Jak uzyskać stonowany brzuch?
Wiele osób chciałoby mieć stonowany brzuch, ale nie ma pojęcia, jak go zdobyć. Zakładanie brzucha zajmuje dużo czasu i poświęcenia, ale warto mieć zwiększoną sprawność fizyczną i większą samoocenę. Możesz uzyskać stonowany brzuch poprzez zdrową dietę, ćwiczenia brzucha i mnóstwo ćwiczeń sercowo -naczyniowych. Oczywiście upewnij się, że skontaktujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Pierwszym krokiem w poszukiwaniu stonowanego brzucha jest sprawdzenie diety. Jeśli nie jesz odpowiednich produktów spożywczych, nie będziesz w stanie zmaksymalizować korzyści z wszystkich ćwiczeń. Wytnij tłuste potrawy i upewnij się, że codzienne spożycie kalorii jest na zdrowym poziomie. Musisz spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby dać ci wystarczającą energię przez cały dzień, ale zbyt wiele kalorii może spowodować przybranie na wadze. Możesz wyszukiwać online witryna, która ma kalkulator kalorii, który poda ci liczbę kalorii, których potrzebujesz na podstawie Ciebier płeć, wysokość, waga, wiek i poziom aktywności.
Następnym krokiem jest ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Możesz wykonać wszystkie chrupki i ćwiczenia brzucha, które chcesz, ale jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu wokół brzucha jest spalenie go poprzez ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Jeśli nie pozbędziesz się warstwy tłuszczu wokół brzucha, wszystkie ćwiczenia brzucha na świecie nie dadzą ci brzucha; Po prostu będziesz mieć mięśnie pod tłuszczem. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które sprawiają, że twoje serce pompują, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, wykonywanie filmów treningowych lub uprawianie sportu, takie jak tenis lub koszykówka. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, powinieneś zacząć powoli i przejść do większego poziomu aktywności, dopóki nie wykonasz co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo -naczyniowych trzy dni w tygodniu, chociaż możesz zrobić znacznie więcej, jeśli jesteś zdolny.
Ostatni krok w zdobyciuStonowany brzuch wykonuje ćwiczenia brzucha. Crunches, bardziej kompaktowa wersja tradycyjnych opinii, prawdopodobnie są najlepszym treningiem dla mięśni brzucha. Aby skierować się do niższego mięśnia brzucha, dobrym ćwiczeniem jest rowery. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, połóż ręce za głowę, unieś oba kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie zacznij wykonywać ruch pedałowania obiema stopami, podobnie jak ruch pedałowania roweru. Podczas pedału możesz dotknąć każdego łokcia na przeciwległe kolano, nieco obracając tułów, pracując w ten sposób do niższego brzucha i pomagając zdobyć stonowany brzuch.