler vos abdominaux inférieurs, un bon exercice à faire est les vélos. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, soulevez les deux genoux vers votre poitrine, puis commencez à faire un mouvement de pédalage avec les deux pieds, similaire au mouvement de pédalage d'un vélo. Lorsque vous pédalez, vous pouvez toucher chaque coude au genou opposé en tournant légèrement votre torse, travaillant ainsi les abdos inférieurs et vous aidant à obtenir un ventre tonique.